सजिलो टोफु व्यंजनहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ सजिलो टोफु व्यंजनहरूको एक पूर्ण सूची हो।
यो शाकाहारी (र रक्सी !) मिर्च पाउडरले दुई प्रोटिन पंच दुई प्याज र टोफुको साथ प्याक र साथसाथै मिर्च पाउडर, घंटी मिर्च, मशरूम र कुकुरको टचको साथमा केहि स्वाद दिन्छ। म पनि केहि मा हात छ यदि एक शाकाहारी मिर्च मा एक पिक्चर को स्पर्श जोड्न चाहन्छु, र म केहि शाकाहारीहरूलाई थाहा छ जो तरल धूम्रपान को स्वाद बढाने गुणहरु द्वारा कसम गर्दछ - त्यहाँ एक ड्यास या दुई दायाँ जोडें, यदि तपाईं ' मनपर्यो
शाकाहारी मिर्चले पोट्लक ल्याउन सधैं राम्रो विचार हो, किनकि ठूलो ब्याच ह्यान्डल गर्न सजिलो छ। कुनै पनि बायाँ माथि स्थिर गर्नुहोस् तपाईसँग भागिएको-बाहिर कन्टेनरहरू छन्, कार्यालयमा एक लेफ्टिनर लन्चको लागि लिनको लागि वा, लेफ्टिनर मिर्चसँग के गर्नका लागि यी विचारहरू हेर्नुहोस्, वा शाकाहारी मिर्चको ब्याच बनाउन केही थप तरिकाहरू स्क्रोल गर्नुहोस्। ।
यो पनि हेर्नुहोस्: अधिक घरपरिवार शाकाहारी र शाकाहारी मिर्च व्यंजनहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच। सब्जी तेल
- 1 14 औजार। फर्म वा अतिरिक्त फर्म टोफुको प्याकेज
- 1 प्याज, diced
- 1 हरियो घंटी मिर्च, diced
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 कप मशरूम, कटा भयो
- 3 चम्मच। खुर्सानी को धुलो
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 1/4 टेस्प सेनी मिर्च
- 1/2 tsp। cumin
- 1 14 औजार। टमाटर चाट गर्न सक्छ
- 1 28 ओज। तरल संग, पुरा या diced टमाटर सकते हो
- 1 28 ओज। गुर्दे सेम, घटेको हुन सक्छ
- 1 tbsp। चिनियाँ (वैकल्पिक तर राम्रो)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो बर्तनमा, सब्जीको तेलमा टोफुले मध्यम ऊँची गर्मीमा करिब 3 मिनेटसम्म सुरक्षित राख्छ।
- प्याज, हरियो काली मिर्च, लसुन, मशरूम, चिनी पाउडर, नमक र कालो मिर्च, केयेन र क्युइनमा थप्नुहोस्। जब सम्म veggies केवल निर्मल निविदा हो, लगभग 5 मिनेट सम्म कुक गर्नुहोस्।
- अर्को, टमाटर चटनीमा थप्नुहोस्, सम्पूर्ण वा भत्किने टमाटर, गुर्दे सेम र चिनी। एक ढिलो संगोष्ठीमा ल्याउनुहोस्। आवरण र कम्तीमा 45 मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस्। मजा लिनुहोस्!
8 घरपरिवार शाकाहारी र भेग टोफु चिलीको सर्भर बनाउँछ।
बायाँ पाउनुभयो? यहाँ लिफाटो चिलीको लागि केही विचारहरू छन्।
यो नुस्खा जस्तै?
यो शाकाहारी र शाग टोफु नुस्खालाई माया गर्ने? यहाँ टोफुको साथ केहि थप अविश्वसनीय चीजहरू छन्:
- शाकाहारी टोफुले हलचल लगाउँछन्
- रेशम टोफुको प्रयोग गरेर व्यञ्जनहरू
- टोफू व्यंजनहरु को एक पूरी सूची
- टोफुको पोषण मूल्य के हो?
पोषण जानकारी, प्रति सेवा:
क्यालोराज: 486
% दैनिक मुल्य:
कुल मोटा: 9.1 ग्राम, 14% / संतृप्त वसा: 1.7 ग्राम, 9%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 313 मिलीग्राम, 13%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 77.4 ग्राम, 26%
आहार फाइबर: 1 9 .1 ग्राम, 76%
प्रोटीन: 28.9 ग्राम
भिटामिन ए 47%, भिटामिन सी 72%, कैल्शियम 21%, फलाम 4 9%
अधिक शाकाहारी र शाकाहारी मिर्च व्यञ्जनहरु:
- सुपर सजिलो शाकाहारी चिली
- गेहूं बेरी चिली
- सब्जी मिर्च
- मसालेदार चार अलार्म शाकाहारी चिली
- Crockpot चिली
- Crock Pot Potley Chili
- कालो बीन चिली
- अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 521 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1 9 7 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 जी |
| आहार फाइबर | 24 जी |
| प्रोटिन | 31 g |