यो पिर्मेस्ट भुइँमा बहाइएका फूलहरू ताजा फूलको आनन्द उठाउने उत्कृष्ट तरिका हो। गोभीले लसुनको र पिर्मेसन पनीरको सशरी मिश्रणको साथ फ्याँकिएको छ र त्यसपछि पूर्णतामा भुइँमा छ।
एक दिनको खाना वा छुट्टीको रातको साथ एक साइड डिशको रूपमा यो सजिलो कूलफ्लावर सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कोट्रीको सानो सेतो सिर, फ्लोरेट्समा काट्नुहोस् (लगभग 6 कप गोभी फूलहरु)
- 2 चम्मच लसुन कुचल
- 4 चम्मचहरू
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 चम्मच कोषेर नमक
- 1/2 चम्मच ताजा तातो कालो मिर्च
- 1/2 कप ताजा ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- हीट ओवन 425 डिग्री एफ (220 डिग्री सेल्सियस / ग्याँस 7)।
- पन्नीको साथमा ठूलो बकिङ लाइन खाना पकाउने स्प्रेको साथ हल्का रूपमा स्प्रे गर्नुहोस्।
- ठूलो कटोरा वा खाना भण्डारण बैगमा जैतून का तेल, लसुन, नमक र काली मिर्च, र पिर्मेसन पनीर संग फूलदार फ्लोरिट्स टान्छन्।
- तैयार बेकिंग प्यानमा कोइलाफ्लावर बाहिर फैल्नुहोस्।
- 25 देखि 30 मिनेटको लागि रोस्ट, प्रत्येक 10 मिनेट घुमाउँदछ, वा क्रीफ्लोवर निविदा हुन्छ र हल्का रूपमा खैरो छ।
तपाईं पनि मन पर्छ
क्रिडेड सस संग भुना हुआ राजकुमारी
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 20 9 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 827 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 7 g |