केही खाद्यान्न प्रभावकारी बनाउन सिद्ध हुन्छ!
डिप्रेशनको कारणको संक्षिप्त विवरण
15 लाख भन्दा बढी अमेरिकिले ठूलो अवसादबाट ग्रस्त छन्!
कारणहरू हानि र दु: खबाट भिन्न हुन्छन्, आनुवंशिक प्रवर्द्धन, रवैया (तपाइँ प्रकृतिले निराशावादी हुनुहुन्छ), जीवन परिवर्तन, तनाव, निद्रा र व्यायाम, सामाजिक अलगाव, र पुरानो दुखाइ र रोगलाई केहि नाम दिन।
अवसाद को लक्षण अक्सर यसको कारणहरु लाई एक परेशानता को समानता साझा गर्दछ! तिनीहरू अनिद्राबाट क्रोध र निराशाको कारण, उद्देश्य र प्रेरणाको कमी, कार्यहरू सुरु गर्न वा पूरा गर्न असमर्थता, सामाजिक अलगाव, पुरानो थकान र पनि दुखाइ र पीडा पनि।
सामान्य उपचार एंटीडेक्स्यान्टेंट दबाइ र थेरेपी हुन्। जबकि अधिकांश मा सहमत छ कि व्यायाम र स्वस्थ भोजन अवसाद को उपचार नहीं गर्नेछन्, दुवै प्रभाव को कम गर्न को लागि एक लंबा रास्ता जान्छ। साथै, सम्मानित मेड क्लिनिक जस्तै चिकित्सा संस्थाहरु हामीले खाने र अवसादका बीच एक लिङ्क रिपोर्ट गर्छौं।
मनोचिकित्सक को ब्रिटिश जर्नल मा एक अध्ययन ले भन्यो कि पुरा खाद्य पदार्थहरुमा अमीर व्यक्तिहरु संग कम अवसाद को सामना गरे। युरोपेली जर्नल क्लिनिकल पोषणमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि उनीहरूले ताजा फल र तरकारी खाए जो कम निराश थिए।
प्राकृतिक कम्पाउन्ड कि डिप्रेसन लड्ने
अवसादको एक कारण रगतमा होशोसिस्टीनको उच्च स्तर हो। मनोोसोमेटिक दबाइमा प्रकाशित एक अध्ययनको अनुसार, फोलिक एसिड र भिटामिन बी -12 को कम स्तर होमocysteine र अवसादमा वृद्धि बढाउँछ। यसरी, फलोटहरूको सेवन बढाउनको लागि दुर्व्यवहारलाई मद्दत गर्न एक तरिका हुन सक्छ।
अर्को उपयोगी पदार्थ सेलेनियम हो। यो एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हो जसले मस्तिष्कमा अक्सिडिटी तनाव घटाउँदछ जसले बारीमा अवसाद कम गर्छ।
अर्को कारक Tryptophan, एक स्वाभाविक रूप देखि आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड हो जसले हामीलाई आराम र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
म्याग्नेशियमले हाम्रो तंत्रिका र मांसपेशीमा कमजोरी कम गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले सुत्न र एक राम्रो मूड सुविधा दिन्छ।
अझै अन्य सहयोगी कारकहरू फाइबर र पोटेशियम हुन्। फाइबरले विषाक्त पदार्थलाई रिहाइएर स्वस्थ पाचन विधि राख्दछ, र पूर्णताको भावना सिर्जना गर्न एड्सले भोक घटाउन मद्दत गर्दछ र एक स्वस्थ वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। वजन यस्तो यस्तो एक महत्वपूर्ण कारक हो किनकी मोटापे अवसाद को धेरै कारणहरु मध्ये एक हो। पोटेशियमले मानसिक क्रियाकलाप बढाउँछ जसले अवसादको लक्षणहरू कम गर्दछ।
मस्तिष्कमा serotonin को स्तर बढाउने खाद्य पदार्थ उपभोग अवसाद को लक्षण कम गर्न मद्दत को लागी आवश्यक मानिन्छ। केहि ताजा फलहरु र सब्जियों मा जटिल कार्बोहाइड्रेट सीरोटोनन को उत्पादन मा वृद्धि गर्छन।
बेस्ट डिप्रेशन-लडाइँको फलमा पहिलो चोटि आउनुहोस्
- खट्टे फलों को फोलो को एक अमीर स्रोत हो जो अवसाद को लक्षण कम गर्दछ।
- ब्लूबेरी, रास्पबेरी र स्ट्राबेरी डिप्रेसन-लड्ने फोलिक एसिडको अर्को ठूलो स्रोत हुन्।
- टमाटर एक लाइबियोपीन मा समृद्ध फल हो जसले अनोखा फ्टोनट्रियन्ट्स को सहायता गर्दछ जो अवसाद को प्रभाव को कम गर्न मा सहायता गर्दछ।
- कीवी फलले यौगिकहरुको विटामिन शक्तिशाली पंच पैक गर्दछ जसले फोलेट, भिटामिन क, टेयासप्प्यान र समेत सहित डिप्रेसनलाई मद्दत गर्दछ।
- केलाहरू यौगिहरू मा उच्च छन् जसले मस्तिष्कमा serotonin रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ जसले मूड बढाउँछ। उनीहरूले प्राकृतिक ऊर्जाको एक शक्तिशाली पंच पनि प्याकेज गर्छन् जसले कैफीन र शराबलाई खतरनाक बनाउँछ जसले अवसादबाट पीडितहरूलाई बचाउँछ।
अब हामी सबै भन्दा राम्रो डिप्रेसन-लडाई सब्जिहरु हेर्नुहोस्
- मर्मत ग्रीस folates र सेलेनियम को एक बहुमूल्य स्रोत हो जुन विशेष रूप देखि अवसाद को लक्षण कम गर्न मा मददगार हुन्छ।
- ब्रुसेल्स फुर्सदहरू, गोभी र ब्रोकोली जस्ता अन्य क्रिस्फोटक भिजेकाहरू फ्यालेट र ओमेगा-3 को उच्च छन्।
- बीट अवसाद को लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागि सिद्ध गरिएको छ, किनकी एक बेन्च को रूप मा जाना जाता है जो बेटोन को रूप मा जान्छ जो homocysteine को विनियमित गर्दछ।
- मशरूममा भिटामिन, खनिज र फियट्युटेरियन्टहरूको बहुतायत समावेश छ जुन सेलेनियम, फोलोट र भिटामिन डी जस्तै डिप्रेसनसँग लड्न सकिन्छ। केवल एक मशरूमको मुट्ठीले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ!
- उज्ज्वल रङ्गिएको घण्टी मिर्च ब्लूहरूलाई हराउन उत्तम तरिका हो र फोलेट र बी -6 को आफ्नो अमीर स्रोत संग अवसाद को लक्षण कम गर्न मद्दत गर्दछ। घंटी मिर्चमा भेटिएको अल्केलइड कम्पाउन्ड क्याप्सिसिन पनि स्तनधारीहरूमा प्रयोगशाला अध्ययनमा दुखाइ रहिरहने गुणहरू प्रदर्शन गर्न गरिएको छ।
आफ्नो रस र सुचारु व्यञ्जनहरूमा यी फलहरु र सब्जिहरु को प्रयोग गर्न को लागी डिप्रेसन लाई लडाउन मद्दत गर्नुहोस्। ब्लुज तपाईंलाई तल हटाउन नदिनुहोस्!