राम्रो शाकाहारी काली सेम मिर्च नुस्खा कसलाई माया गर्दैन? धेरै डिब्बाबंद सामग्रीहरू संग बनाइयो, यो एक छिटो र सजिलो शाकाहारी कालो बीन मिर्च नुस्खा कि नौसिखिया शेफहरूको लागि पनि उत्तम छ। यो प्रयास गर्नुहोस्-यो व्यावहारिक रूपमा मूर्ख छ! पनीर र वैकल्पिक खट्टा क्यान्सर टिपेर छोडिदिनु होस् यदि तपाइँसँग यो भेग र डेयरी-फ्रि पनि आवश्यक हुन्छ।
बायाँ पाउनुभयो? चिली राम्रोसँग निस्क्रिय हुन्छ, त्यसैले केही कन्टेनरहरूमा लंचको लागि काम गर्न को लागी बचत गर्नुहोस्, वा, लेफ्टिन मिर्च संग के गर्न को लागि यो मार्गदर्शक जाँच गर्नुहोस् ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 2 (6 देखि 8 इन्च)
- मकई अष्टिलास (2 इन्च स्ट्रिप्समा कटौती गर्नुहोस्)
- 2 मध्यम प्याज (कटाई)
- 1 ठूलो रातो काली मिर्च (कटाई)
- 4 लौह लसुन (कटाई)
- 1 (15 औंस) मकई गर्न सक्छ (नमिलेको)
- 2 tablespoons
- खुर्सानी को धुलो
- 1 1/2 चम्मच
- सूखे oregano
- 1 1/2 चम्मच जमीन जीरा
- 1 / 4-1 / 2 चम्मच केनी मिर्च
- 1 (15 औंस) कालो सेम (घटेको) हुनसक्छ
- 1 (16 औंस) टमाटर चटनी हुन सक्छ
- नमक र मरिच, स्वाद गर्न
- सेवाको लागि:
- वैकल्पिक: 1/4 कप कटाई Monterey जैक पनीर (या Jalapeno जैक पनीर)
- वैकल्पिक: 2 हरियो प्याज (कटाई)
- वैकल्पिक: 1/4 कप खट्टा क्रीम
- वैकल्पिक: 2 चम्मच ताजा सिलिलोटो (कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, मध्य उच्च गर्मी मा एक ठूलो सस्यान मा तेल को आधा (एक चम्मच)। कट कष्टिलसहरू र हल्का खैरो थप्नुहोस्। पेपर-तौलिया-लिने प्लेटमा हटाउनुहोस्; निकास गरौं। यी tortilla स्ट्रिप्स आफ्नो मिर्च माथि माथि र यो एक शानदार क्रंच परिष्करण स्पर्श गर्नेछ।
- अर्को, उस्तै ठूलो सॉसिनमा बाँकी बाँकी तेल (एक चम्मच)। प्याज, रातो कालो मिर्च, लसुन र मक थप गर्नुहोस्।
- त्यसपछि मिर्च पाउडर, अयगान्डो, जमिन र काली काली मिर्चमा हलचल। चार मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस्, प्रायः हिउँदमा।
- अर्को, सेम र टमाटर च्याट जोड्नुहोस्। नमक र काली मिठो स्वादको बिट संग सिजन। 20 मिनेटको लागि मध्यम-कम गर्मीमा उकालो गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- तपाईंको काली सेम र मकईको चिली तुस्किल्ला स्ट्रिप्स, पनीर, हरियो प्याज, खट्टा क्रीम, र सिलिल्लोरो संग टाँस्ने।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1030 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 8 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 176 जी |
| आहार फाइबर | 26 जी |
| प्रोटिन | 42 जी |