क्विनो लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ, तर के तपाईंले अहिलेको क्वीनो फ्लेक्सको बारे सुन्नु भयो वा कोसिस गर्नुभएको छ? Quinoa फ्लेक्स एक महान ग्लुटेन मुक्त, शाकाहारी र शाका नाश्ता विचार हुन्। कुन क्वीनो फ्लेक्स हुन् पत्ता लगाउनुहोस्, एक परिभाषा, उनी कसरी प्रयोग गर्ने र तिनीहरूलाई पत्ता लगाउँछन्।
Quinoa फ्लेक्स दबाया quinoa देखि बनाइयो - र अधिक, नहीं कम! तपाईं क्विनो को सबै भन्दा राम्रो नाश्ता बनावट र एक त्वरित पकाउने समय संग सबै स्वस्थ लाभ प्राप्त गर्दछ।
मलाई सभ्य लंच र डिनरहरूको लागि सम्पूर्ण अनाज क्विनो प्रयोग गर्न चाहन्छु, तर म थोडा फल वा मीठो सिरपको साथमा छिटो नाश्ताको लागि क्विनो फ्लेक्सहरू मनपर्छ, वा कहिलेकाहीँ म पनि अझ प्रोटीनका लागि हेम्प प्रोटीन पाउडर वा हेन्ड बीउ थप्छु। बिहान।
यो पनि हेर्नुहोस्: quinoa के हो?
Quinoa फ्लेक्स को पोषण मूल्य
क्यालोरीमा क्विनो फ्लेकहरू स्वाभाविक रूपमा कम हुन्छन्, मोटोमा धेरै कम हुन्छन्, र कोलेस्ट्रोल-फ्रि हो। तिनीहरू पौध-आधारित प्रोटीन र आहार फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एक तिहाई एक सूखी सूखे quinoa फ्लेक्स को बारे मा 130 कैलोरी र वसा को सिर्फ दुई ग्राम प्रदान गर्दछ, र, सबै स्वाभाविक रूप देखि शाकाहारी भोजन जस्तै, उनि कोलोस्ट्रोल मुक्त हो। Quinoa फ्लेक्स आहार फाइबर को एक स्वस्थ मात्रा पनि प्रदान गर्दछ - लगभग 2.5 ग्राम प्रति 1/3 कप, र प्रोटीन 4.3 ग्राम। क्विनोको जस्तो, क्विनिआ फ्लेक्स प्रोटीनको एक ठूलो स्रोत हो , विशेष गरी शाकाहारी र भेगान्सको लागि।
Quinoa फ्लेक्स को लागि खरीदारी
जब तपाईं स्वास्थ्य खाने पसलहरूको थोक भोजन सेक्शनमा प्रायः क्विनो भेट्टाउन सक्नुहुन्छ, मैले अझै पनि क्विनो फ्लेक्सहरू देखेको छु।
बरु, सधैं उनीहरूलाई अन्य ग्लुटेन-मुक्त खानाहरू साथसाथै स्वास्थ्य खाना पसलहरूमा बिस्तारै देख्न सकिन्छ, र कहिलेकाँही ओमेलेल र अन्य नास्ताको अन्नको नजिकै नाश्ता खानामा। यो जहाँ मेरो स्थानीय सम्पूर्ण फूडहरूले उनलाई राख्छ। मेरो छिमेकीको सफामा "प्राकृतिक फूड्स" ग्यासमा क्विनो फ्लेक्सहरू छन्।
कसरी Quinoa फ्लेक कुक
क्वीनोको विपरीत, क्विनो फ्लेक्स लगभग कुनै समयमा तयार छ, जस्तै तत्काल दलगत! केहि पानी फोडा गर्नुहोस्, क्विनो फ्लेक्सहरू थप्नुहोस् र यसलाई एक मिनेट वा दुईको लागि बसोबास गर्न, हलचल गर्नुहोस्, र तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ! क्वीनो फ्लेक्सको पानी 1: 3 अनुपात प्रयोग गर्नुहोस् (एक प्याला क्विनो फ्लेक्समा तीन कप पानीसम्म)। तपाईं सधैं आफ्नो प्राथमिकतामा पानी समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। म खाना खाने भन्दा पहिले गैर डेयरी दूधको छुट थप्नु पर्छ, त्यसैले म थोडा कम पानी प्रयोग गर्न चाहन्छु। यो साँच्चिकै कुनै पनि समय लाग्छ, जुन क्विनोले व्यस्त हप्ताको लागि द्रुत, स्वस्थ र उच्च प्रोटीन नाश्ता विचारको लागि राम्रो विकल्प प्रदान गर्दछ।
क्विनो फ्लेक्सको ब्रान्डको प्रयोगमा मैले प्रयोग गर्दछु, तिनीहरू 1: 2 अनुपातमा एक माइक्रोवेवमा तयार हुन सक्दछ (दुई कप पानीमा एक कपको क्विनो फ्लेक्स)। एक सेवाको लागि 2 मिनेटको लागि उच्च मा माइक्रोवेव र चार सर्भरको लागि छ: 6 मिनेट सम्म।
द्रुत टिप: जब मैले प्रायः कोइनो फ्लेक्स खाएको छु, म तिनीहरूलाई केहि दलगतसँग मिश्रण गर्न चाहन्छु , केवल तिनीहरू बिस्तारै बिस्तारै खिच्नका लागि, किनकी तिनीहरू अन्य नास्ताको कचौरा भन्दा बढी महसुस हुन्छन्। यो एक महान टिप हो यदि तपाईं एक बजेट मा वेगा खाँदै हुनुहुन्छ र क्विनो फ्लेक्सको उच्च प्रोटीन को बढावा चाहानुहुन्छ तर पनि लागत तल राख्नु पर्छ (क्विनो फ्लेक्स प्रिइकडी साइडमा मेरो विचारमा सानो)।
Quinoa फ्लेक्स व्यञ्जनहरु
तपाईं Quinoa फ्लेक्स कसरी प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ? मेरो सबैभन्दा नयाँ मनपर्ने नाकको कटोरा अनुहार हो र कुन्नी ब्रेकहरू सँगसँगै मूंगफली मक्खनसँग मिल्दछ, ती हरियो बीउ वा थोपा ओर्प प्रोटीन पाउडरसँग छिन्। स्वस्थ क्विओना फलाकहरूसँग पकाउने यहाँ केही तरिकाहरू छन्: