शाकाहारीले भने

कालो मिर्च एक काली मिर्च र पेपरिका आधार संग एक शक्तिशाली सुगन्धित र स्वादपूर्ण मसालेदार मिश्रण हो। यो प्रकारको मसाला एक लोकप्रिय मसाला मिश्रण हो जब माछा वा चिकन चर्को हुन्छ, त्यसो भए किन केहि शाकाहारी र भेगको टुक्रा टोफूमा कोसिस गर्नु हुँदैन? यदि तपाइँ लम्बाई सिजनिंग मनपर्छ भने, ब्ल्याक सिजनसँग यो ग्रील्ड टोफको प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाईले टाउकोको सट्टा तर्फ त पान गर्न सक्नुहुन्छ।

अझ स्वस्थ शाकाहारी बारबेक्यू विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ शाकाहारीहरूको लागि ग्रिल के हो ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 ब्लक फर्म वा टोफु अतिरिक्त फर्म
• 1/3 कप सोया सस
• 1 tbsp paprika
• 2 चम्मच काली मिर्च
• 1 चम्मच नमक
• 1 चम्मच लसुन पाउडर
• 1 चम्मच प्याज पाउडर
• 1 चम्मच सेनी मिर्च
• 1/2 tsp सूखे अयगानो
• 1/2 चम्मच सूखे थिम

यसलाई कसरी बनाउने?

1. पहिलो, आफ्नो टोफू तयार गर्नुहोस्। अधिकांश शाकाहारी टोफू व्यञ्जनहरु जस्तै , यो टोफू नुस्खा सर्वोत्तम स्वाद हुनेछ यदि तपाईं टुफु थिच्नु हुन्छ। यसले टोफूलाई अधिक स्वाद र सीजनहरू थप्न अनुमति दिन्छ जुन तपाईले थप्न सक्नुहुन्छ। यकिन गर्न कसरी गर्ने? यो सजिलो चरण-दर-चरण गाइड हेर्नुहोस्: कसरी थिफु थिच्नुहोस्।
2. स्लाइस टोफूमा चार मोटो टुक्राहरू, लगभग 1 इन्च मोटी।
3. एक उथली प्यानमा सोया सॉस राख्नुहोस् र टोफु जोड्नुहोस्। टोफू कम्तिमा 30 मिनेटको लागि अचम्म लाग्नुहोस् (अधिक ठीक छ), एक टोफ एकै पटक वा दुई पटक टोफुलाई खानुपर्छ।

1. एक सानो कटोरा मा पेपरिका, मरिच, नमक, लसुन पाउडर, प्याज पाउडर, केनी मिर्च, अजगानो र थाइमको संयोजन गरेर एक कालो मसालेदार मिश्रण बनाउनुहोस्।
2. सोया अर्कैबाट टोफु निकाल्नुहोस् र प्रत्येक पक्षलाई कालो मसालेदार मसाले मिश्रणमा डुबाउँनुहोस्, यकीन गर्नुहोस् कि टोफुले उज्ज्वल मसाले मिश्रणको साथ लिन्छ। स्किम्प नगर्नुहोस् - यो जहाँ सबै राम्रो स्वाद आउँछ!
3. प्रत्येक पक्षमा लगभग 4-5 मिनेटको लागि एक मध्यम-गर्म ग्रिलमा ग्रिल गर्नुहोस्, वा नभएसम्म। तपाईं केहि चम्मच तेलको तेलमा पनि टोफु गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कालो ग्रील्ड ग्रील्ड टोफुको मज्जा लिनुहोस्!

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	136
कुल मोटा	7 g
पागलिएको बोसो	1 g
असंतृप्त फैट	2 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	1,838 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	7 g
आहार फाइबर	2 जी
प्रोटिन	14 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)