यो कम-कैलोरी केला रोटी नुस्खा केही चिनियाँ र मक्खन हटाउन ट्वीक गरिएको छ।
तर "कम-क्यालोरी" लेबललाई तपाईंलाई क्लासिक द्रुत रोटीको यो स्वादिष्ट संस्करण कोसिस गर्नबाट रोक्न तपाईँलाई रोक्न। यस नुस्खा मा सेबसेन्स दुई मक्खन मक्खन को आधे को बदलन र मीठापन को जोड ले पछि देखि चीनी को पारंपरिक व्यंजनहरु मा राशि को आधा छ।
नाश्ता वा नाश्ताको लागि यो सेवा गरिरहनुहोस् र दोषी महसुस गर्नुभएन। रोटी असाध्यै नमीबाट बाहिर निस्कन्छ र पछाडिको मुखले भरिएको सम्पूर्ण घर भत्काउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप शर्करा
- 1 औंस (2 चम्मच) मक्खन, नरम
- 1 ठूलो कोठा-सेतो अन्डा, पिटेको
- 1/4 कप unsweetened applesauce
- 1 कप पकाउने केला (लगभग 3 सानो), मसला
- 3/4 कप सबै उद्देश्यको आटा
- 1/2 कप
- पूरै गेहूंको आटा
- 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
- 1/4 चम्मच नुन
यसलाई कसरी बनाउने?
- पकाउने स्प्रेको साथ ताप 350 देखि एफ एफ कोट 8x4-इन्च लडाई पारा र अलग।
- ठूलो मिश्रणमा कटोरामा, मिक्सरको साथमा मक्खनको साथ चीनी र नरम मक्खन मिलाउनुहोस्, लगभग 3 मिनेट, वा मक्खन र चिनोसँग मिल्दो र हल्का र चम्किलो हुन्छ।
- अण्डा र applesauce थप गर्नुहोस्, र अर्को 2 मिनेट हराउनुहोस्। धीरे केले मा गुना।
- हल्का रूपमा सबै उद्देश्यको आटा र पुरा-गेहूंको आटा चिसो माटो कपमा र चाकूको साथमा चम्किन्छ। दुई अन्न, बेकिंग सोडा, र नुनलाई एक ठूलो ठूलो कटोरामा मिलाउनुहोस्।
- केला मिश्रणमा आटा मिश्रण जोड्नुहोस्, एक पटकमा 1/2 कप, बल्लेबाज नआउन्जेल एकअर्कापछि मिश्रण र आटाको कुनै पनि सूखा रेखाहरू देखाउँदैन।
- ध्यानपूर्वक सबै बल्लेबाजलाई कपालको छेउमा पकाउनु पर्ने स्पट्युला प्रयोग गरी रोटीमा पस्छ।
- ओवनमा प्यान राख्नुहोस् र 50 मिनेट 1 घण्टाको लागि वा रोटीको केन्द्रमा सम्मिलित काठ पिक सफा गर्दछ।
- रोटीलाई 5 मिनेटको लागि प्यानमा ठोक्नुहोस्। प्यानबाट रोटी हटाउनुहोस् र तार रैकमा पूर्णतया ठोक्नुहोस्।
Nutrifacts per Serving: 100 कैलोरी, वसा देखि 23 कैलोरी, 2.5 ग्राम कुल वोसो (1.4 जी sat fat), 14 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 108 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम प्रोटीन, 17 जी CHO, 1 जी फाइबर।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 177 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 97 मिलीग्राम |
| सोडियम | 380 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 5 g |