यो शाकाहारी (र रक्सी !) क्रक पोट सब्जी मिर्च रेसिइपले भिजेज वा स्वादमा कम्पन गर्दैन। यो प्याज, लसुन, मिर्च पाउडर र स्वादको साथ स्वादको लागि बनाइएको छ, धेरै फलफूल, र यो स्वस्थ सब्जिहरु संग भरिएको छ: बेल काली मिर्च, गाजर, मकै, टमाटर, र लोभी। तीमध्ये केही चीजहरूमा कम चालु छ? एक या दुई को सब्जियों को छोडे को लागी महसूस गर्नुहोस र यसलाई बनाउन को लागी केहि अन्य केहि जोड्नुहोस - तपाईं अझै एक शानदार स्वस्थ र स्वादिष्ट भेग सब्जी मिर्च संग समाप्त हुनेछ।
मिर्च (वा केहि चीजको बारेमा) को लागी तपाईंको ढिलो कुकर प्रयोग गर्ने बारेमा ठूलो कुरा भनेको कति सजिलो छ। केवल आफ्नो veggies माथि हान्नुहोस्, तिनीहरूलाई डम्प गर्नुहोस्, र तपाईं जाने राम्रो हुनुहुन्छ! आफ्नो क्रोक बर्तन वा ढिलो कुकर को सबै अवयवहरु लाई राख्नुहोस्, र सब्जियों को आफ्नो पांच-एक-दिन सर्भर को राम्रो स्वास्थ्य संग एक स्वस्थ र पूरा शाकाहारी भोजन को लागि घर आओ (र यो मोटी र क्यालोरी को रूप मा, यस मिर्च को रूप मा दुवै मा धेरै कम छ)!
किन डबल-ब्याच नगर्नु र तपाईंको लेफ्टिनर मिर्चसँग रचनात्मक हुनुहोस्! एक हप्ताको दिन लन्च विचार चाहिन्छ? तपाईं व्यक्तिगत रूपमा पक्कै कंटेनरहरूमा लेफ्टटोभर मिर्च फ्रिज गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईलाई स्वस्थ घर पकाउने (र सस्तो!) दोहोरो भोजनको लागि कार्यालयमा ल्याउन।
यो सब्जी मिर्च नुस्खा शाकाहारी, वनस्पति हो, र सबै अवयवहरू ग्लुटेन-फ्रिक्वेन्ट पनि छन् (यद्यपि तपाईं आफ्नो मसालेका लेबलहरूमा लेबलहरू जाँच गर्न चाहानुहुन्छ कि मात्र निश्चित हुन सक्दछ)।
घरजग्गा शाकाहारी मिर्च बनाउने जस्ता? प्रयास गर्न को लागी यी सजिलो घर बनाइने सब्जिङ चिनी व्यंजनहरू हेर्नुहोस् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याज, diced
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 1 रातो र पहेंलो घंटी काली मिर्च, कटा भयो
- 2 गाजर, ग्रिड वा कटाईदार पतली
- 1 1/2 कप मक्का
- 1 zucchini, diced
- 2 डिब्बा गुर्दे सेम
- 2 15-औंसले टमाटरहरू छोयो
- 1/2 कप पानी
- 1 1/2 चम्मच। खुर्सानी को धुलो
- 1 चम्मच। cumin
- 1/2 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
- ड्यास केन्ने मिर्च
- ड्यास tabasco सस (वैकल्पिक)
- नमक र काली मिर्च स्वाद (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक क्रक बर्तन वा ढिलो कुकरमा सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छिटो हलचल दिनुहोस्।
- तपाईंको क्रोक पॉटको कम सेटिङ्मा राख्नुहोस् र लगभग 6 देखि 8 घण्टासम्म पकाउनुहोस्।
- टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि सिजनहरू स्वाद गर्न समायोजन गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत प्राथमिकता र स्वाद कलमहरूमा आधारित, एक साटो नमक र काली मिर्च थप्न चाहनुहुन्छ। म अत्यधिक राम्रो स्वादको लागि सधैँ समुद्री नमक वा कोसर नमक र ताजा जमीन काली मिर्चको प्रयोग गर्दछु।
- यो क्रक बर्तन सब्जी मिर्च नुस्खाले मुख्य डिशको रूपमा लगभग 5-6 सर्भर बनाउँछ।
- तपाईं सँधै पनीर वा तपाइँको मनपर्ने गैर-डेयरी वेगेन पनीर को विकल्प संग टाँस्न सक्नुहुनेछ। धेरै वेगासहरू पोषण खमीरको साथ शाकाहारी मिर्चलाई माथि लगाउँछन्।
बायाँ पाउनुभयो? यो पनि हेर्नुहोस्: लेफ्टिनर मिर्चसँग के गर्नु पर्छ
पोषण जानकारी, प्रति सेवा, 5 सर्भरमा आधारित:
क्यालोरी: 264, फैट देखि कैलोरी: 21
% दैनिक मुल्य:
कुल मोटाई: 2.3 ग्राम, 4%; ट्रांस फैट : 0.0 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 356mg, 15%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 51.8 ग्राम, 17%
आहार फाइबर: 13.7 ग्राम, 55%
शर्करा: 12.0 ग्राम
प्रोटीन: 14.2 ग्राम
भिटामिन र खनिज:
भिटामिन ए 143%, भिटामिन सी 114%, कैल्शियम 12%, फलाम 26%
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 304 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 191 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 61 g |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 15 जी |