Asparagus, मशरूम, र टमाटर Frittata Recipe

Frittatas एक महान भोजन मा एक व्यंजन हो, र यो निराश छैन। चूंकि यो मशरूम, आलु, एस्पारागस र टमाटर संग भरी छ, तपाई सब्जियों को पूर्ण पूरक प्राप्त गर्नुहुन्छ। अण्डा, बेकन, र पेर्मेसन पनीर प्रोटीन प्रदान गर्दछ। क्यालोरी बाकस क्यालोरी तल काट्न प्रयोग गरिन्छ, तर तपाईले पारंपरिक बेकन वा यहाँका शाकाहारी बेकनलाई बदल्न सक्नुहुन्छ भने। एक सेवा मात्र 220 क्यालरीज ​​हो, जसले फलफूलको दाँतको लागि कोठा छोड्छ कि मीठो दाँतलाई पूर्ति गर्न। यो नाश्ता, ब्रंच, लंच वा रातो खाना र छिटो बनाउनको लागी राम्रो छ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 6 अण्डा
• 6 अन्डा सेतो
• 1 औंस
• पर्मेसन पनीर, पतला टुक्रा (लगभग 1/2 कप)
• 1/2 चम्मच ताजा तातो काली
• काली मिर्च
• 1/2 कप कटाईयो
• तुरुन्त पातहरू
• 2 Tablespoons
• जैतून का तेल , विभाजित प्रयोग
• 1 सानो प्याज, diced
• 6 स्लाइस (3 औंस) टर्की
• बेकन , diced
• 2 कप कटाईयो
• 1 कप (4 औंस) पकाएको, कटाईयो
• आलु
• 1/2 पाउन्ड
• asparagus , trimmed र 1-1 / 2-इन्च टुक्राहरु मा काट
• 1 कप सानो चेरी वा अंगूर
• टमाटर

यसलाई कसरी बनाउने?

पूर्वोत्तर ओवन 400 एफ। व्हिस्क एक साथ अण्डा, अण्डा को सफेद, पिर्मेसन पनीर, काली मिर्च, र तुलसी; फ्रिजमा रिजर्व प्रयोग गर्न तयार नभएसम्म।

1 चम्मच जैतून का तेल एक 10 इन्च कास्ट आयरन स्किलेट वा ओवन-सुरक्षित प्यानमा मध्यम-ऊँची उचाईमा। प्याज जोड्नुहोस् र पकाउनुहोस्, नरम र थोडा सुनौना सम्म, 7 देखि 9 मिनेट सम्म।

टर्की बेकन थप्नुहोस् र पकाउनुहोस्, घिमिरे सम्म, 4 देखि 5 मिनेट सम्म क्रिसप्प गरियो। मशरूम जोड्नुहोस् र नरम नभएसम्म, 3 देखि 4 मिनेट।

आलु, asparagus र टमाटर जोड्नुहोस्; asparagus भर्खरै सुन्न सुरु नभएसम्म 2 थप मिनेट पकाउनुहोस्।

बाक्लो र सब्जिहरु संग बाँच्न को लागी शेष तेल जोड्नुहोस। अण्डा वितरण गर्न अण्डा मिश्रण र झुकाव प्यान थप्नुहोस्। जबसम्म अण्डाहरू सेट गर्न थाल्नु, कुकुर 3 देखि 4 मिनेट सम्म कुक गर्नुहोस्। ओवन र बेकमा ट्रान्सफर गर्नुहोस् जब सम्म माथि हल्का खारेज हुन्छ र अण्डा पुरा गरी 11 देखि 12 मिनेट सम्म सेट हुन्छ।

ओवनबाट हटाउनुहोस् र ठिक गरौं। 6 बराबर आकार पञ्जहरूमा काट्नुहोस्। (नोट: न्यानो वा कोठाको तापमानमा सेवा गर्न सकिन्छ।)

पोषण प्रति सेवा: कैलोरी 220; फैट 13.7 ग्राम (थोरै 3.8 ग्राम, मोनो 6.6 ग्राम, पाली 2.2 ग्राम); कोलेस्ट्रॉल 202 मिलीग्राम; प्रोटीन 16 जी; कार्बोहाइड्रेट 9ग; शगर 3 जी; फाइबर 2 जी; RS 0.2g; सोडियम 384 मिलीग्राम

Recipe स्रोत: एलेन कुन्स्स र फ्रास लर्जेन-रोथ (ओक्समोर हाउस) द्वारा
एक्सप्रेस लिखित अनुमतिको साथ दोहोरिएको।

सुझाव सम्बन्धित व्यञ्जनहरू

• फ्रिताटा Ranchera Recipe
• Gorgonzola Recipe संग आलू र कारमेलिटेड प्याज फ्रिट्टाटा
• दक्षिणपश्चिमी आलु फरिटाटा नुस्खा
• स्विस सामन ओमेलेट पकाउनुहोस्

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	260
कुल मोटा	13 g
पागलिएको बोसो	4 जी
असंतृप्त फैट	6 g
कोलेस्ट्रॉल	223 मिलीग्राम
सोडियम	353 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	18 जी
आहार फाइबर	4 जी
प्रोटिन	18 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)