यी कम क्यालोरी ओवन बेक्ड फ्रिजमा चाल एक तातो, तातो ओवन हो! तपाईंले सोच्नु भएको थियो कि तपाईंले फ्रान्सेली फ्रिजमा छोड्नु भएको थियो जब तपाईले प्रयास गर्ने र सानो स्वस्थ खाना खाने निर्णय गर्नुभयो। सबै पछि, ह्याप्पिंग ह्याप्टिङको ओडलहरूमा स्ट्रिग सेतो आलुको स्लाइसहरू एक रातो झण्डा हो, र हामीमध्ये अधिकांशले अब यो थाहा पाउँछौं। तर यो पकाएको ओवन फ्राइज नियमित फ्रान्सेली फ्रिजको सान्त्वना र ठूलो स्वाद लिन्छ र उनीहरुले नराम्ररी अस्वस्थ पार्छ। हो, सेतो आलुका पाठ्यक्रमहरू अझै पनि प्रयोग गरिन्छ। तर, कहिलेकाहीँ, सानो आलु संग कस्तो गलत छ? तिनीहरू अझै सब्जी हुन् र केहि प्रमुख पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन ए र आहार फाइबर प्रदान गर्छन्। ओभरबोर्ड नजानुहोस्, र थोडा आलु ठीक राम्रो छ।
यो फ्रिज उबलने तेलको बर्तनमा डम्प गरिएको छैन, तर बरु जैतूनको तेलले हल्का साथ लिन्छ र साटो नमक संग धकेल्छ। परिणाम फ्रान्सेली फ्रिज को लागि तपाईंको तरंग को संतुष्टि को बिना सबै वसा र कैलोरी जो नियमित रूप देखि फ्रेंच फ्रेश संग आते हो।
यी स्वादिष्ट फ्रिजहरूको ब्याच अप गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र उनीहरूलाई सेवाको लागि एक स्वस्थ, स्याट स्यान्डविचको साथसाथै अपमानजनक महसुस गर्छ, तर कमरमा सजिलो छ! एक वास्तविक गोल पूरा भोजन को लागि तपाईंको भोजन को तिर कुरकुरा हरियो सलाद शामिल गर्नुहोस।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउंड आलु (रस)
- 4 कप पानी
- 1 1/2 चम्मच नमक (विभाजित)
- 1 tbsp। चीनी
- 1 tbsp। जैतून का तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 425 डिग्री एफ। ओवन फ्रिज गर्न फ्रिज राख्नु पहिले ओवन आफ्नो पूर्ण तापमान पुग्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। एक तातो ओवन तिनीहरूलाई कुरकुरा र स्वादिष्ट बनाउने कुञ्जीहरू मध्ये एक हो।
- आलु खुर्सानी गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई 1/2 इन्च स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्।
- ठूलो कटोरीमा, नमक र चिनको 1 चम्मचको साथ पानी मिलाउनुहोस्। पानी समाधानमा आलुको स्लास छोड्नुहोस्, र 5 मिनेटको लागि लिनुहोस्। यसले आलुबाट केही नमी को आकर्षित गर्न मा मदद गर्दछ ताकि उनि थोडा अधिक कुरकुरा उठे। एक तौलिया संग सूखा, र आलु आटा।
- ठूलो कटोरामा, आलुको साथमा 1/2/1 चम्मचको नुन र जैतूनको तेल सँगसँगै टाँसिएको छ र आलु कोटलाई टाउकोमा फस्नु पर्छ। एक ठूलो तहमा पोलो स्लाइसहरू लुटेको हो कि नपढेका खाना पकाउने स्प्रेको साथ लिइएको।
- 425 डिग्री F मा 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। फ्रिज एक स्पटुलाको साथ घुमाउनुहोस्, र ओवनको तापमान 500 डिग्री फारेजमा उचाल्नुहोस्। एक अतिरिक्त 10 मिनेट पकाउनुहोस्, जब सम्म फ्रिज कुरकुरा र सुनको हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 85 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 591 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 1 g |