यी उल्टो कुकीहरू क्विनोबाट अण्डा प्रोटीन अनाजबाट उत्कृष्ट उत्कृष्ट पोषण गर्दछ। क्विनो अक्सर दक्षिण अमेरिका मा एक गर्म अनाज को रूप मा रमाइलो गरिन्छ, र यदि तपाईं स्वास्थ्य भोजन को दुकानहरु मा क्वीनो फ्लेक्स (म उनलाई पूर्ण फूड्स मा खोज्नुहोस या अनलाइन मा पा सकते हो) पा सकते हो, तपाईं लुकाया जई को रूप मा पकडे या उनको साथ पकाना गर्न सक्छन्। यी कम मोटा quinoa दलिया कुकीहरू सफा र chewy मा सेल्सियस र मसिड केला (एक overripe केला माथि प्रयोग गर्ने एक राम्रो तरिका) को additon को लागि धन्यवाद। टोस्टेड अखरोट, गोल्डेन किशमिश र सूखे अनानास पोषण र अधिक स्वाद दुवै थप गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप quinoa फ्लेक्स
- 2 कप लुकाया जाल (तत्काल छैन)
- 1/2 कप आटा
- 1 कप ब्राउन शुगर (प्याकेड)
- 1 चम्मच नमक
- 1 overripe केला (मसला)
- 1/4 कप applesauce
- 1 अन्डा
- 1/4 कप सब्जी तेल
- 2 चम्मच वेनिला
- 1/2 कप पागल (पेकान वा अखरोट, कटाई)
- 1/2 कप सुनहरा किशमिश
- 2 स्लाइस अनानास (सूक्ष्म कटाई सूखा)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वतया ओवन 350 डिग्री सम्म। सुँगुरमा लगभग 8-10 मिनेट सम्म ओवनमा कटा भयो बटुआ टोस्ट टोस्ट गर्नुहोस्।
- ठूलो कटोरामा, क्विनो, अटामल, आटा, भूराको शर्करा र नुन मिश्रण गर्नुहोस्।
- मासुदार केला, अण्डा, सेप्सेउसे, तेल, र वेनिलालाई सुक्न मिठो पदार्थमा मिलाउनुहोस् जब सम्म राम्रो हुन्छ। पागल र सूखे फलमा हलचल।
- 1/4 मापन प्याला वा ठूलो चम्मच प्रयोग गरेर कुकी कुकको चिसो भाग पेच्याट पेपरमा राखिएको छ, र प्रत्येक घाउको थोपा थोपा झर्काउँछ।
- कुकिजहरू पकाउनुहोस् जब सम्म तिनीहरू किनारा वरपर वरपर भूरीमा सुरू गर्दै, लगभग 15-20 मिनेट। चिसोमा गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- कुकीज एक वाटाइट कन्टेनरमा भण्डारण गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 169 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 10 मिलीग्राम |
| सोडियम | 80 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 2 जी |