बर्तनों को पातहरु को स्वाद स्वादरी क्रीम - कम मलाईदार चटनी संग राम्रो तरिकाले स्वाद। एक सजिलो हप्तामा खानाको लागि पास्ता, चावल वा क्विनोमा यो सेवा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा ठूलो परिवारको खाने को लागि फैंसी भरिएको रवीलीली डिशमा प्रयोग गर्नुहोस्।
4 सेवा गर्दछ
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 10 बजे। ताजा या फ्रिज पाईन्छ, (ठोकर भने जमेको छ)
- ¼ कप जैतून का तेल
- 2 T. Flour
- ¼ कप पतला सफेद प्याज diced
- 2 ½ कप सादा, निराशाजनक सोयालिल्क (एक ब्रान्ड प्रयोग गर्नुहोस् जुन मोटोरोला एजेन्ट प्रयोग गर्दछ, जस्तै सिल्क जस्तै)
- ½ t.- 1 t। नमक, वा स्वाद
- कपाल, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम आकारको सॉसप्यान वा stockpot मा धेरै कप पानी खान्नुहोस्। उकालो पानीमा करिब 3 मिनेटमा कोलोन्डर वा भाप टोकरी र भापमा पाईलो राख्नुहोस्। चिसो बनाउने बेलामा तातो राख्न राख्न मध्यम आकारको कटोरा र ढाकमा स्पिन राख्नुहोस्।
- क्रीम सॉस बनाउनुहोस्। कम सेतो गर्मीमा एक सानो ससनी मा, तेल उचालो। आटा जोड्नुहोस् र लगभग 2 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, सुचारु सम्म तार तारको साथ निरन्तर हलचल। हलचल जारी राख्नु, सोयालिल्क र प्याज जोड्नुहोस् र लगभग 4 देखि 5 मिनेट सम्म एक सिम्मर ल्याउनुहोस्। नमक र काली मिर्चको स्वाद।
- एक खाना प्रोसेसर या ब्लेंडर मा, क्रीम सॉस संग पालक को संयोजन गर्नुहोस, धेरै पल्ट पिंडिंग ताकि मिक्सर मलाई मलाई छ तर अझै पालक र प्याज को दृश्य बिट्स छ। डेयरी-मुक्त पनीर वा पास्ता वा चावलको साथ एक प्रवेशको साथ एक पक्षको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
** यो नुस्खा डेयरी-फ्रि, ल्याक्टोज-फ्रि र शाकाहारी डाईटहरूका लागि उपयुक्त छ, तर एलर्जी वा आहारको प्रतिबन्ध भएका व्यक्तिहरूको लागि लक्षित कुनै पनि नुस्खाको रूपमा, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै पोषण लेबलहरू ध्यानपूर्वक सजिलै पढ्न निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै लुकेको डेयरी छैन। पुरानो सामग्री (वा अन्य एलर्जीन्स, यदि यी तपाइँलाई लागू हुन्छ)।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 266 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,010 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 5 g |