सजिलो शाकाहारी र vegan टोफू व्यंजनहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टोफू व्यञ्जनहरु को एक पूरी सूची छ।
यो तिल, सोया र अदरक बेक्ड टोफू एक सजिलो बेक्ड टोफू नुस्खा हो , एशियाका स्वादले प्रेरित। बस एक अचरा whisk whisk, यो तपाईंको टोफु डुब्न, र त्यसपछि सेंकना! व्यक्तिगत रूपमा, म टोफूको एक विशाल प्रशंसक हुँ जुन केवल कुनै पनि फारममा, र बेक्ड टोफु हो, मेरो विचारमा, टोफु खाने सबैभन्दा राम्रो तरिका मध्ये एक। त्यसैले म सामान्यतः भर्खरै र यो तिल बेक्ड टोफु खाए जस्तै यो छ। अथवा, म प्रायः सानो क्यूब्समा टोफुलाई काट्नको लागि यो एक नास्ता जस्तो बनाउनेछु। यदि तपाइँ यसलाई पूर्ण भोजन बनाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो तिल बेक्ड टोफू शाकाहारी हलचल तलना, वा केवल कुनै नूडल डिशको बारेमा थप गर्नुहोस् वा एसिड चावल सलाद वा तलामा चावलको साथ यो सेवा गर्नुहोस्।
अधिक सजिलै शाकाहारी र भेगा बेक्ड टोफू व्यंजनहरूको प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं नींबू तुलसी चिकन शैली बेक्ड टोफु थियो? बेक्ड टोफू "माछा" लङको बारेमा के? र, यदि तपाईं यो तिल अदरक टोफू नुस्खा मनपर्थ्यो भने, कोरियाई बारबेक्यू शैली बेक्ड टोफू नुस्खाको जाँच गर्नुहोस्। यो सबै यहाँ छ ।
टोफू मन नपराउनुहोस्, वा पक्का यकिन गर्नुहुन्छ भने? तपाईले यो पनि जाँच गर्न चाहानुहुन्छ: यदि म शाकाहारी हुँ, के मैले टोफू खाएको छु?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कन्टेनर फर्म वा अतिरिक्त फर्म टोफु, राम्रो थिचिएको (हेर्नुहोस्:
- टोफु कसरी थिच्नु हुन्छ )
- 1/3 कप सोया सस (यो बाहिरको लागि स्वाइप गर्नुहोस्
- tamari यदि तपाईं यो नुस्खालाई ग्लुटेन-मुक्त हुन आवश्यक छ भने)
- 3/4 कप पानी
- 1 चम्मच ताजा अदरक, माइनस
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 1/2 चम्मच तिलको तेल
- 2 चम्मच तिलको बीउ (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, आफ्नो टोफू तयार गर्नुहोस्। प्रायजसो वेगन टोफू व्यञ्जनहरू जस्तै, यो तपाइँले पहिलो टोफु थिच्नु उत्तम हुनेछ। यकिन गर्न कसरी गर्ने? यो सजिलो चरण-दर-चरण गाइड हेर्नुहोस्: कसरी थिफु थिच्नुहोस्।
- अर्को, प्रत्येक ब्लक टुफुलाई 4 वा 5 स्लाइसमा, लगभग 2/3 इन्च मोटी। त्यसोभए, तिनीहरूलाई पुनःआकारङ्गुलर स्लैब वा त्रिकोणहरू बनाउन पुन: टुक्रा गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाइँले तपाइँको टोफूको कम्तिमा 1 इन्च स्क्वायरमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक सानो कटोरा मा, सोया सस, पानी, अदरक, लसुन र तिल को तेल संग एक साथ। तौलको प्रत्येक टुक्रा एक तल्लो कटोरा वा प्यानमा मिश्रण गर्नुहोस्, र कम्तिमा 30 मिनेटको लागि खारेज गर्न अनुमति दिन्छ।
- ओहोर 425 डिग्री सम्म ओवन र हल्कासाथ एक पाना पानामा सुचारु गर्नुहोस्। पक्का पानामा प्रत्येक टुक्राको सावधानीपूर्वक राख्नुहोस् र तिलको बीउ संग छिराउनुहोस्।
- 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, त्यसपछि पाना घुमाउनुहोस्, यदि आवश्यक छ र अधिक छुट्याउने साथ बगाई। अर्को 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा तरल लगभग सुकेको छ।
अधिक शाकाहारी र शाकाहारी टोफू व्यञ्जनहरु:
- टोफू र पालक लासगना
- शाकाहारी टोफू चिली पकाउनुहोस्
- टोफु मैनिकोटी पाक कला
- सजिलो भोजनालय-स्टाइल ब्रोकोली र लसुन सॉसमा टोफु
- थाइल्याण्ड र होइसिन सससँग थाई-शैली स्टिर-फेरी
- सजिलो BBQ बेक्ड टोफु नुस्खा
- टोफू अन्डा सलाद पकाउनुहोस्
- अधिक टोफू व्यंजनहरू
- अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 162 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 842 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |