01 को 06
पूरा अनाजधेरै क्विनो , बागलुङ , बलुगुर गहुँ र जौ धेरै अनाजहरू चावलका लागि एक स्वस्थ विकल्पको रुपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसका कारण उनीहरु जस्तै बनावट र स्वाद छ। सम्पूर्ण अनाजहरू प्राय: एक डलरको पाउन्डमा धेरै सस्तो मूल्यको मूल्यमा छन्। थप स्वाद थप्न, पानीको सट्टा सब्जीको भित्तामा पकाउनुहोस्। शाकाहारीहरूका लागि सम्पूर्ण अन्न पनि प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। यो पनि हेर्नुहोस्: सजिलो सम्पूर्ण ग्रेन क्विनो व्यञ्जनहरू
।
02 को 06
सब्जी ब्रुथ मिक्स
सब्जी ब्रुथ मिक्स फोटो राहेल पति / गेट छविहरु द्वारा Veggie भाइरसको मिश्रण घरको बनाइन्छ वा डिब्बाबंद सब्जेर भाँडाको लागि एक ठूलो विकल्प हो। पानी जोड्नुहोस् र हलचल! यद्यपि, यो तपाईंको स्वस्थ घरको भित्ताको शरिर बनाउनको लागी स्वस्थ छैन, तर पाउडर वेग्गो भाइरस एक समय सेभर हो र शाकाहारी व्यंजनहरु लाई धेरै स्वाद थप्न सक्दछ, किनकि तपाईं भित्ताको रूपमा वा पतलीको रूपमा आवश्यक बनाउन सक्नुहुन्छ। यो पनि एक महान सामान्य स्वाद-वृद्धि हो जसले तपाइँ विभिन्न प्रकारको व्यंजनमा सास फेर्न सक्दछ - घरको भित्ता बर्गर, शाकाहारी मिर्च र सूपस, वनस्पति कोसेसरहरू वा शाकाहारी भान्सामा एक चम्मच थप्न प्रयास गर्नुहोस्।
03 को 06
पोषण खमीरबल्क बिनको एक बहुमुखी स्टाइल पहेंलो, अस्थिर पोषण खमीर हो । Brewers खमीर जस्तै, पोषण खमीर एक पनीर, पोषक स्वाद र विटामिन बी 12 को एक स्वस्थ खुराक छ। पोषण खमीर धेरै घर बनाएको भेग चीजहरूको लागि आधार हो। म पोषण खमीर थप्न चाहन्छु सबै कुराको बारेमा। लसुन रोटी, पकाएको आलु वा भत्किलो भिजाइमा एक तह छिटो प्रयास गर्नुहोस्, र सब्जी हलचल , मसलायुक्त आलु र पास्ता व्यंजनहरूको लागि एक उदार चम्मच जोड्नुहोस्।
04 को 06
Veggie बर्गर मिक्स
Veggie बर्गर मिक्स (जसलाई प्रकृति को बर्गर मिक्स भनिन्छ) पनि छिटो र तयार गर्न सजिलो छ, र यद्यपि स्वादिष्ट हो, तपाई पूर्व पूर्वनिर्धारित संस्करणहरू मनपर्न सक्नुहुन्छ। बिनमा नुस्खाले तपाईंलाई पानी थप्न, पट्टि र तलनामा बनाउँछ, तर म फरक मसलाहरू जस्तै मिर्च पाउडर, लसुन र सानो नमक थप्न चाहन्छु। कम फैट संस्करणको लागि, एक फ्लैट सतहमा पटाई र दुई मिनेटको लागि माइक्रोवेव राख्नुहोस्, पट्टिहरू फ्लिप गर्नुहोस् र एक मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। Veggie बर्गर मिक्स शाकाहारी मासुको खाट बनाउन को लागी पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। चित्रण: प्रकृतिबाट बर्गर, एकोकोडो संग
05 को 06
ट्याबली मिक्स
Westend61 Getty Images एक शाङ्घाई र धनी स्वाद संग बुलगुर गेहूं देखि बना एक शाकाहारी मध्य पूर्वी सलाबू , Tabouli , स्कूल या काम मा दोपहर को भोजन को लागि एक पोटबक या पैक ल्याउन एकदम सही छ। पानी, ताजा diced टमाटर र नींबूको रस थोक मिश्रणमा र आवाज थप्नुहोस् - तपाईसँग ट्याबली सलाद छ! फेरि, कुनै पनि थाहा छैन यो घर बनाएको छैन, दुवै उपस्थिति र स्वादमा। म बिन नुस्खा भन्दा बढी टमाटरहरू प्रयोग गर्न चाहन्छु र यसको लागि केही अतिरिक्त पोषणको लागि ताजा पाईलोको सानो मिठो थपिन्छ। स्वादपूर्ण विविधताका लागि, ताजा टकसाल पातहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
06 को 06
Instant Hummus
क्लेयर एच कोहेन फोटोग्राफी तुरुन्त नम्रता ताजाको बारेमा ताजा रूपमा स्वाद हुन्छ, मूल्यको तेस्रोको लागि। केवल कम वसाको संस्करणको लागि पानी, नींबूको रस र जैतून का तेल थप गर्नुहोस्, थप पानीको साथ जैतूनको तेललाई बदल्नुहोस्। हजमस राम्रो छ, न केवल भिजियहरुको लागि एक स्वस्थ डुबकी को रूप मा, तर स्यान्डविच मा मेयोनेज को एक विकल्प को रूप मा र रैप गर्दछ। एक आटा अटुरिला, तह टमाटर स्लाइस, लेफ्टिनस, खीरा र रातो प्याजको बीचमा उदार तह फैलाउनुहोस् र छिटो लंचको लागि लपेटो गर्नुहोस्। मलाई पनि पिकहरू थप्न मनपर्छ।
शीर्ष बल्क फूड्स
कहिलेकाहीँ तपाईका स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भण्डारमा ती ठूला प्लास्टिकको डिब्बामा के रहनुहुन्छ? बल्क खानाहरू पसिना र सजिलो गर्न सजिलो, रमाइलो हुन्छन्, साथै, थोकमा किन्नु भनेको कम खाना प्याकेजिङ अपशिष्ट हो। तपाईंले धेरै चाहानुहुन्छ वा तपाईलाई चाहेको जस्तो किन्न सक्दछ, त्यसैले थोक बिन नयाँ खाना वा व्यंजनहरू प्रयोग गर्न उत्तम तरिका हो। प्रायः स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरूले बल्क बिनमा आधारभूत व्यञ्जनहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले तिनीहरूलाई पेटी गर्न पेन र पेपर ल्याउन नबिर्सनुहोस्। के खोज्न र कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने पत्ता लगाउनको लागि पढ्नुहोस्।