बेक्ड चिकेन र चावल

यो कम मोटो पकाएको चिकन र चावलको डिभ हाम्रो घरमा स्टपल भएको छ। यो छिटो र तयार गर्न सजिलो छ, र सम्पूर्ण परिवारले यसलाई खानेछ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 4 (5-6 औंस) बेकार, छालाहीन चिकन छाती
• 1 कप लामो अनाज
• चावल (नकाएको)
• 1 1/2 कप मोटी-मुक्त, कम सोडियम चिकन भाइरस
• 1 14.5 औंस पासाको टुक्रा (निर्मूल) गर्न सक्दछ।
• 1/2 माध्यम प्याज (कटाई, लगभग 3/4 कप)
• 1 लसुन क्लोव (मिनिसिङ)
• 1 चम्मच। सूखे oregano
• 3 कप ताजा बच्चा पालक (कटाई; 1/2 एक छ-औउन्ड बैग)

यसलाई कसरी बनाउने?

1. Preheat ओवन 400 देखि एफ
2. एक पत्र मा एक कुकुर मा चिकन सेठ राख्नुहोस् जो एक तह मा चिकन को समायोजित गर्न सक्छन्।
3. एक मध्यम कटोरा मा अज्ञात चावल, चिकन भाइरस, टमाटर, प्याज, लसुन र अयगानो जोड्नुहोस्।
4. कटाई पालकमा हलचल।
5. चम्मच मिश्रण चिकन मा।
6. 35 देखि 40 मिनेट सम्म पन्नी र बेक को साथ कडा रूपमा राख्नुहोस्, जब सम्म चिकन (165 डिग्री एफ) को माध्यम ले पकाएको छ र चावल निविदा हुन्छ।

प्रति सेवा: कैलोरी 372, फैट 23 देखि कैलोरी, कुल फैट 2.5 ग्राम (एसट 0.6 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 82 मिलीग्राम, सोडियम 266mg, कार्बोहाइड्रेट 48.3 ग्राम, फाइबर 3.8g, प्रोटीन 38.9 ग्राम

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	380
कुल मोटा	7 g
पागलिएको बोसो	2 जी
असंतृप्त फैट	2 जी
कोलेस्ट्रॉल	36 मिलीग्राम
सोडियम	372 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	60 g
आहार फाइबर	6 g
प्रोटिन	21 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)