एक ग्लुटेन-फ्रिज हुने रातो खानेकुरा वा खानाको विचार चाहिन्छ? तपाईं सही स्थानमा आउनुभयो। यहाँ गहुँ, डेयरी र अण्डाबाट जोगिनका लागि केहि शानदार र सरल भोजन छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, ग्लुटेन-फ्रि र vegan खाना खाने धेरै विकल्पहरू छन् !
01 को 09
सब्जी करीव
ऐलिस मार्टिनी / गेती छविहरु द्वारा शाकाहारी रातो क्री फोटो मलाई थाई श्रृङ्खला माया छ! पसल-खरीदा करी पेस्टको साथ बनाइयो, तिनीहरू एकदम सरल र सजिलो तरीका हो जहाँ तपाइँ धेरै मनपर्ने ताजा सब्जहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र एक पूर्ण भोजन बनाउनुहोस् जब तपाईं मनपर्ने प्रोटीन (जस्तै टोफु वा अर्को ग्लुटेन-मुक्त मासु वैकल्पिक) जस्तै सादा भत्काएको धान वा अन्य लुगुन-मुक्त सम्पूर्ण अनाज जस्ता क्वीनो वा कानावा जस्ता। यहाँ खाना खानको लागि केही ग्लुटेन-मुक्त उपन्यास कक्रहरू छन्:
02 को 09
दाल
म दाल संग खाना पकाउने प्यारो - तपाईं एक बजेटमा हुनुहुन्छ भने तिनीहरू उत्कृष्ट हुनुहुन्छ, तिनीहरू फाइबरमा वसा र उच्चमा कम छन्, र तपाईले सोच्नु भन्दा बढी बहुमुखी हो। सूपरी बाट सूप र सलाद भरने को लागि मसालेदार भारतीय भोजन मा प्रवेश गर्दछ, दालहरु लाई एक ग्लुटन देखि मुक्त vegan आहार मा एक राम्रो विकल्प हो। यहाँ प्रयास गर्न केहि ग्लुटेन-मुक्त वेगन लाइसेन्स व्यंजनहरू छन्:
03 को 09
ग्लुटेन-मुक्त शाकाहारी भारतीय भोजन
भारतीय भोजन प्रायः शुरुवात सुरु हुन्छ र यो सामान्यतया धेरै सब्जहरु, माछाहरू जस्तै कुखुरा र दाल, धेरै मसाले र टमाटर-आधारित वा नारियल-आधारित ससहरू हुन्छन् - जसमा सबै ग्लुटेन-मुक्त छन्! यहाँ केहि सरल रक्सी र ग्लुटेन-मुक्त भारतीय भोजनहरू खाना खानको लागि बनाइन्छ:
04 को 09
चावलको साथ सुरु गर्नुहोस्
डोरोलिंग Kindersley / Getty Images। हो, चावल एक पूर्ण ग्लुटेन-मुक्त वेभन भोजनको आधार हुन सक्छ, र होइन, यो उबाल हुनु हुँदैन।
05 को 09
चिली
मोडलस 58 / Getty Images द्वारा ब्लैक बीन मिर्च ठीक छ, त्यसैले सम्भवतः यो सबै भन्दा रोमाञ्चक ग्लुटेन-मुक्त वेगिस्तान डिनर विचार होइन, तर सबैको बारेमा शाकाहारी मिर्च मनपर्छ र केहि फलफूल, सब्जिहरु र मसलाहरूसँग मिर्चले ठूलो ग्लुटेन फ्रिज रक्सी डिनरको विचार हो। यहाँ केहि व्यञ्जनहरू प्रयास गर्न:
06 को 09
एशियाई नूडल्स
के तपाईलाई थाहा छ कि धेरै एशियन नूडल चावल वा लसुन-मुक्त अनाजबाट बनाइएका छन् र पूर्ण रूपमा भ्यान हुन्छ! यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ भने सामग्री सामग्री सूची पढ्न निश्चित हुनुहोस्। यहाँ केही ग्लुटेन-रहित वेगन नूडल भित्ताहरू प्रयास गर्न यहाँ छ:
07 को 09
ग्लुटेन-मुक्त शाकाहारी टोफु डिनर विचार
हो, टोफु ग्लुटेन-फ्रि हो (यद्यपि स्वादिष्ट additives को लागि हेर्नुहोस्), र हो, म व्यक्तिगत रूपमा यसलाई माया गर्छु। तिमी छैनौ? तपाईँ यस बारे निश्चित हुनुहुन्छ? यी व्यञ्जनहरूमध्ये केहि कोसिस गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि यदि तपाईंले आफ्नो मन परिवर्तन गर्नुहुन्न भने। चाहे पकाएको, हलचल-फ्राइड, ग्रील्ड वा अन्यथा, टोफु ग्लुटेन-मुक्त वेगान्सको लागि प्रोटीन र क्यालियमको राम्रो स्रोत हो:
08 को 09
ग्लुटेन-मुक्त शाकाहारी स्टायर-फ्राइज
हलचल-फ्रिज शाकाहारी र शाकाहारी स्टेपल हुन्, र राम्रो कारणले। चाहे तपाईं सब्जियों को मात्र प्रयोग गर्नुहोस, tofu वा अर्को मासु को विकल्प मा जोडें, या सफेद चावल या लुट रहित मुक्त नूडल्स मा सेवा गर्नुहोस, एक हलचल त्रास एक त्वरित आसान भोजन हो जुन तपाईं साधारण सामाग्री संग बना सकते हो। यहाँ केही व्यञ्जनहरू छन् तपाईंले सुरू गर्न:
09 को 09
पूरा अनाज डिनर
फोटो: गेट छविहरू / शेर एल गिबलिन। अहिले सम्म, यो कुनै गोपनीय छैन कि क्वीनो, बागलुङ र कानावा जस्ता सम्पूर्ण अनाज तपाईंको ग्लुटेन-मुक्त प्लेटमा एक स्थानको योग्य छ। तर तिनीहरू पूर्ण लुट-मुक्त खानेकुरा हुन सक्छन्? तपाईं दावी गर्नुहुन्छ। यहाँ कसरी छ: