रातो रातो ओठ हाम्रो मनपर्ने द्रुत, सजिलो, र स्वस्थ ब्रेफफेस मध्ये एक हो, खास गरी व्यस्त बिहानको लागि जब एक पोषक नाश्ता तयार हुनुपर्दछ।
यस नामको रूपमा, यो नाश्ताले सँगै आउन "रातभरै रात" लिन्छ। अघिल्लो रात, प्रमाणित ग्लुटेन-फ्रि पुरानो-फलामको लुगा लगाएका जुत्ताहरू तपाईंको मनपर्ने डेयरी वा गैर-डेयरी उत्पादन, जस्तै दूध, बादाम दूध, काजू दूध, सोया दूध, ग्रीक दही आदि जस्ता गठित हुन्छन्। म्यापल सिरप, एगवेर अमृत, वा हनी।
ज्वरो रातो रातो रातो हुँदा, तिनीहरूले दूध / दही र सुँगुर को लागी को रूप मा नरम। यो मिश्रण बिहान बिहान उठ्नुको कारण दिनको हृदय र स्वस्थ सुरुवातमा फैलनेछ।
तलका नुस्खा रातो रातो रगतको ग्लुटन-फ्रि तयार गर्न सरल ब्लुप्रिन्ट हो, साधारण भवन ब्लकहरूको आधारभूत रूपरेखा। तपाईंले स्वाद जोड्नुभयो र त्यसलाई यसलाई आफ्नै अनुकूलन बनाउनुहुन्छ!
बिहानको रातो रातो रस हलचल र अतिरिक्त पतला वा दूध जोड्नुहोस् यदि तपाईं पतला स्थिरता चाहानुहुन्छ भने। ग्रीक दहीले प्रयोग गर्नाले धेरै मोटो नास्ताको परिणाम पाउनेछ; यदि म दही मार्ग जान्छु म सधैँ ग्रीक दही को केहि पनी चमकहरु लाई मिश्रण को पतला र क्रीमियर बनाउन को लागी जोडें।
एकपटक तपाईंको आधार एकपटक, अब मजा आउँछ। कटाई स्ट्रबेरी, केले, रास्पबेरी, ब्लूबेरी ... वा सबै चार!
थप प्रोटीन र फाइबर वृद्धिको लागि, तपाईं फ्याक्स बीउ, चियाको बीउ, वा हरियो बीउको चम्मचमा मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ। एक मीठो किकको लागि स्वाद गर्न अतिरिक्त हनी, मेपल सिरप वा एगवेर निक्टर थप्नुहोस्। थप कुकुरको लागि, बादमा, अखरोट, या पेकान जस्ता कटा नटको छनोट थप्नुहोस्।
ग्लुटेन-मुक्त जइजको बारेमा नोट: औका प्रायः उस्तै क्षेत्रहरूमा ओइटहरू प्रायः गैर-ग्लुटेन-रहित अन्न, जस्तै गेहूं, जौ र राइ, र त्यसै उपकरणको साथ भण्डारण, भण्डारण र प्रशोधन गरिन्छ। यस क्रस-प्रदूषण समस्याको कारण, ग्लुटेन-मुक्त आहार पछ्याउँदा "नियमित" जिप खान्छन् खतरनाक हुन सक्छ। जूट र दलगत खरीदारी गर्दा, लेबल जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरूले ग्लुटेन-मुक्त प्रमाणित गर्न सुनिश्चित गर्दछन्।
यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि स्वास्थ्य कारणहरु को लागी एक ग्लुटेन-मुक्त आहार को एक सानो प्रतिशत जई को प्रतिक्रिया को लागी, प्रमाणित ग्लुटेन-फ्री, भित्ता मा एक प्रोटीन को कारण पनि। यदि तपाइँसँग ग्लुटन-सम्बन्धी स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने तपाईंको आहारमा जामहरू परिचयको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग सल्लाह गर्न सिफारिस गरिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप ग्लुटेन-मुक्त लुकेको जड
- 1/2 कप दूध, गैर डेयरी दूध, वा ग्रीक दही (प्लस अतिरिक्त, यदि पतला स्थिरता बिहान मा चाहेको छ)
- 1 चम्मच शहद, एव्वाइट अमृत, वा अर्को मनपर्दो प्यारा पाउडर
- 1/3 कप बेरी या फल (या अधिक, प्रति प्राथमिकता)
- 1-2 चम्मच कटा भयो पागल
- 1-2 चम्मचहरू
- स्याउ बीज
- हेम बीउ
- chia seeds
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक सानो कटोरामा, ग्लुटेन फ्रि रोल्ड जइहरू मिलाउनुहोस्, दूध को छनौट / गैर डेयरी दूध / या ग्रीक दही को छनौट, र मीठाने को विकल्प। आवरण र चिसो रातभर।
- बिहान, रातभरको ओठ मिश्रण हलचल। थप पनीर / गैर डेयरी दूध / वा ग्रीक दही थप गर्नुहोस्, यदि पतला स्थिरता वांछित हुन्छ।
- रातोरात रातोरात टुप्पिंग, जस्तै फल, जाम, बीउ, नट, र / वा अतिरिक्त प्याराकला छनौट संग जुस।
- टाढाको मजा लिनुहोस्, वा सुत्ने कन्टेनरमा सुत्न पछि बिहान बिहानको आनन्द लिनुहोस्।
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छ। उत्पादलाई ग्लुटेन-फ्रि निश्चित गर्न निश्चित रूपमा उत्पादन लेबलहरू पढ्नुहोस्। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।