म कलरर्ड साग खाएको छु, तर म सबैलाई थाहा छैन कि मैले सबैलाई पातलो हरियो सब्जको मजा लिन्छु, तर म दृढ विश्वासयोग्य हुँ कि अधिकांश मानिसहरू वास्तवमा उनीहरूको ज्वरो (कलरब्रिज सहित) पनि खान पाउँथे भने तिनीहरू सधैं मसाले गएका थिए र राम्ररी पकाए। । कोलार्ड ग्रीन्सका लागि यो साधारण शाकाहारी र भेगको नुस्खाले हालका केही आधारभूत मसाले जोड्छ, जसमा शाकाहारी मार्जिनिन, रातो काली मिर्च र फिसनी काली मिर्च पनि ती शाकाहारी र भेगान कोलाकार चिसो र चावल डिशको भागको रूपमा बिस्तारै किक प्रदान गर्दछ।
शाकाहारी कोलार्ड साग र चावल सब्जी को बर्तन को रूप मा सेवा गर्न को लागी, या केहि सतुड टूफु या एक पका भयो टोफू जोडयो यो एक प्रवेश मा बारी को लागि। चावल संग कोलार्ड ग्रीस एक पोषक र कम कैलोरी शाकाहारी भोजन बनाउन सक्छ, र एक बजेट मा खाना खाना र खाना खाने को लागि एक राम्रो विचार पनि हो। चावल जोडा, जो कि सबै भन्दा सस्तो खाद्य पदार्थहरु मध्ये एक हो जुन तपाईं दुनिया भर मा कहीं पनि पा सकते हो, पोषक तत्व को रूप मा केहि को रूप मा कोलोरी ग्रीन्स शाकाहारी, vegan र स्वस्थ रहन को लागि सस्ते को लागि एक शानदार तरीका हो।
यो नुस्खालाई पनि ग्लुटेन-मुक्त हुन आवश्यक छ? केवल ग्लुटेन-फ्राइभ सब्जी भाइरस प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा अझ अझ राम्रो बनाउनुहोस्, आफैलाई बनाउनुहोस्, त्यसैले तपाईं यो कुरामा के हुनुहुन्छ भनेर थाहा छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप सब्जीको भाँडा
- 1 कप सेतो चावल
- 1 tbsp vegan margarine
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/4 टिस्प लाल मिर्च फ्लेक्स
- 2 कप कोलार्ड ग्रीन्स (पतला र कटा भयो)
- ड्यास मिर्च (वा स्वाद)
- वैकल्पिक: ड्यास केनी मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो बर्तनमा, सब्जीको भित्ता एक फोडामा ल्याउनुहोस्। चावल, तरकारी मार्जिनिन , नमक र रातो काली मिर्च झन्डा थप्नुहोस्।
- कोलार्ड सागहरू थप्नुहोस् र एक ढीलो सिम्बामा ल्याउनुहोस्।
- बर्तन छोप्नुहोस् र सबैलाई मध्यम आकारको तातो पकाउन अनुमति दिनुहोस् जब तक चावल पकाएको र नरम नभई, लगभग 20 मिनेटमा, कहिलेकाहिँ घिमिरे। यस विशेष व्यञ्जनमा, म व्यक्तिगत रूपमा चावल चाँडो मन पराउँछु बस थोपा थोपा थोपा। त्यसैले राम्रो र नरम छ।
- काली मिर्चको एक ड्यास थप गर्नुहोस् र स्वादको लागि थोपा र नुन र रातो मिर्च झन्डा थप्नुहोस्। एक स्पाइकियर डिशको लागि, 1/4 देखि 1/2 चम्मच केनी मिर्च (वा हट सॉसको ड्यास) मा सेवा गर्नु अघि।
- चार सर्भर कोलार्ड साग र चावल बनाउँछ।
प्रति पोषण सूचना, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 220
फैट: 3.8 जी, 6% दैनिक मूल्य
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी
सोडियम: 712mg, 30%
आहार फाइबर: 1.4 जी
प्रोटीन: 6.3 ग्राम
भिटामिन ए 18%, भिटामिन सी 11%, कैल्शियम 4%, फलाम 13%
यो पनि हेर्नुहोस्: थप ग्लुटेन-मुक्त वेगन डिनर विचारहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 217 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 682 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 42 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 6 g |