यो चिन्ताकारी पकवान गरम चाप्टैट (भारतीय फ्लैटबेड) र लेस्सुनी डेल (लसुन स्वादयुक्त दाल) संग महान स्वाद छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 500 ग्राम okra सबै भन्दा माथि र टाँहरू हटाइयो र त्यसपछि 1 "टुक्राहरूमा काट
- 3 tbsps सब्जी / canola / सूरजमुखी पकाउने तेल
- 1 चम्मच क्यूम बीउ
- 1/2 चम्मच प्याज बीउ
- 2 ठूलो प्याला स्लाइसहरूमा काटियो
- 2 ठूला टमाटरहरू क्यूबमा काट्छन्
- 2 tsps धनुष
- 1 चम्मच cumin पाउडर
- 1/4 टस्पेस
- हल्दी पाउडर
- 1/2 टिस्प लाल मिर्च पाउडर
- 3 tbsps दही
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- गार्निश: धनियाँ, कटाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- गहिरो प्यानमा तेल हाल्नुहोस् र जीरा र प्याज बीउ थप्नुहोस्। जब तिनीहरू स्प्लेटरिंग रोक्न, कडा प्याज जोड्नुहोस्।
- त्रास सम्म प्याज सुनिए। सबै मसाले जोड्नुहोस् र राम्रो तरिकाले हलचल गर्नुहोस्। 2-3 मिनेटको लागि फ्ररी गर्नुहोस्। अब ओरारा जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्नुहोस्। 3-4 मिनेटको लागि कुक
- टमाटर, दही र नमक स्वाद र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- कुकुर सम्म ओरारा नरम छ।
- कटाई को धनुष संग गार्निश र गरम चापति (भारतीय फ्लैटफ्रेड ) र लेस्सुनी डेल (लसुन स्वाद वाला दाल) संग काम गर्दछ ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) |
|---|
| क्यालोरिज | 74 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 2 मिलीग्राम |
| सोडियम | 53 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 3 जी |
(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)