सम्पूर्ण कणहरू के हुन्? सबै प्रकारका 11 प्रकारहरू

धेरै अध्ययनहरूले फाइबरमा उच्च आहार खाने लाभहरू र स्वस्थ सम्पूर्ण अन्नको तुलनामा त्यो फाइबर कस्तो ठाउँ पाउने हो? यहाँ तपाईंको सम्पूर्ण आहारको विभिन्न प्रकारको सूची हो जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

• 01 को 11

  Teff

  Teff एक "प्राचीन अनाज" मानिन्छ जुन पीडितहरूका लागि संसारका केही भागहरूमा खानुपर्छ र हालैको अमेरिकी किराने पसलहरू र घरको भान्सामा राखिएको छ। क्विनोको जस्तै, टिफ ग्लुटेन-फ्रि हो, तर यसको सानो साइजको कारण यो सानो कम बहुमुखी हुन्छ।

• 02 को 11

  Quinoa

  क्विनो मेरो सबै-समय मनपर्ने सम्पूर्ण अनाज एक कारणका कारण हो। पहिलो, यो अन्य सम्पूर्ण अन्न भन्दा धेरै छिटो खाना पकाउने छ। क्विनो पकाउन 15 मिनेट लाग्छ, र केही मिनेटमा क्विनो फ्लेक कुकहरू । दोस्रो, यो प्रति कप 18 ग्राम संग, प्रोटीन मा उच्च छ, पकाएको यो शाकाहारी र वेगान्स बनाउन।

  यसमा पास्ताको जस्तै चिल्लो, हल्का पोषक स्वाद छ जसले हलचल-फ्रिस सस र सलाद ड्रेसिंगहरू भिसाको लागि उत्तम बनाउँछ। यदि तपाइँ पहिले नै छैन भने, यो लोकप्रिय सम्पूर्ण अनाज प्रयास गर्नुहोस्। यो केवल तपाईंको मनपर्ने सम्पूर्ण अन्नको सूची पनि सक्छ।

• 03 को 11

  Farro

  यो जौ जस्तो देखिन्छ, यो जौ जस्तै स्वाद, जौ जस्तै पकाउँछ, तर यो जौ होइन: यो farro छ ! Farro एक पुरातन अनाज हो जुन लामो समयसम्म पारंपरिक इटालियन भोजनको अंश भएको छ।

• 04 मध्ये 11

  Kaniwa

  यद्यपि यो हरेक अनाज जस्तो देखिन्छ, एक पटक वा अर्कोमा, " क्वीनोको नजिकको नयाँ क्वीनो", कायनवा भनिन्छ , वास्तवमा यो हुन सक्छ। Quinoa को रूपमा लगभग धेरै प्रोटीन र लोहेको उत्कृष्ट बढावा संग, केनीवा शाकाहारी र वेगान्सको लागि एक स्मार्ट विकल्प हो।

• 05 मध्ये 11

  बुल्गेर गहुँ

  धेरै मानिसहरू एक पारंपरिक मध्य पूर्वी तब्ब सलादमा मुख्य घटक हो किनभने बुल्गुर गेहूंको बारेमा सुनेका छन्, तर हामीमध्ये धेरै भन्दा धेरै सम्भवतः हामीले यो प्रयास गरेका छौं।

  बल्गेरगको गहुँ हृदय-स्वस्थ फाइबरमा उच्च छ, र तुरुन्त बल्बुर पनि राम्रो-अन्न बोरुर भनिन्छ, केवल पाँच मिनेटमा पकाउँछ। चावल को बिरुवा को बजाय चावल को सलाद या चावल पायलफ नुस्खा मा प्रयोग गर्नुहोस, र तपाईं शायद कभी सादा सफेद चावल फेरि कभी नहीं जायेंगे।

• 06 को 11

  मिललेट

  यदि तपाईं सम्पूर्ण अन्नको साथ पकाउने मनपर्छ भने, बाजरा प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्! यद्यपी यो व्यापक रूपमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको हुन सक्छ, बागलुङ एक सम्पूर्ण अन्न हो जुन शाकाहारी, रक्सी र ल्लन-मुक्त बर्तनमा चावल जस्तो प्रयोग हुन सक्छ।
  

• 07 मध्ये 11

  Freekeh

  "प्राचीन अनाज" प्रवृतिमा सामेल हुने सबैभन्दा नयाँ अनाज फ्रीकेह हो , जसले लोकप्रियता प्राप्त गर्यो, यसको लागी प्रेमीको सबै मिडियाले ओपरा आफैलाई धन्यवाद दिन्छ। मध्य पूर्व मा खाएको लामो, freekeh पुरा गेहूं हो जुन अहिले सम्म हराएको र हराएको छ, त्यसपछि भुना भयो र फटाएको।

