खाने भान्सा तर मिस टुना सलाद? यदि तपाईं एक भेग (वा शाकाहारी) हुनुहुन्छ जसले टुना सलाद वा टुना स्याउभेसहरू छुटेको छ भने, तपाईं सबै समान सामग्रीहरू प्रयोग गरेर धेरै नै स्वाद र बनावट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर टोफुको टुरुलाई प्रतिस्थापन गर्न र एक माछाको स्वादको लागि थोडा काछा समुद्री खाना थप्न सक्नुहुन्छ। ।
अजमेर र रातो प्याजको संयोजन, मेयोनेज, सोया सॉस, नींबूको रस, र कल्पले मजाक ट्यूना स्वाद सिर्जना गर्ने सबैभन्दा उत्तम स्वाद संयोजन प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले कहिल्यै फेला पार्नुहुनेछ। शाकाहारी र शागुना ट्यूना सलाद स्यान्डविचका लागि हल्का टोस्ट्ड रोटीमा यसलाई सेवा गर्नुहोस्, वा हल्का र निचो कार्ब दोपहरको भोजनको लागि लेटू पत्तिहरूमा प्लेट।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ब्लक फर्म वा थप फर्म टोफू, जमे भएका, त्यसपछि ठिकिएको र थिचिएको
- 2 stalks celery, diced
- 1 चम्मच रातो प्याज, मिनिसिङ
- 1/2 कप मेयोनेज वा
- vegan mayonnaise
- 2 चम्मच सोया सस
- 1 tbsp नींबूको रस
- 1/2 चम्मच कल्प पाउडर
यसलाई कसरी बनाउने?
- सानो कटोरामा टोफु प्लेस गर्नुहोस् र त्यसपछि टाढाको साथ टोफुलाई लुगा लगाउनु वा सास फेर्न सम्म यो वांछित स्थिरता सम्म पुग्छ। यो ट्यूनको रूपमा लगभग स्थिरतासँग जोडिएको हुनुपर्छ, त्यसैले केही सानो बन्दुकहरू र पूर्णतया सुचारु हुँदैन। कटोरीमा प्याज र प्याज जोड्नुहोस् र धीरे गठबन्धन गर्न हल गर्नुहोस्।
- एक सानो सानो कटोरा मा, एक साथ मेयोनेज, सोया सॉस, नींबू रस, र केश। धीरे यस मिश्रण को tofu मा जोडें र गठबंधन को हलचल।
- यदि तपाईंसँग पर्याप्त समय छ भने, कम्तिमा 15 मिनेटको लागि फ्रिजमा तपाईको शाकाहारी ट्यूना सलाद विकल्पलाई सेवा गर्नु अघि तपाईले यसलाई ठुलो सेवा गर्न सक्नुहुनेछ। यो सबै सज्जनहरु को एक मिश्रण को मिश्रण गर्न को लागी पहिले फेरि सबै सज्जन टॉस दिनुहोस्।
सुझाव सेवा गर्दै:
- केही लेट्सीसँग सम्भवतः टमाटरको टुक्रा वा दुईवटा बिना टाँस्ने रोटी।
- व्यक्तिगत सेवा प्ले प्लेटमा रोमिन वा मक्खन लेट्टे पत्तिहरूको बेडको व्यवस्था गर्नुहोस् र एक राम्रो प्रस्तुतिको लागि शीर्षमा तपाईंको वेगन टुना सलादको स्क्रिन राख्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 246 |
| कुल मोटा | 22 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 542 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 10 जी |