फैट खाना पकाउन सजिलो तरिका
1. मक्खन वा तेलको सट्टा ननस्टिक पकाउने स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्। वा कम से कम ठोस वसा मा तरल तेल चुन्नुहोस (अधिमानतः canola तेल या जैतून का तेल)
- के खाना पकाउने ओइल समाहित संतृप्त फैट?
- तपाईंको आफ्नै पाक कला स्प्रे बनाउनुहोस्
- राम्रो बाडा, खराब वसा
- मक्खन बनाम मारगेरिन
- के अतिरिक्त-लाइट जैवको तेल एक कम मोटो तेल छ?
- हृदय-स्वस्थ क्यानोला तेल
2. थप-दुबला मासु र छाला रहित चिकन छालाहरू छनौट गर्नुहोस्
- दैलोमा बसेर
- कम मोटो चिकन व्यञ्जनहरु
- पोर्क हुनेछ नयाँ चिकन बन्न?
- पोर्क व्यञ्जनहरू
- बीउ एक कम फैट आहार मा
- कम Fat Fat Beef Recipes
3. सबै देखिने मोटा मासुबाट ट्रिम गर्नुहोस्
4. तिनीहरूलाई भुवाउनुको सट्टा ग्रिल, बिरुवा, बेक, ब्रेक, भाप, भ्याली, ढिलो-कुक र माइक्रोवेव खानाहरू। कम से कम मात्रा मा तेल संग साउटिंग ठीक छ, वा यसको बजाय नस्ल स्प्रे को प्रयोग गर्नुहोस, वा शरथ
- कम फैट पाक कला विधिहरू
- कम मोटो हलचल फ्राइङ
- फोल प्याकेटहरू
- कम Fat Fat Crockpot Cooking
5. पकाएको मासुबाट चिसो बोसो र आवश्यक भएमा तिनीहरूलाई भान्सा कागजको साथ फट्याउनुहोस्
6. बर्गरहरू, मासुलोफ र चिनीको माटोको सामग्रीलाई प्रतिस्थापन गर्न सब्जियां, सेम वा सम्पूर्ण अन्न प्रयोग गर्नुहोस्
- कसरी कम मोटो बर्गर गर्ने
- कम फैट दक्षिणपश्चिमी बर्गर
- Mini Meatloaves
- Pinto बीन र मीठा मकई चिली
7. कोट चिकन र माछाहरू ब्रेटरमा ब्रेटरको तुलनामा, र तिनीहरूलाई भुवाउन सट्टा बेक गर्नुहोस्
- ब्रेडेड माछा
- चिकन nuggets
- मकई-क्रुस्ड चिकन
सुँगुर वा टर्की सुँगुरको सुँगुरको बजाय पोर्क वा बीफ सॉसेज छनौट गर्नुहोस्
- चिकन सासुज फेरी हलचल
- सोजेज, मशरूम र लाल काली मिर्च पिज्जा
- अल फ्रेस्को चिकन Sausages
9. नियमित बेकनको सट्टा क्यानाडाको बेकन वा टर्की बेकन छान्नुहोस्
10. तपाईंको मनपर्ने अण्डाको भाँडा वा केकमा प्रति व्यक्ति एक अण्डा र दुई अण्डा गोठालो प्रयोग गर्नुहोस्; या हड्डी र कोलेस्ट्रॉल लाई पूर्ण रूपमा अन्डा विकल्प प्रयोग गरी काट्नुहोस्
- अण्डाको के हो?
- कसरी लोअर फैट ओमेलेट बनाउने
- Zucchini र मशरूम Frittata
- ग्रीष्मकालीन फ्रिटिटा
प्रत्येक हप्तामा माछा वा शाकाहारी खानाहरूसँग दुई जना मासुको भाँडा बदल्नुहोस्
- माटोलेस सोमवार
- बीन र सब्जी स्टू
- सब्जी करी
- बैंगन बेक
- सब्जी Lasagna
- एस्पारागस र चेरी टमाटरको साथ फफफेल
- Marinara चटनी
- माछा र समुद्री खाना व्यञ्जनहरू
मसिश आलु, सूप, गोभी र स्टुसमा फस-मुक्त चिकन भाइरस वा मोटो-मुक्त दूध प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्किनी मसला राख्ने आलुहरू के हुन्?
- चिकन र चावल सूप
- इटालियन सब्जी सूप
- Lentil Soup
13. क्रीमको सूप र क्यान्सरोलमा भारी क्रीमको सट्टामा फस-फ्रि वाष्प गरिएको दूध कोसिस गर्नुहोस्
14. तपाईको पाईहरू नियमित पेस्ट्रीको सट्टा फिलोलो आटासँग तपाईंको टर्टहरू राख्नुहोस्
- कम फैट पाई र पेस्ट्री को लागि Phyllo आटा
- Phyllo आटा कसरी प्रयोग गर्ने
- चेरी Turnovers
- Peach Tarts
- ब्ल्याकबेरी एप्पल Tarts
- नाशपाती क्रेनबेरी स्ट्रडेल
15. फ्रान्सेली फ्रिज बनाउन वा खरीद गर्नुको सट्टा ओवन-फ्राइ आलु
16. तपाईंको खाना स्वाद दिन जडी बूटी, मसला, फल र सालस प्रयोग गर्नुहोस्
- Mango-Tomato Salsa
- मंगो-कालो बिन साल्सा
- स्पाइस-रूबेड कोड
- बेक्ड जेटीएटी टिलापिया
- लेमन थिम हिलिबेट
- स्पाइस-रूब्ड पोर्क चपप्स
- भुटेको मसला
- जडीबुटी पोर्क टेंडरलोन
उपन्यासले पूर्ण-मोटो व्यक्तिहरूको लागि मोटो चीज कम गर्यो, र तपाईंले प्रयोग गर्नुभएका रकमहरू कटौती गर्दछ
स्टस्ट, डीप्स, स्प्रेड र ड्रेसिङको लागि पूर्ण-मोटो संस्करणहरूको सट्टा कम फैट खट्टा क्रीम वा दही छनौट गर्नुहोस्
- क्रीम सलाद ड्रेसिङ बनाउने
- दक्षिणपश्चिम चिकन सलाद
- टर्की र हरियो बीन सलाद
- चिकन र एप्पल सलाद
- रातो मिर्च डुप
- स्पिनच डुब
- दही पनीर
1 9 चीजको लागि नियमित संस्करणको सट्टामा फैट वा मोटो-फ्रिज क्रीम कम गर्न प्रयोग गर्नुहोस्
- कम फट कद्दू पनीर
- कम मोटो गर्मीको पनीर
- फ्याट मिर्च पेन्टेक कम भयो
20 सेकेन्ड मा केहि मोटा बदल्नुहोस् सेबसाउ, सादा नाइट फाट वा कम वोसो तितली संग
- जिन्जरब्रेड केक
- कम मोटो ब्राउन
- गाजर केक
- लेमन जक्रिन रोटी
- आयरिश सोडा ब्रेड
- Apricot Ginger Muffins