एक स्वादपूर्ण चावलको डिश बनाउन को लागी मासु चाहिन्छ? हो, तपाईले पनि मासु बिना "गन्दा चावल" डिश बनाउन सक्नुहुन्छ! जबसम्म तपाईं अजमेर, मरिच र प्याज पाउनुभयो, तपाईंले धेरै स्वाद पाउनुभयो! नियमित सेतो चावल, गुर्दे सेम, अजवाली, लसुन, हरियो काली, काजुन सिजन र थाइजको सट्टा शाकाहारी र भेगमा ग्याँस चावल र सेम को लागि यो नुस्खा। एक स्वस्थ र बजेट-अनुकूल भूरा चावल र रातो सेम नुस्खाको लागि प्रयास गर्नुहोस् - एक बजेटमा शाकाहारीहरू र भेगान्सहरूको लागि एकदम सही वा परिवारको छिटो खानको लागि मात्र सरल, पोषण र मासु-मुक्त खाना खोज्दै।
यदि तपाईं चावल र सेम पकाउने मनपर्छ भने, चावल र सेम बनाउन यी आठ रचनात्मक तरिकाहरू हेर्नुहोस् , वा थप साधारण शाकाहारी मासु-मुक्त रात्री विचारहरू हेर्नुहोस् ।
यो शाकाहारी र शाकाहारी गन्दा चावल नुहाउने कोलेस्ट्रोल-फ्री, कम-क्यालोरी, कम-फ्याट र पूर्णतया ग्लुटेन-फ्रि हो, र यो केही खुट्टा चावलको प्रयोग गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
अधिक शाकाहारी चावल र सेम व्यंजनहरूको लागि प्रयास गर्न तल स्क्रोल गर्नुहोस्।
बुश's® बीन्स को पकाने र फोटो शिष्टाचार।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 सानो प्याज, कटा भयो
- 1 मध्यम हरियो काली मिर्च, कटा सानो भयो
- 2 रिबन पेलरी, diced
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 2 चम्मच कजुन सिजनिंग
- 1 चम्मच थिम
- 1 गर्न सक्छन् (16 औंस) रातो गुर्दे सेम
- 1/2 वटा कप सब्जी शोर
- 2 कप पकाइएको भुराको चावल वा खुट्टा चावल
- नमक र मरिच, स्वाद गर्न
- 4 हरा प्याज, कटाएको पतली
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम गर्मीमा एक ठूलो स्किलेटमा, जैतून को तेल उचाल्नुहोस् र त्यस प्याज, हरित घंटी काली मिर्च, अजमेर, लसुन, काजुन सिजन र थिम जोड्नुहोस्। गर्मीको लागि अनुमति दिनुहोस्, लगभग चार देखि पाँच मिनेटसम्म हिउँदियो।
- अर्को, रातो गुर्दे सेम र सब्जी शोरमा हलचल, राम्रो संग संयोजन गर्दै, त्यसपछि पकाएको वा खुट्टा ब्राउन चावलमा हलचल।
- प्यानको आवरण गर्नुहोस् र कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्। कम्तीमा 10 मिनेटको लागि पकाउने सबैलाई अनुमति दिनुहोस्, कहिलेकाहीँ अँध्यारोमा। तपाईले अझ बढि तरल थप्न आवश्यक पर्न सक्छ, त्यसैले चाँहि जलाउने छैन भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
- चावल हटाउनुहोस् र स्वादको हरियो प्याज र नमक र काली मिर्चको साथमा सिजनमा जोड्नुहोस्। म समुद्रको नमक वा कोसर नमक र ताजा जमीन काली मिर्चको सुझाव दिन्छु। अझ राम्ररी र गर्म हुँदा तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्!
8 सर्भरहरू एक साइड डिशको रूपमा लिन्छ वा, 6 मा गन्नुहोस् भने तपाइँ यसलाई एक प्रवेशको रूपमा सेवा गर्नुहुनेछ।
सल्लाह सेवा गर्दै:
पूर्ण कजुन-प्रेरित मासु-मुक्त भोजनको लागि, यस गन्दाको भुराको चावल र दक्षिणी-शैली कोलाकार ग्रीसको किनारामा सेमको सेवा गर्नुहोस्, वा केहि पकाएको वा ग्रिल टोफुको साथ तपाईंको गन्दा चावलको माथि। यो सजिलो काले टोफ आफ्नो भोजन को दौर को लागि एक राम्रो पूरक हुनेछ।
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 141
कुल फैट 3 जी
सोडियम 2 9 8 मेगावाट
आहार फाइबर 5 ग्राम
प्रोटीन 5 ग्राम
शंकर 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
चावल र सेमको भोजन एक सरल, बजेट-अनुकूल मित्र भीड-pleaser हो कि तपाईं शाकाहारी वा माछा हो। चावल र सेमको प्रयोग गरेर स्वस्थ, सस्तो शाकाहारी र भेगको खाना बनाउन केही तरिकाहरू यहाँ छ:
- इटालियन-शैली चावल र सेम
- दक्षिणपश्चिमका कालो सेम र चावलको सूप
- छिटो चावल र सेम क्यासेल
- पनि हेर्नुहोस्: शाकाहारी चावल र सेम पनि
- यो पनि हेर्नुहोस्: थप ग्लुटेन-मुक्त वेगन डिनर विचारहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 360 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 108 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67 g |
| आहार फाइबर | 13 g |
| प्रोटिन | 16 जी |