सजिलो टोफु व्यंजनहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टोफू व्यञ्जनहरु को एक पूरी सूची छ।
Tofu scramble दिन सुरू गर्न एक द्रुत, सजिलो र स्वस्थ तरीका हो, र यस मसालेदार टोफू घोडामा हट चटनीमा टोफूको संयोजन बिहानको खुल्ला खुट्टा खुवाउने एक राम्रो तरिका हो। कुनै पनि अतिरिक्त veggies वा मसाले जो तपाईं हातमा रहनु भएकोमा नि: शुल्क महसुस गर्नुहोला, यो वास्तवमा टोफु स्क्रैम्मे साथ गलत जान गाह्रो छ।
धेरै मानिसहरु जस्तै, म जान्छु कि मलाई जाँदैछु र मलाई पूर्ण राख्न को लागी पहिलो प्रोटीनको ठूलो चीज प्राप्त गर्न चाहन्छु। र, यदि तपाईं शाकाहारी वा पुनर्गठन हुनुहुन्छ भने, टोफुले प्रोटीन बढावा दिन पाउने एक राम्रो तरिका हो।
बिहानको तातो चिसोसँग टोफु छेउ खाने अर्को कारण चाहिन्छ? केयेनीले तपाईंको चयापचय आगोलाई आगो लगाइदिन्छ, र, एक चोटि एक पटक वा दुई पटक यो साधारण नुस्खा पालन गरेपछि, तपाइँ शायद यो आफ्नो निद्रामा गर्न सक्नुहुनेछ। तर कफीको एक बर्तन पहिला बनाउनुहोस्, ताकि तपाईंसँग छैन!
यो नुस्खा शाकाहारी र शाकाहारी हो, र यदि तपाईं यसलाई ग्लुटेन-फ्रिज हुन आवश्यक छ भने, केवल ग्लुटेन-मुक्त विकल्पको लागि सोया सॉस बाहिर जानुहोस् , जस्तै ब्रैग्गको लिक्विड अमीनोस , नारियल अमीनोस वा टर्मारी।
केही थप शाकाहारी र vegan टोफू स्क्रैम्बल व्यञ्जनहरूको लागि तल जाँच गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच। जैतून को तेल या मार्जारिन
- 1/2 पीला वा सेतो प्याज, diced
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच। सोया सस (वा आवश्यक भएमा एक ग्लुटेन-रहित विकल्प)
- 1 12-ओज कंटेनर फर्म वा अतिरिक्त फर्म टोफु, डल्लो र 1 इन्च घनमा काट्नुहोस्
- 1/2 गीला काली मिर्च, कुनै पनि रंग
- 3/4 कप मशरूम, कटा भयो
- 3 हरा प्याज, diced
- 2 टमाटर, कटाई
- 1/2 tsp। जमीन अदरक
- 1/2 tsp। खुर्सानी को धुलो
- 1/4 टस्पेस। केनी मिर्च
- स्वाद को लागि गरम चटनी या चिली चटनी
- साल्ट र काली मिर्चको स्वाद (समुद्री नमक वा कोषेर नमक र ताजा जमीन काली मिर्च उत्तम छ)
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहेंलो वा सेतो प्याज र लसुनले जैतूनको तेलमा वा 3-5 मिनेटको लागि मार्जारिन साउथ गर्छ, जबसम्म प्याज थोडा नरम हुन्छ।
- नमक र काली मिर्च बाहेक, बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्।
- अक्सर 6-8 मिनेटको लागि सटाइङ, जब सम्म veggies गरिन्छ र tofu हल्का तलीमा छ। स्वाद गर्न नमक र कालो मिर्चको ड्यास थप्नुहोस्।
- एक आटा tortilla मा लपेटो, यदि वांछित वा सादा मजा लिनुहोस्।
नाश्तेको लागि टोफु सिकार गर्ने? यहाँ केहि थप व्यञ्जनहरू प्रयास गर्न:
- सजिलो र आधारभूत टोफू स्क्रैबल पकाउनुहोस्
- स्पिच र मशरूम संग टोफू स्क्रैबल
- पादरी संग घुमावदार टोफू स्क्रैबल
- अझ धेरै राम्रो टोफू परिदृश्य विचारहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 294 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 423 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 18 जी |