टोफू व्यंजनहरूको यो सूची सबै शाकाहारीहरू र प्रायजसो प्रजनन हुन्छ । टोफु एक प्रोटीन को बढावा दिन को लागि कम मोटो तरिका को खोज को लागि एक महान विकल्प हो। तपाईं टोफू संग गर्न सक्नुहुन्छ कुनै सीमा छैन, tofu हलचल से smoothies सम्म हलचल । आफ्नो टोफू भन्दा धेरै व्यञ्जनहरूको लागि प्रेस गर्न नबिर्सनुहोस्, र, यदि तपाइँ टोफुको साथ खाना पकाउने बारेमा शंकास्पद हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई टोफु बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा यहाँ छ । तपाईं पनि सिल्कन टोफु संग के गर्नको लागी मेरो सुझावहरू जाँच गर्न चाहानुहुन्छ वा शाकाहारिक आहारमा प्रोटीन पाउन यी ठूला तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्।
01 को 10
बेक्ड र टोपू टोपी व्यंजनहरुNgoc To Vy Nguyen / EyeEm / Getty Images यी व्यञ्जनहरू सबै टोफुको बारेमा हुन्। बेक्ड टोफू , मरिच्रेटेड टोफू, सस र फ्राइड टोफुमा टोफू ! तथापि, यी टोफू व्यञ्जनहरूमध्ये अधिकांश, आफ्नै आफ्नै पूर्ण प्रवेश वा भोजन होइन। तपाईं तिनीहरूलाई चावल वा नूडल्ससँग जोड्न चाहनुहुन्छ वा तिनीहरूलाई सलाद वा हलचल-फ्ररीमा टाँस्न चाहानुहुन्छ।
चित्रित: नारंगी-चमकदार टोफू02 को 10
टोफू प्रवेश र मुख्यVeselovaEena / Getty Images टोफूले शाकाहारी र शाकाहारीहरुमा केन्द्रित अवस्था र ताराहरू लिन्छ। मासुको सट्टा टोफुको प्रयोग गरेर यी व्यञ्जनहरू कोलासोलको चिसो र लगभग अनुपस्थितमा कम हुन्छ। टोफु लासागनाको प्रयास गर्नुहोस् वा टोफु लो मइन !
चित्रण गरिएको: शाकाहारी पालक र टोफू लासगना नुस्खा03 मध्ये 10
नाश्ताको लागि टोफुहेराल्ड वाकर / गेट इमेज द्वारा साल्सा फोटो संग टोफू स्क्रैबल यो दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो, त्यसैले किन सोया प्रोटीन को बढावाको साथ सुरू गर्नु हुँदैन? टोफू को उपयोग गरेर यिनी भरने र पौष्टिक शाकाहारी नाश्ता व्यंजनों को जांच गर्नुहोस, जिसमें टोफु, टोफू नाश्ता ब्रेरिटो र निश्चित रूप देखि टोफू परिमार्जन व्यंजनहरु संग सुई शामिल हो।
चित्रित: सजिलो टर्फू स्क्रैबल04 मध्ये 10
टोफु हलचल-फ्रिजटोफु स्टिर-फेरी एक द्रुत र सजिलो भोजन हो जसले धेरै मानिसहरूको आनन्द उठाउँछ। केहि मसाले संग टोफु जोड्नुहोस् वा छिटो चट्याउनुहोस्, केहि भित्ताहरू थप्नुहोस्, केहि चावल भाप गर्नुहोस् वा केही छिटो नूडलहरू पकाउनुहोस्, र तपाईंले पूर्ण भोजन पाउनुभयो! Viola!
चित्रित: लसुन सस मा टोफु र ब्रोकोली05 मध्ये 10
ग्रील्ड टोफुVeselovaEena / Getty Images ट्राफिङ टोफुको लागि केही द्रुत सुझावहरू साथै ग्रील्ड टोफू व्यञ्जनहरूको विभिन्न प्रयास गर्न, सरल मरिडेसनहरूबाट फ्रान्सेयर मसाले रस र सॉस गर्न प्रयास गर्दछ। कुनै शाकाहारी बार्बेकू केहि ग्रील्ड टोफु को बिना पूरा छ!
