कम मोटो खट्टा क्रीमले यस स्वस्थ चिकन र सब्जी रातको खानाको लागि अद्भुत क्रीम चाट सिर्जना गर्दछ। निस्सन्देह, तपाई पूर्ण-मोटो खट्टा क्रीम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ; छनौट तपाईंको हो!
ढिलो कुकरले चिकन र सब्जियां पूर्ण निष्ठामा पकाउँछ। आलु, गाजर, प्याज, र लसुन क्रोकोपट्टिको तलमा राखिएको छ किनभने तिनीहरू चिकन भन्दा बढी कुकुर लिन्छन्।
तपाईलाई यो नुस्खाको साथमा सेवा गर्न आवश्यक छ केहि पास्ता, कुखुरा, वा चावल अद्भुत सस, र एक राम्रो विपरीतको लागि हरियाली वा फल सलाद लिने।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 पाउन्ड चिकन जांघ (बेकार, छाला रहित)
- 2 पाउन्ड नयाँ रातो आलु (आधा मा कटौती)
- 1 पाउन्ड बच्चा गाजर
- 1 प्याज (कटाई)
- 3 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 1 (14 औंस) कम सोडियम चिकन भाइरस हुन सक्छ
- 1/4 कप पानी
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 1 चम्मच सूखे मार्जोरम पातहरु
- 1/4 कप फला
- 1-1 / 2 कप खट्टा क्रीम
यसलाई कसरी बनाउने?
- नमक र काली मिर्चले स्वादलाई स्वादलाई स्वाद गर्नुहोस्। आलु, गाजर, प्याज, र लसुनलाई 4 देखि 5-क्वार्ट सलो कुकरमा राख्नुहोस्। चिकन संग शीर्ष।
- मरिच र मर्जोरम संग सुत्ने कुकरमा चिकन भाइरस र पानी राख्नुहोस्। 8 देखि 9 घण्टाको लागि कम र पकाउनुहोस् र चिकन 165 डिग्री फारेनहाइटमा राम्रो तरिकाले पकाएको छ र सब्जियां निविदा हुन्छ।
- एक सानो कटोरामा, खरानी क्रीम र अँध्यारो तारको साथ आटा मिलाउनुहोस्। क्रोकोपोटबाट निलो तरल को बारे मा 1/2 कप मा धीरे हलचल र राम्रो मिश्रण संग। त्यसपछि यो मिश्रण क्रोकपोटमा जोड्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्। फेरि आवरण गर्नुहोस् र चटनी मोटेन्स सम्म कम, लगभग 10 देखि 15 मिनेट सम्ममा पकाउनुहोस्। तातो पकाएको पास्ता, कुखुरा , या खैरो चावलको साथ सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1346 |
| कुल मोटा | 66 g |
| पागलिएको बोसो | 22 जी |
| असंतृप्त फैट | 24 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 336 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,05 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 83 जी |
| आहार फाइबर | 11 जी |
| प्रोटिन | 103 जी |