कम Fat Fat Mini Meatloaf Muffins

यी कम फ्याट मिनी मासुलोभहरू मेरो बच्चाहरूसँग ठूलो हिट हुन्। एक कुराको लागि, तिनीहरू केवल सही आकार हो। यी मासुलोभहरू पनि तिनीहरूको लागि पनि राम्रो छन्, तिनीहरू अतिरिक्त-दुबारा ग्राउण्ड माछा संग बनाइएका हुन्छन् र कत्तिको भिजेको साथ प्याक राख्छन्। यी कम-मोटो मिनी मासुलोभाइहरूको पातलो पातलो मसला आलु र मौसमी सब्जिहरु संग।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 पाउन्ड अतिरिक्त-लान ग्राउण्ड बीउ
• 1 मध्यम गाजर, छाया
• 1 मध्यम जुचिन, कटक र मुछिएको सुखा
• 1/2 पीला प्याज, पतला कटा
• 1/2 हरी मिर्च, पतला कटा
• 1 चम्मच मिर्च पाउडर
• 2 चम्मच
• Worcestershire सॉस
• 1 टुक्राको सम्पूर्ण अनाज रोटीको रूपमा
• 2 अन्डा सेतो
• 1/3 कप टमाटर क्याचअप

यसलाई कसरी बनाउने?

1. Preheat ओवन 400 देखि एफ
2. ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ हल्का रूपमा ननस्टिक वा सिलिकॉन मफिन प्यान स्प्रे गर्नुहोस् ।
3. ठुलो भुइँमा एक ठूलो कटोरीमा।
4. कटकिएको गाजर र सानो, र कटा प्याज र हरियो काली मिर्च जोड्नुहोस्। मिर्च पाउडर, वर्कस्सेयर सॉस र ब्रेडक्रम्ब थप गर्नुहोस्। फोर्कका साथ हल गर्नुहोस्।
5. अण्डा गोठालोहरू थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाएर एउटा कालोका साथ फेरि हलचल गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हातले मिश्रण घुमाउन सक्नुहुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यो मासु भन्दा बढि कडा बनाउँछ।

1. चम्मच तयार मिश्रण मफिन प्यानमा, र प्रत्येक कपको क्याचअप संग। 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्तरिक तापमान 165 एफ सम्म पुग्छ।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	245
कुल मोटा	9 जी
पागलिएको बोसो	4 जी
असंतृप्त फैट	4 जी
कोलेस्ट्रॉल	67 मिलीग्राम
सोडियम	364 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	15 जी
आहार फाइबर	2 जी
प्रोटिन	25 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)