थप बनावट, स्वाद, र स्वस्थ फाइबर बढावाको लागि तपाईंको नियमित शाकाहारी पकाएको सेन्समा केही स्वस्थ सम्पूर्ण अनाज जौ जोड्नुहोस्। यो सजिलो शाकाहारी पकाएको सेम डिब्बाबंद पिन्टो सेन्सको साथ बनाइन्छ, केही बिरालो टमाटर र केही केचप र सरसफाइ, ओवनमा पकाइएको हुन्छ।
यो एक स्वस्थ र कम-क्यालोरी र लगभग वसा-मुक्त साइड डिश हो। यी घरको पनी पकाएको सेम दुवै शाकाहारी र भेगहरू हुन् ।
यो शाकाहारी पकाउने सेम बर्ब नुस्खाको साथ नै राष्ट्रीय जौ फूड्स परिषद हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप मोती जौ
- 2-1 / 4 कप पानी
- 2 डिब्बे (15 औंस प्रत्येक) पिन्टो सेन्स, रेशम र नाली
- 1 गर्न सक्छ (28 औंस) कुचल टमाटर
- 3/4 कप गहिरो ब्राउन शुगर, प्याड
- 3/4 कप पतला कटा प्याज
- 1/3 कप गुलाब
- 2 चम्मच कचरा
- 1 चम्मच सुक्खा सरस
- 1 चम्मच नमक (म समुद्री सागर वा कोषेर नमकलाई सिफारिस गर्छु)
- 1/2 चम्मच अखरोट
- 1/4 चम्मच सेनी मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- आवरणको साथमा सानो ससनीमा पानीको फोडा लिनुहोस्।
- जौ जोड्नुहोस्; एक फोडामा फर्कनुहोस्।
- कम गर्न गर्मी कम, कवर र 45 मिनेट पकाउनुहोस् वा जब तक जौ निविदा छ र तरल अवशोषित हुन्छ।
- पकाइएको जौ ठूलो कटोरामा राख्नुहोस् र बाँकी अवयवहरूसँग मिलाउनुहोस्।
- 2-क्वार्ट बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्।
- 2-1 / 2 घण्टाको लागि 325 एफ ओवनमा उठाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ घिमिरे।
पूरै अन्नको साथ खाना पकाउने? म गर्छु! तिनीहरू बहुमुखी छन्, र, यदि तपाईं तिनीहरूलाई थोकमा किन्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरू एक सम्झौता हो!
अनि निस्सन्देह, म थोकमा किनमेल गर्छु! यहाँ केहि स्वस्थ सम्पूर्ण अन्नहरू प्रयास गर्न यहाँ छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 36 9 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 255 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 जी |
| आहार फाइबर | 16 जी |
| प्रोटिन | 17 जी |