चित्रण: सेलिन्ट्रो लेम ग्रील्ड टोफू06 मध्ये 10
टोफू डेसर्टटोफू प्रयोग गरेर डेसर्ट बनाउँदा, धेरै व्यञ्जनहरू फर्म वा अतिरिक्त-फर्म टोफुको सट्टा सिल्कन टोफुको लागि कल गर्नेछ। यसले ठूलो भिन्नता बनाउँछ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सही टोफू पाउनुभएको छ! यद्यपि यो क्रीम डेसर्टहरू सोया बीन दाउराबाट बाहिर निकाल्न केही अजीब लाग्न सक्छ, टोफू सामान्यतया सिर्फ अन्य अद्भुत स्वादको लागि क्यारियरको रूपमा, डेयरी वा भारी क्रीममा।
चित्रण: मूंगफली मक्खन टोफू पाई07 मध्ये 10
टोफु सूप र सलाद
जोनेल वेभर / गेट छविहरू केहि शाकाहारी सोया प्रोटीन - टोफू को अतिरिक्त संग सूप या सलाद को एक हल्का भोजन को गोल! यहाँ केहि सजिलै शाकाहारी र सूप र सलादका लागि पुनर्गठन व्यञ्जनहरू सबै टोफुको प्रयोग गरेर:
08 को 10
Silken टोफू व्यञ्जनहरुसिल्कन (कहिलेकाहीं भनिन्छ "नरम") टोफु हातमा राख्नु राम्रो हुन्छ, किनकि तपाईं शेल्फ-स्थिर कन्टेनरहरू किन्न सक्नुहुनेछ जसले लामो समयसम्म सुरक्षित राख्दछ। यदि तपाईं आफ्नो अलमारीमा रेशिन टोफुको दुई वा तीनवटा बक्स राख्नुहुन्छ भने, तपाई सधैँ एक वेगास मिठाई , एक क्रीम रक्सी चटनी, एक प्रोटीन हिला वा एक पकाएको नाश्ता क्यासेरोलमा आधा बाटो हुनेछ। तपाईंको रगतको साटो सोया प्रोटीन जोड्नका लागि सिल्कन टोफू प्रयोग गर्न दर्जनौं तरिकाहरूको लागि यो सिल्कन टोफु नुस्खा संग्रहमार्फत ब्राउज गर्नुहोस्।
चित्रण गरिएको: ई एस्किगर चकलेट रम पाई09 मध्ये 10
विविध टोफु व्यंजनहरू
कस्तो अद्भुत खाना! टोफू जादुई जस्तै डेयरी सब्जिट्स, सोसाइज, डीआईपी र थपमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। यी व्यंजनहरू हेर्नुहोस् कसरी पत्ता लगाउन।
10 मध्ये 10
अधिक टोफू मद्दतद्वारा [डी। जियांग] / Getty छवियाँ यदि तपाइँ टोफुको साथ खाना बनाउने नयाँ हुनुहुन्छ भने, म अत्यधिक सिफारिस गर्छु कि तपाईले यी उपयोगी टोफू स्रोतहरूको जाँच गर्न व्यापारको चाल सिक्नको लागि जाँच गर्नुहुन्छ। टाउको थिच्न सिक्नुहोस्, जब तपाई यसलाई स्थिर गर्न चाहनुहुन्छ भने, विभिन्न प्रकारको टोफू र केवल कति स्वस्थ छ!
- टोफु के हो?
- टोफुका प्रकारहरू
- टोफूमा प्रोटीन र क्यालोरीहरू
- कसरी थिफु थिच्नुहोस्
- अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
- अन्तिम शाकाहारी पकाउनुहोस्