कालो सेम, कालो-आँखा मटर, र मकई-साधारण सामग्री प्रायः बहामियन पाकिंगमा प्रयोग गरिन्छ र एक मसालेदार र स्वस्थ गर्मीको डिशको लागि मसालेदार vinaigrette संग मिश्रित हुन्छन्। यी व्यंजनहरू ग्रीक भोजनका लागि आदर्श पूरक जस्तै कुखुरा र रातो स्नपरको रूपमा सेवा गर्छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 डिब्बा कालो सेम (भरिन्छ)
- 2 डिब्बा ब्ल्याक आइड मटर (घटेको)
- 1 मक्का (नाली)
- 1 ठूलो प्याज (मीठो, diced)
- 1 घंटी मिर्च (diced)
- 4 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 2/3 कप सेब साइडर सिरका
- 1/2 कप जैतून का तेल
- 1 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
- 2 चम्मच शुगर
- 1 चम्मच नमक
- 1/4 कप सिलिलाउरो (ताजा, मिनी)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक सेतो आकार कटोरामा स्थान सेम, कालो-आरा मटर, बेल मरिच र लसुन।
- ड्रेसिंग बनाउन, सिरका, जैतून का तेल, रातो कालो मिर्च, चीनी र नमकमा एक कटोरामा र मिश्रण गर्न को लागी।
- सेम, मटर र सब्जिहरु मा ड्रेसिंग डालो।
- मिनिसिड क्यालिन्ट्रो जोड्नुहोस् र धीरे मिश्रण गर्न हल गर्नुहोस्।
- सेवा गर्न तैयार नभएसम्म फ्रिज गर्नुहोस्।
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छन्।
सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्नुहोस्। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 318 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 14 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 38 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 9 जी |