घर का बना शाकाहारी बेक्ड सेन्स एक पिकनिक, आउटडोर शाकाहारी वा शाब्य बारबेक्यू को लागि एक महान र परम्परागत अतिरिक्त हो वा कुनै गर्मी को लागी पोट लक। र, पकाएको सेम ठूलो मात्रा मा बनाउन सजिलो छ र लगभग सबै को यो मीठो पकाया सेम प्यार गर्दछ, शाकाहारी बच्चाहरु पनि! वा, यदि तपाईं ब्रिटिश हुनुहुन्छ भने, टोस्टमा पकाएको सेमहरू पूर्ण अंग्रेजी नाश्तामा एक आवश्यक अवयव हो।
यद्यपि, तपाईं पसलबाट शाकाहारी पकाएको सेम को एक लिन सक्नुहुनेछ, तर पिसाबको साथ बोस्टन-शैली पकाएको सेमले यो घर अझ राम्रो र डरलाग्दो हुन्छ, विशेषगरि यदि तपाईसँग एक ठाँउ बाट पकाएको बीन्स प्रयोग गर्ने समय छ। गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं पक्कै सेक्ने बीकहरूमा प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि यो नुस्खा एकदम मीठो (तर यो राम्रो चीज हो, खराब कुरा होइन!) चीनी, र कुनै थप थप जोडी मिठाईहरू छैनन्।
यो शाकाहारी बोस्टन बेक्ड सेन्स नुस्खा सेम, गुलाब, प्याज, टमाटर पेस्ट र सिजनको साथ बनाइन्छ, यसलाई पूर्ण रूपमा रक्सी र शाकाहारी बनाइन्छ। यदि तपाईलाई ग्लुटेन-फ्रि पनि चाहिन्छ भने, लट्री -मुक्त विकल्पको लागि सोया सॉस बाहिर निस्कनुहोस् , जस्तै tamari वा ब्रैगको तरल अमीनोस , र एक ग्लुटेन फ्री सब्जिङ भाइरस वा पानी प्रयोग गर्नुहोस् (यदि लेबल ' एक पसल किनेको सब्जी भाइरस प्रयोग गरी, केहि जस्ता लुटिन समावेश गर्दछ र केहि छैन)।
केहि घर बनाएको vegan skillet मकई रोटी संग आफ्नो घर का बना पकाया बीन्स को सेवा, या कोशिश को कोशिश केहि घरों को पकाया सेम सेन्स व्यंजनों को माध्यम ले ब्राउज गर्नुहोस।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 कप नौसेना सेम या पिन्टो सेन्स, पूर्व पकाया या एक देखि
- 1/2 कप गुलाब
- 1 कप सब्जीको भाँडा
- 1 पहेंलो प्याज, diced
- 1 कप टमाटर पेस्ट
- 1 चम्मच सोया सस
- 1 चम्मच सरसफाइ पाउडर
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, ओवन भन्दा पहिले 350 डिग्री।
- ठूलो क्यासरोल वा पाकिएको डिशमा, सबै अवयवहरू सँगसँगै हिंड्नुहोस्, राम्रोसँग मिलाएर मिलाउनुहोस्।
- एक घण्टाको लागि क्यामेरा वा बेकिंग डिश राख्नुहोस् र तपाइँको पूर्व-ओवनमा पाक गर्नुहोस्। यदि तपाईंको पकाएको सेम निकै थोरै छ भने, अर्को 15 मिनेटको लागि हटाइयो।
अब, त्यो सजिलो थिएन? केहि घर बनाएको vegan skillet मकई रोटी र एक पक्ष हरा सलाद संग आफ्नो घर का बना पकाया बीन्स को सेवा, र तपाईं आफु एक घर पकाया दक्षिणी प्रेरित भोजन पाएको छ!
मजा लिनुहोस्!
बायाँ पाउनुभयो? बेक्ड सेन्सको साथ शाकाहारी भरीको स्क्वैशको प्रवेश गरेर कुनै पनि खुट्टा घरको पकाएको बीन्सको प्रयोग गर्नुहोस्, केही खुट्टा चावलहरू लाई लुका-व्यंजन पत्ता लगाउने शाकाहारी बीन्स र चावलको पुच्छर बनाउनको लागि, वा, यदि तपाईं हातमा केही खुट्टा पास्ता हुनुपर्दछ भने , आफैलाई एक पकाएको सेम र पास्ता सलाद माथि पकाउनुहोस्।
अधिक पकाएको सेम व्यंजनहरू प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? मिठाईका लागि बच्चाहरू मजा लिनेछन्, एक मीठो शाकाहारी अनानास पकाएको सेमको लागि यो नुस्खाको प्रयास गर्नुहोस्, वा, केहि चाँडो र सजिलोको लागि तपाईं बिहान तयार हुन सक्नुहुनेछ, यहाँ क्रोक पोटमा शाकाहारी पकाएको सेम कसरी बनाउने , र अन्तमा, केहि खाने को लागि स्वस्थ फाइबर संग, यिनी शाकाहारी पकाया सेम को पूरी अनाज जौ संग जांचें।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 474 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 336 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 94 जी |
| आहार फाइबर | 21 जी |
| प्रोटिन | 25 g |