यद्यपि यो सजिलो घरको भित्ता मिर्च नुस्खा डिब्बाबंद तत्वहरूको प्रयोग गर्दछ, यो मसलाको स्वाद दिनको लागि मसालेको मसालेको मात्रा बढ्यो। शाकाहारी मिर्च ठूलो समूहको लागि सेवा गर्न वा पोर्टल ल्याउन ठूलो छ, र यो सुपर सजिलो मिर्च नुस्खा निराश हुनेछैन। यो थेस्रुस मा यहाँ सबैभन्दा लोकप्रिय शाकाहारी व्यंजनहरू मध्ये एक हो र एक हप्तामा रातो रातो रातको खानेकुराको लागि राम्रो विचार हो । TheSpruce मा दोस्रो सबैभन्दा लोकप्रिय शाकाहारी मिर्च यो कालो सेम मिर्च संग मीठो आलु हुन्छ । यदि टोफू मनपर्ने शाकाहारी चिनी पनि एक मनपर्दो हो (र यदि तपाईं छैन भने, यहाँ किन तपाइँ टुफुलाई मन पर्छ !)।
यो नुस्खा शाकाहारी र शाकाहारी दुवै हो, र, यो सब्जी भोरको स्थानमा पानी प्रयोग गरेर ग्लुटेन-फ्रिज सजिलै बनाइन्छ। वा, आफ्नो आफ्नै घरको सब्जीको शोर बनाउनुहोस्, वा बस एक ग्लुटेन-मुक्त सब्जिङ भाइरस पत्ता लगाउनको लागि पसल गर्नुहोस् (धेरै ब्रान्ड उपलब्ध छन्)। त्यसै गरी, यदि तपाइँ वैकल्पिक TVP थप्दै हुनुहुन्छ भने आवश्यक सामग्रीहरू यदि तपाईको ग्लुटेन-फ्रि निश्चित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। Bob को रेड मिल ब्रान्ड TVP ग्लुटेन-फ्रि हो, तर तपाईं अर्को ब्रान्ड प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने लुकेको एसिटिभको लागि सामग्री सूची दुई पटक जाँच गर्न चाहनुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 15 औँ। कालो वा पिन्टो सेम, पखाल्न सक्छ
- 1 15 औँ। गुर्दे सेम, घटेको हुन सक्छ
- 1 15 औँ। टमाटर diced गर्न सक्छ (निकास नगर्नुहोस्)
- 1/2 प्याज, diced
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 घंटी मिर्च, diced (कुनै पनि रंग)
- 2 चम्मच। जैतून का तेल
- 1/4 कप सब्जी शोर
- 2 चम्मच। खुर्सानी को धुलो
- 1/2 tsp। नमक (वा स्वाद)
- 1/2 tsp। मिर्च (वा स्वाद)
- ड्यास केन्ने मिर्च (वैकल्पिक)
- ड्यास रातो कालो मिर्च (वैकल्पिक)
- 1/2 कप
- TVP + 1/2 कप पानी (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक मध्यम या ठूलो सूप बर्तन मा प्याज, घंटी काली मिर्च र लहसुन जैतून को तेल मा 3 देखि 5 मिनेट सम्म प्याज नरम सम्म, कहिले काँही हल्का।
- अर्को, अनावश्यक टमाटरमा, सब्जी श्वेत र मिर्च पाउडर जोड्नुहोस् र हलचल।
- माध्यम-कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस् र सेमहरू जोड्नुहोस्। कहिलेकाहीं हलचल र कम्तिमा 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। TVP थप गर्नुहोस् र 10 मिनेट अगाडि पकाउने खाना पकाउने। निस्सन्देह, अब लामो तपाईं चिल्लो कुकुर कुकुर गर्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं समयको लागि थिच्नुभयो भने, 20 मिनेट ठीक छ।
- एक स्पाइकियर मिर्चको लागि, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने अतिरिक्त केयरी काली मिर्च र रातो मिर्च फ्लेक्सहरू थप्नुहोस्।
बायाँ पाउनुभयो? कसरी लेफ्टिनो मिर्चको प्रयोग गर्ने बारे केही सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् ।
पोषण तथ्यहरू:
यो शाकाहारी मिर्च (6 सर्भरहरूमा आधारित) सेवा गर्दै लगभग प्रदान गर्दछ:
क्यालोरी: 334, फैट बाट क्यालोरी: 54
कुल मोटाई: 6.0 ग्राम, 9%, संतृप्त वसा: 0.9 ग्राम, 4%
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम, 0%
सोडियम: 260 मिलीग्राम, 11%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 55.4 ग्राम, 18%
आहार फाइबर: 15.5 ग्राम, 62%
शंकर: 5 9 ग्राम
प्रोटीन: 18.7 ग्राम
विटामिन ए 4%, विटामिन सी 107%, कैल्शियम 11%, आयरन 35%, 2000 क्यालोरी आहारको आधारमा
अधिक शाकाहारी र शाकाहारी मिर्च व्यञ्जनहरु:
- सब्जी मिर्च
- गेहूं बेरी चिली
- मसालेदार चार अलार्म शाकाहारी चिली
- Crock Pot Potley Chili
- Crockpot चिली
- धेरै Veggie Crock पॉट चिली
- टोफु चिली
- कालो बीन चिली
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 5 9 0 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 327 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 102 g |
| आहार फाइबर | 30 जी |
| प्रोटिन | 34 g |