जबकि चिकन जांघ चिकन छातीको रूपमा कम चियाको रूपमा हुँदैन, तिनीहरू ढिलो कुकरको लागि एकदम सही छन्, पिच्छे निविदा बनेको रूपमा तिनीहरू खाना पकाउँछन्। छाला रहित चिकन जांघहरू छनौट गर्न पक्का गर्नुहोस् र खाना पकाउनु अघि कुनै पनि अतिरिक्त वसा टिम गर्नुहोस्।
प्रति सेवा: कैलोरी 271, क्यालोरी 46 बाट क्यालोरी, कुल वसा 5 ग्राम (एस एस 1.1g), कोलेस्ट्रॉल 94 मिलीग्राम, सोडियम 163 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 2 9 .45, फाइबर 6 ग्राम, प्रोटीन 26.9 ग्राम
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यम प्याज (पतला कटाई)
- 1 ठूलो
- लेक (सेतो भाग मात्र, सफा र कटाई)
- 1 8 औंस प्याक मशरूम (कटाईएको)
- 8 औंस बच्चा गाजर
- 2 मध्यम रातो आलु (आकारमा कटौती)
- 1 कोट्रीको ठूलो स्टक (कटाईएको)
- 1 पाउन्ड चिकन जांघ (बेकार, छाला रहित)
- 1 15-औंसले टमाटरहरू घुमाउन सक्छ
- 1/2 कप मोटो-मुक्त, कम सोडियम चिकन भाइरस
- 1 बे पत्ती
- 1/2 चम्मच ताजा थाइम
- 1 sprig rosemary
यसलाई कसरी बनाउने?
- कोट तल र 4-क्वार्ट सुस्त कुकर को पक्षहरू ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ ।
- बर्तनमा सब्जिहरु राख्नुहोस्।
- थप चिसोको छायाँ मुर्दा र टुक्राहरू मा काट।
- बर्तनमा कुखुरा जोड्नुहोस्, पछि जडी बूटीहरू, कुचल टमाटर, र चिकन भाइरस।
- कवर गर्नुहोस् र 7 देखि 9 घण्टाको लागि कममा पकाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 284 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 63 मिलीग्राम |
| सोडियम | 258 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 24 जी |