घर बनाउन बनाउन एक साधारण भेग नाश्ता burrito खोज्दै हुनुहुन्छ? यो प्रयास गर्नुहोस्। यो पूर्णतया अण्डा-मुक्त, डेयरी-फ्रि र सेगन न्यानो ब्रेटोटो केहि सुटाइड प्याज, लसुन, मशरूम र टमाटर र दिनको सुरुवात स्वस्थ भोजनको लागि मसालेदार ट्याबकोको चटनीले टोफूलाई जोड्दछ। तपाईंले टोफुबाट धेरै प्रोटीन पाउनुभएको छ, र फाइबरको साथमा भरेर धेरै वाइगाइजहरू मिलाउनुहुन्छ, त्यसोभए यो सजिलो वेगन नाश्ता ब्रेरिटो नुस्खाले द्रुत र पोषक शाकाहारी र रक्सी नाश्ता विचारको लागि बनाउँछ। यो सबै केहि गैर डेयरी vegan खट्टा क्रीम र vegan पनीर संग, यदि तपाईं केहि छ भने, वा केही साल्सा या guacamole मा यदि तपाईं चाहानुहुन्छ।
शाकाहारी र शाकाहारी नाश्ता बरुटोस बनाउने? तपाईं पनि यो शाकाहारी, अण्डा र बीन नाश्ता burrito वा अन्डा संग यो आधारभूत शाकाहारी नाश्ता burrito नुस्खा प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ।
यदि तपाईं एक Vegan के हो भनेर निश्चित छैन भने, तपाईं यहाँ यो सरल भेग परिभाषा जाँच गर्न चाहानुहुन्छ, र यदि तपाईं अधिक vegan व्यञ्जनहरु खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं यहाँ धेरै भान्जी व्यंजनहरू फेला पार्नुहुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 आटा tortillas (हल्का तातो)
- 3 चम्मच वनस्पति तेल (वा अर्को प्रकारको पकाउने तेल)
- 1 लौह लसुन (मिनिसिङ)
- 1/2 प्याज (diced)
- 1 पाउण्ड फर्म वा अतिरिक्त-फर्म टोफु (घटेको, त्यसपछि 1 इन्च घन)
- 1/2 कप मशरूम (कटाई)
- 1 ठूलो टमाटर (diced)
- 1/8 चम्मच हल्दी
- ड्यास Tabasco सस (वा स्वाद)
- ड्यास नमक (वा स्वाद)
- काली मिर्च (वा स्वाद)
- वैकल्पिक: गैर डेयरी भेग खट्टा क्रीम
- वैकल्पिक: vegan पनीर, ग्रेटेड
यसलाई कसरी बनाउने?
हल्का आटा अटलासहरू स्टोवमा वा माइक्रोवेवमा ताप र नरम नभएसम्म।
ठूलो स्किलेट वा फ्राइङ प्यानमा, सब्जीको तेलमा एक मिनेट वा दुईमा लसुन र प्याज राख्नुहोस्, त्यसपछि diced टोफू, मशरूम र टमाटरहरू जोड्नुहोस् र प्रायः 4-6 मिनेटको लागि, खाना पकाउनुहोस्, वा मशरूम सम्म नरम र पकाएको।
गर्मीबाट प्यान हटाउनुहोस्। हल्लिया र मलासाको ससका केही ड्यासहरूमा मिक्स, त्यसपछि मौसमले नमक र कालो मिर्चको साथमा स्वादलाई स्वाद दिन सक्छ।
प्रत्येक चप्पलमा प्रत्येक टोफु र सब्जी को मिश्रण को एक जोडे spoonfuls राख्नुहोस। भ्यागुता खट्टा क्रीम र रेजिन पनीरको साथमा चाहे भने, त्यसपछि तपाईको ब्रिटोस लपेटो र तातो सेवा दिन्छ। तपाईंले पाउन सक्नुहुनेछ कि तपाइँसँग पर्याप्त टोफू र veggies छन् चार भन्दा बढी ब्रारिटो मूल्यहरू बनाउनको लागि, तपाइँले तिनीहरूलाई कसरी बनाउनु भएको आधारमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको ब्रिटोस लपेटो गर्न, तुरुन्तै केन्द्रको तर्फबाट क्षैतिज पङ्क्तिमा भरेर एक तह राख्नुहोस्, छोडेर 2 इन्चमा छोडिदिनुहोस्। त्यसपछि, ती ढिलाहरू (दाँया र बायाँ छेउमा) भित्र, र त्यसपछि तपाईं बाट Burrito माथि रोल।
यो पनि हेर्नुहोस्:
- अधिक टोफू व्यंजनहरू
- अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1523 |
| कुल मोटा | 50 g |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 16 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3,096 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 9 जी |
| आहार फाइबर | 17 जी |
| प्रोटिन | 49 जी |