  यो फाइबरमा अविश्वसनीय रूपमा उच्च छ, किनकि यो प्रोटीनमा उच्च छ, यो शाकाहारीहरू र वेगासहरूको लागि एक उत्तम छनौट हो। एक पोषण बढावाको लागि सलाद वा सूपमा थोडा थप्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको नयाँ मनपर्ने प्रकारको अन्न हो।

• 08 को 11

  जौ

  Chewy र पोषक, जौ को सबै भन्दा व्यापक अनाज राज्य को तुलना मा बियर मा संघटक को रूप मा अधिक व्यापक रूप देखि आनन्दित हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो छैन कि यसलाई यसलाई एक कोशिश न दिनुहोस! धेरै पुरा अनाज जस्तै, जौ कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागी प्रभावी मा दिखाया गएको छ, खासकर पुरुषहरु मा र पांच हफ्ते को रूप मा।

  यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागी अधिक पुरा अनाज खाने को लागि देख रहे हो, तो बनी कोशिश गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो एक हुन सक्छ। यो साँच्चै तपाईंका पसिनाहरूमा छडी र तपाईं भर्खर पनि भर्न सक्नुहुनेछ। टोस्टड बर्ली प्रायः एक कफी स्थानको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर म धेरै जवानहरुको साथ सूपमा मेरो जौ मन पर्छ।

• 09 को 11

  इजरायली कुखुरा (मोती कास)

  यदि तपाईंले पहिले नै आफ्नो सम्पूर्ण अनाज सूचीमा इजरायली क्रूसमा थप गर्नुभएको छैन भने, तपाईंसँग मात्र एक नयाँ मनपर्न हुन सक्छ। एक ठूलो आकार संग, जौ जस्तै, तर गोलाकार, इजरायल couscous को एक पोषक, savory स्वाद, र एक चिकनी बनावट को एक सा द्वारा विशेषता हो।

  इजरायली कुखुरा सूजीको आटाबाट बनेको छ, त्यसैले यो प्राविधिक रूपमा सम्पूर्ण घाँटी होइन। पुरा अनाज इजरायली कुखुराको लागि आँखा राख्नुहोस्, जुन 100% पूरै गेहूंको आटा, टोस्टड, र अरु केही हुँदैन।

• 10 मध्ये 11

  गेहूं जामुन

  यद्यपि सबैले सम्भवतः सम्पूर्ण गेहूंको रोटी र सम्पूर्ण गेहूंको उत्पादनको बारेमा सुनेका छन्, धेरै कम मान्छेले वास्तव मा गेहूं जामुन खाएको छ - जो कि सम्पूर्ण कर्नेल गेहूंको अन्न हो। तिनीहरूले खाना पकाउने केही समय लाग्दछन्, तर तिनीहरू फाइबरमा उच्च छन् र प्रयासका लायक हुन्छन् भने तपाईले केहि समयसम्म स्टोभेटपमा उकालो गर्ने समय पाउनुभयो।

  थप फाइबर र पोषण थप्नको लागि एक मनपर्ने सूप वा चिनी पकाउने विधिमा एक ह्यान्डल थप्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा चावलको साथमा यो सब्जी हलचल संग जोडा मिलाउनुहोस् ।

• 11 मध्ये 11

  बटवाट वा बटवाट बिरालो

  Buckwheat प्राविधिक रूप देखि एक पुरा अनाज छैन, तर यो अन्य अन्न जस्तै धेरै प्रयोग गरिन्छ र स्वस्थ जस्तै छ। यो वास्तवमा एक स्वस्थ उच्च प्रोटीन ग्लुटेन-मुक्त बीज हो। यदि तपाईसँग कहिल्यै जापानी सोबा नूडल्सहरू छन् भने, तपाईंले सम्भवतः बखत पाउनुभएको छ, किनकि यी नूडल्स सामान्यतया बखवाटको आटाबाट बनाइन्छ।

  तपाईंको आहारमा बर्थवाट सहितको स्वास्थ्य फाइदा राम्रो तरिकाले दस्तावेज गरिएको छ - यसलाई केशिल पर्खालहरू बलियो बनाइएको छ, टाइप 2 मधुमेहका लक्षणहरू र उच्च रक्तचाप पनि छुट्याइएको छ। कन्भेनसन?