ग्लुटेन-मुक्त आहारमा म्याग्नेशियम की कमीलाई कसरी रोक्न सकिन्छ?
नेशनल इंटिट्युट्स स्वास्थ्यका अनुसार, "क्रर्नको रोग जस्तै ग्लुल्गेरोजगार सर्भिस समस्याहरू, ग्लुटेन संवेदनशील इन्टरपैथी, क्षेत्रिय इन्टरनेटिसिस, र आंत सर्जरीले दस्त र चिसो मालाशरणको माध्यमबाट म्याग्नेशियम गुमाउन सक्छ।" मधुमेह, रक्सी र बूढाहरू म्याग्नेशियम कमजोरीको लागि बढि जोखिममा छन्।
यसको अर्थ छ कि क्यालीक रोग र गैर-क्लेसेक ग्लुटन संवेदनशीलताका साथ मानिसहरू निश्चित गर्नका लागि उनीहरूको ग्लुटेन फ्री डायटले यो धेरै महत्त्वपूर्ण खनिजको इष्टतम मात्राको आपूर्ति गर्न आवश्यक छ।
मानव शरीर मा कम से कम 300 एंजाइम सिस्टम मा प्रयोग गरिन्छ, यो ऊर्जा चयापचय, हड्डी खनिज, ग्लूकोज चयापचय, प्रोटीन र वसा को प्रोटीन र वसा मांसपेशी संकुचन, रक्त क्लटिंग, रक्तचाप, दांत ईन्नल र प्रतिरक्षा समारोह को संश्लेषण को लागि आवश्यक छ। तपाईले देख्न सक्नु भएको छ, स्वस्थ म्याग्नेशियम स्तरको स्तरवृद्धि राम्रो स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ!
म्याग्नेशियम साना आंतों को माध्यम ले अवशोषित गरिन्छ। Celiac रोग संग मान्छे, विशेष रूप देखि उनि निदान केवल आंत सेलुलर क्षति को कारण आफ्नो आहार को माध्यम ले पर्याप्त मात्रा मा म्याग्नेशियम को अवशोषित गर्न मा सक्षम नहीं हो सकता।
म्याग्नेशियमको कमजोरीको खतरामा एकपटक एक ल्हाट-मुक्त आहारमा खतरामा एकपटक अर्को बाधाको सामना गर्दछ - धेरै ग्लुटेन-मुक्त व्यञ्जनहरू र उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिएका परिष्कृत अनाज र स्टार्चहरू म्याग्नेशियममा कम हुन्छन् किनभने खनिज-धनी चोक र मर्मत हटाइएका छन्। यसैले, यो धेरै महत्त्वपूर्ण खनिजको कमीलाई रोक्नको लागि, तपाईंको आहारमा म्याग्नेशियममा उच्च खानाहरू थप्न आवश्यक छ।
वस्तुहरू समाचारहरू - त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट ग्लुटेन-मुक्त खानाहरू, मग्नेशियममा उच्च हुने अन्नहरू समेत छन्, जसमा ग्लुटेन फ्रि बल्टवाट , ओमेमाल, र बागलुगा। हलिबट, पालक, आलु, केले र बादाम सहित पौष्टिक खानाहरू म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्।
म्याग्नेशियम र म्याग्नेशियम-ध्रुव ग्लुटन-मुक्त व्यञ्जनहरूको खाना स्रोतहरूको निम्न सूचीहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो लस-मुक्त आहारमा पर्याप्त म्याग्नेशियम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ!
म्याग्नेशियम मा उच्च खाद्य पदार्थ:
- 1/2 कप बकसुआ पुरा गले आटा - 150 मिलिग्राम
- 1/2 / 1/2 कप ल्लुअन फ्री जई - 138 मिलिग्राम
- 3 औंस को हिलिबट - 9 0 मिलीग्राम
- सूखी भुना हुआ बादाम को 1 औंस - 80 मिलिग्राम
- 1/2 कप पकाएको पालक - 75 मिलिग्राम
- 1 मध्यम पकाएको आलु छाला संग - 50 मिलिग्राम
- 1/2 कप पकाएको बागलुङ - 50 मिलिग्राम
- 1/2 कप पकाइएको काले-आँखा मटर - 45 मिलिग्राम
- 8 औंस सादा स्किम दूध दही - 45 मिलिग्राम
- 1 मध्यम केला - लगभग 30 मिलिग्राम
म्याग्नेशियम-रिच ग्लुटेन-मुक्त व्यञ्जनहरू:
- ग्लुटेन फ्रि बकुवाट क्रेपेस
- Buckwheat Mini Loaf ब्रेड
- फास्ट र क्रीम रातभरको ग्लुटेन-फ्री दलगत
- ग्लुटेन फ्री हिलिबेट चिन्ता Ceviche
- ग्लुटेन फ्रि स्पिनच क्वेच
- कसरी ताजा घरको बनावटको खाँचो बनाउने खाना
- ग्लुटेन फ्री फ्री अमृत कुकीज
- ग्लुटेन-मुक्त आलु व्यञ्जनहरूको संग्रह
- Blackeyed मटर संग ग्लुटेन फ्रि बिन र मकई सलाद
- 10 ग्लुटेन-फ्रि मिलेर व्यञ्जनहरू
- ग्लुटेन फ्रि केले ब्रेड
म्याग्नेशियम को लागि आरडीए
- शिशुहरु ... 0-6 महिना ... 30 मिलीग्राम / दिन (एआई)
- शिशुहरु ... 7-12 महिना ... 75 मिलीग्राम / दिन (एआई)
- बच्चाहरु ... 1-3 वर्ष ... 80 मिलीग्राम / दिन
- बच्चाहरु ... 4-8 वर्ष ... 130 मिलीग्राम / दिन
- बच्चाहरु ... 9-13 वर्ष ... 240 मिलीग्राम / दिन
- किशोरहरु ... 14-18 वर्ष ... माल 410 मिलीग्राम / दिन ... महिलाहरु 360 मिलीग्राम / दिन
- वयस्क ... 1 9 30 ... माल ... 400 मिलीग्राम / दिन ... महिलाहरु ... 310 मिलीग्राम / दिन
- वयस्क ... 31 र अधिक ... माल ... 420 मिलीग्राम / दिन ... महिलाहरु 320 मिलीग्राम / दिन
- गर्भवती ... 18 र जवान ... 400 मिलीग्राम / दिन
- गर्भवती ... 1 9 30 ... 350 मिलीग्राम / दिन
- गर्भवती ... 31 र अधिक ... 360 मिलीग्राम / दिन
- स्तनपान ... 18 र सानो ... 360 मिलीग्राम / दिन
- स्तनपान ... 1 9 30 ... 310 मिलीग्राम / दिन
- स्तनपान ... 13 र पुरानो ... 320 मिलीग्राम / दिन
AI = पर्याप्त सेवन
मिलीग्राम = मिलीग्राम
USDA मानक सन्दर्भ रिलीज 24 - पूरा गला फ्लो बकसुआ
USDA मानक सन्दर्भ रिलीज 24 - अनुहार