यदि तपाईं दुई को लागि भोजन खोज्दै हुनुहुन्छ कि एक वेलेंटाइन दिवस भोजन, एक सालगिरह रात्रि, वा व्यस्त दिनमा केवल एक द्रुत र सजिलो खाने को लागि एकदम सही हुनेछ, तपाईं Tonya बाट यो नुस्खाको साथ गलत गर्न सक्नुहुन्न। यो कुनै पनि अवसरको बारेमा मात्र फिट हुनेछ, र यो अविश्वसनीय रूपले छिटो र सजिलो छ। र ध्यान राख्नुहोस् कि नुस्खा दोहोरो हुन सक्छ वा ठूलो परिवारको भोजन वा रातो रातो पार्टीको लागि तीन गुनासो हुन सक्छ।
जहाँसम्म चिन्ता जमिनको संख्या, तपाईंको आफ्नै उत्तम निर्णय प्रयोग गर्नुहोस्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा सिफारिस गरिएको आकारको आकार 3 औंस (पकाएको) प्रति व्यक्ति हो, तर यसले तपाईंको भूखमा निर्भर गर्दछ। औसतमा, ठूलो चिंराटको पाउन्डमा लगभग 35 देखि 35 वटा चिन्ताहरू छन्, त्यसैले 8 औंस शायद दुई व्यक्तिको लागि पर्याप्त भन्दा बढी हुनेछ। ताजा वा सुत्ने स्वर्गदूत पास्ता पास्ता (क्याप्लिडी डी एंजोलो) प्रयोग गर्नुहोस्, वा क्यालोनीनी प्रयोग गर्नुहोस्, जुन एक थोरै मोटो हुन्छ। पातलो स्पैग्टी वा समान तारले पनि काम गर्नेछ।
ताजा टन्स्ड हरी सलाद र केही गहिरो रोटी रोल वा लसुन रोटी जोड्नुहोस्, र तपाइँसँग दुई थोरै प्रयासको साथमा एक रातको खाना खान पाउनुहुनेछ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 8 औंस चिन्ता (भूखको आधारमा)
- 4 औंस परी बाल पास्ता (वा कैपिनी)
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 tablespoons
- अतिरिक्त-कुञ्जी जैतून का तेल
- 2 लौंग लसुन (पतला कटाई या कटा कटा)
- पिच नमक, वा स्वाद
- पिच तातो पानी काली मिर्च, वा स्वाद
- 1 1/2 चम्मच ताजा कटा अजवा (विभाजित)
- 2 चम्मच तातो ताजा पिर्मेसन पनीर (थप अधिक, सेवाको लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिन्ताबाट चट्टान हटाउनुहोस्। प्रत्येक चिन्ताको पछाडिको लम्बाइमा सानो, तेज चाकूको टिप चलाउनुहोस् र अँध्यारो रङ हटाउनुहोस् (यो चिन्ता को पाचन विधि हो, त्यसैले यो हटाइनु पर्छ)। यसलाई छान्नुहोस् वा चाकूको टिपबाट यसलाई स्क्रैप गर्नुहोस्। ठुलो चल्ने पानीको भित्र चिन्ता कुच्याउनुहोस् र अलग।
- प्याकेज दिशानिर्देश पछि स्वर्गदूत बाल पास्ता पालो उबलिएको पानीमा कुकुर। यदि तपाइँ ताजा पास्ता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्तिम मिनेटमा यसलाई पकाउनको लागि प्रतीक्षा गर्न चाहानुहुन्छ। एक colander मा नाली।
- यसबाहेक, मध्यम माध्यमको माटो साउसेपेनमा मक्खन र जैतूनको तेल उचाल्नुहोस् वा प्यानलाई सुरक्षित गर्नुहोस्।
- जब मक्खन र तेल तातो हुन्छ, मिनिसिड लसुन थप्नुहोस् र हल्का सुनहरी र अरोमेट्ट गर्नुहोस्। स्लास्टेड चम्मचको साथ लसुन स्कूप गर्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
- लसुन तेलमा चिन्ता जोड्नुहोस्; नमक, काली मिर्च र अजवालीको 1 चम्मच संग छिटो।
- जबरजस्ती अपारदर्शी हुन्छ र गुलाबी गर्दछ। गर्मीबाट प्यान हटाउनुहोस् र डराएको परी बाल पास्ता थप गर्नुहोस्।
- पर्मेस पनीर र बाँकी 1/2 अजमोरी को अनुहार थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न टस गर्नुहोस्।
- सीजर सलाद वा साधारण हरी सलाद, तातो रोल वा लसुन रोटी, र अधिक पिर्मेन्स पनीरको साथ तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 680 |
| कुल मोटा | 29 जी |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 261 मिलीग्राम |
| सोडियम | 857 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67 g |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 40 जी |