सामान्य नाश्ता दिनचर्या को बोर? शाकाहारी नाश्ता ब्रिटोस एक मजेदार नाश्ते को लागि बनाइन्छ यदि तपाईं सामान्य अनाज वा पेनकेक्स थकित हुनुहुन्छ, र बच्चाहरु लाई पनि उनीहरुलाई प्रेम गर्दछ। यो शाकाहारी नास्ताले अण्डा, साल्सा र पनीरसँग ब्रेरिटो नुस्खा, धेरै आधारभूत छ, त्यसैले तपाईं सधैँ अतिरिक्त मसाले वा सब्जियां वा जुनसुकै चाहानुहुन्छ थप्न सक्नुहुनेछ। चल्ने नाश्ताको लागि छिटो र सरल खाना पकाउनुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 अण्डा
- 2 चम्मच दूध
- नमक र काली मिर्च (स्वाद गर्न)
- 1 चम्मच
- वनस्पति तेल (वा मक्खन वा मार्जिन)
- 1/4 कप
- cheddar पनीर (ग्रेटेड)
- 2 tablespoons salsa
- 1 नरम आटा तुरुन्त
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक सानो कटोरा मा, अण्डाहरु लाई दूध को साथ मिलन को लागी जब सम्म राम्रो हुन्छ। नमक र कालो मिर्चको साथमा स्वाद।
- मध्यम या उच्च गर्मी मा एक कुखुरा या फ्राइंग पैन मा तेल या मक्खन गरम करें।
- ध्यानपूर्वक कुखुरालाई अण्डा जोड्नुहोस्। अण्डाहरू कुकुर, बारम्बार मिश्रण, जबसम्म तपाईं वांछित स्थिरता को खरगोश अण्डाहरू छन्।
- केही सेकेन्डका लागि माइक्रोवेवमा आटा अरेस्टिलालाई गरम गर्नुहोस्, जबसम्म यो नरम र नरम हुन्छ। आटा कस्टिल्लाको केन्द्रमा खरगोश अण्डा राख्नुहोस्, र पनीर र साल्साको साथ माथि।
- लपेटो र आफ्नो शाकाहारी नाश्ता burrito मजा लिनुहोस्!
कुकको नोटहरू
- यदि तपाईंसँग हातमा छ भने तपाइँको नाश्ता ब्रेटोटोमा हट चटनी र केहि स्केलियनको ड्यास थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- जबकि केहि मान्छे मा विश्वास छ कि अण्डा मा आहार कोलेस्ट्रॉल तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को बढावा दि्छ र हृदय को बीमारी ले जान सक्छ, यो मामला छैन। वास्तवमा, अण्डा धेरै स्वस्थ आहारको भाग हुन सक्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि अण्डाहरू खाएर बलियो मांसपेशियोंको निर्माण गर्न, मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा योगदान, प्रतिरक्षा बढाउन र ऊर्जा उत्पादनमा योगदान पुर्याउन सक्छ, तपाईंको हृदय रोगको विकास, वजन घटानेमा सहायता र आँखा र छाला स्वास्थ्यको साथ सहयोग गर्न को लागी जोखिम कम गर्दछ।
- तपाईंको नाश्ता burrito को लागि अण्डा को चयन को लागि धेरै विकल्प छ। स्वस्थतम र अधिकतर मनुष्यमानी उठाएका अण्डाहरू छनौट गर्न, स्थानीय खेतीबाट अण्डाको खोजी गर्नुहोस्, वा कुखुरीको संकेतले लेबलमा अण्डाहरू पखाल-उठाएको, पिज-फ्रिज वा फ्री-दायरा। कार्बनिक शब्द द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्: यो जरूरी अर्थ छैन कि कुखुराहरू मानव रूपमा उठाइयो वा अण्डाहरू अधिक पोषणशील हुनेछ।
स्रोतहरू:
डोयल, एच। (2016, फेब्रुअरी 01)। अण्डा किन्ने तपाइँको गाइड। 27 नोभेम्बर, 2016 को पुनः प्राप्त http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, जे (2015, 3 नोभेम्बर 3)। अण्डा: स्वास्थ्य लाभ, पोषण जानकारी, जोखिम। 27 नोभेम्बर, 2016 को पुनः प्राप्त, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php बाट
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1878 |
| कुल मोटा | 85 जी |
| पागलिएको बोसो | 35 जी |
| असंतृप्त फैट | 27 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 508 मिलीग्राम |
| सोडियम | 4,202 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 9 जी |
| आहार फाइबर | 17 जी |
| प्रोटिन | 66 g |