कसरी स्वादिष्ट, कम क्यालोरी पनीनी व्यञ्जनहरू हेर्नुहोस्
पानोनिनी, वा ठूलो ग्रील्ड इटालियन स्यान्डविचमा अनौठो सम्भावना छ जब यो सामान र किस्ताहरू आउँछ। सामान्यतया, पानोनी व्यञ्जनहरूमा, तपाईंले मीठे पनीर तहमा लिफ्टमा खाना र सब्जस्ता चीजहरू भेट्टाउनुहुनेछ, सबैलाई मनपर्ने रोटीको दुई स्लाइस र पूर्णतामा भरिन्छ। तपाईं आश्चर्यजनक हुन सक्नुहुनेछ कि एक पानोनी स्यान्डविच तपाईंको कम-क्यालोरी जीवन शैलीमा फिट हुन्छ, र जवाफ हो हाँ, केही दिशानिर्देशहरू पछ्याउँदै लामो समयसम्म।
लीन मीट प्रयोग गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिला, तपाईंको मासु भरने को लागि चिकन छाती, दुबई बीफ, वा लान होम को रूप मा दुबला मांस को उपयोग गर्नुहोस। धेरै प्रोसेसर मीटहरू जस्तै सफमी वा पिपापरोनीबाट बच्नुहोस् जसले वसा र क्यालोरीमा सजिलै प्याक गर्नेछ र अन्य कृत्रिम अवयवहरू र संरक्षकहरू जो कि स्वस्थ आहारको लागि अनुकूल छैन। दोस्रो, कम-क्यालोरी सब्जियां जस्ता मशरूम, प्याज, वा टमाटर जस्ता फाइदा लिनुहोस्। अन्य महान सब्जिङ भरीमा ग्रील्ड वा भुना मिर्च, बैंगनी र स्क्वाश समावेश गर्दछ। अतिरिक्त भरने को लागि धेरै veggies प्रयोग गर्नुहोस।
पनीर पनीर
एक पनीनी मात्र पिच्छे पनीर बिना प्यानिनी हुने छैन, त्यसैले क्यालोरीमा बचत गर्न प्रयासमा यसलाई छोड्नुहुन्न। यसको सट्टा, कम-मोटी किस्मको प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै 2% दूध तीव्र दादरदार वा भाग-स्लिम मोजजारेला जो यसको उच्च मोटो समकक्ष भन्दा पनि क्यालोरीमा कम हुन्छ। वा, तपाईं केवल एक स्वादयुक्त किस्म जस्तै gruyere वा asiago को लागी चुन सकते हो , र एक वास्तविक स्वाद बली pleaser प्राप्त गर्न केवल एक सानो राशि को उपयोग।
यहाँ जहाँ राम्रो गुण सामग्रीहरू तपाईंको कुकिङमा वास्तवमा फरक फरक पार्छ जब गुणवत्ता ट्रम्प्स मात्रामा।
मक्खन वा तेलमा लाइट जानुहोस्
अन्तमा, अतिरिक्त क्यालोराहरू लाई ढोकाउन अनुमति नदिनुहोस् जब तपाईं रोटीमा मक्खन वा तेलको साथ धेरै ग्रील्ड स्यान्डविचहरू जस्तै थियौं भने तपाईंको पनीनी ग्रिल गर्न जान्छ। यसको लागि एक सजिलो समाधान गैर-स्टिक सतहको साथमा पनीनी थिच्न प्रयोग गर्ने छ जहाँ धेरै कम गर्न को लागी तेल आवश्यक छैन।
यदि तपाईंसँग पनीनी प्रेस छैन भने, एक सरल ग्रिल प्यान वा भित्री स्किलेटले पनि काम गर्नेछ। यदि तपाइँ यो विकल्प छनौट गर्नुभयो भने, केवल पनी वा तेलको माउन्डको विरोध गर्दा तपाईंको पनीनीको कदर गर्दा गैर-लुका खाना पकाउने स्प्रे प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।