01 को 08
एक नस्ल स्किलेट र स्पाटोला प्रयोग गर्नुहोस्
फियोना हेन्स आफ्नो ओमेलेट संग बनाउन को लागी एक नस्स्ट स्किललेट र स्पाटोला को प्रयोग गर्नुहोस। यसले खाना पकाउँदा मक्खन वा तेल छोड्न अनुमति दिन्छ, जुन सजिलै अनावश्यक अनावश्यक वसा र क्यालोरीहरू थप्न सक्छ। लोकप्रिय ब्रान्ड Teflon जस्तै गैर छड़ी skillets, प्राय: polytetrafluoroethylene (PTFE) सँग लेपित गरिन्छ। यी सामान्यतया सुरक्षित प्रयोग गर्नका लागी लामो समयसम्म प्यान अपरेटेड हुन्छन। एक थकित पैनले धूमपानमा सास फेर्ने लक्षणहरू जस्तै हुन सक्छ।
02 को 08
ग्र्याब एग्स र एक सानो कटोरा
फियोना हेन्स सबैभन्दा नयाँ र सबैभन्दा पोषणशील अण्डा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुनेछ। केहि अण्डाहरूसँग ओमेगा-3 फैटी एसिडहरू छन्, थप कम संतृप्त वसा, र अरूले भन्दा कम कोलेस्ट्रल। आफ्नो अण्डा र दुई अण्डाको श्वेतमा तपाईको अण्डा तोक्नको लागि कटोरा वा पिच हटाउन निश्चित गर्नुहोस्।
03 को 08
दुई अण्डाको भेडालाई अलग गर्नुहोस्
फियोना हेन्स दुई अण्डाका गोठालाहरूलाई अलग गर्नुहोस् र आफ्नो कटोरा वा पिचमा एक सम्पूर्ण अण्डामा थप्नुहोस्। यदि तपाईं सँग एक हप्ता विभाजक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि छैन भने, सावधानीपूर्वक अण्डा घुमाउनुहोस् र शरद ऋतुमा कम्मर खाली हुन्छ जब सेतो को एक आधा देखि अर्को सम्म। यो गर्न को लागी अर्को तरिका ठुलो अण्डा खाली छ तपाईंको कपडा सफा हातमा र सेतो लाई तपाईंको औंलाहरु मार्फत पर्खाइदिन्छ। यो कदम गन्दा गल्ती अनुसार, तयारी गर्नुहोस्।
04 को 08
अण्डा र अन्डाको भेडाहरू
फियोना हेन्स तपाईंको सम्पूर्ण अण्डा र अण्डाको सेतो सँगै त्यसपछि, आफ्नो स्किलेट मध्यम गर्मीमा राख्नुहोस्। प्यान पर्याप्त हुन्छ जब परीक्षण गर्न को लागी, प्यान मा बस को अन्डा ड्रप जोड्नुहोस। यदि यो पकाउन सुरु हुन्छ, कुञ्जी तयार छ। हल्का रूपमा एक लातका लागि सूखे जडी बूटी र / वा काली मिर्च संग आफ्नो अण्डा र अछामको मौसम सिजन गर्न महसुस गर्नुहोस्।
05 को 08
किनारा सेट गर्न सुरु नभएसम्म कुक गर्नुहोस्
फियोना हेन्स तपाइँका अण्डाहरूलाई बिस्कुट गरिसकेपछि, बिस्किएको मिश्रणलाई हट स्किलेटमा राख्नुहोस्, र किनारहरू सेट गर्न नसक्ने सम्म पकाउनुहोस्। केही हावा बुलबुलेलाई अनुमति दिईन्छ, तर पक्का पक्का छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
06 को 08
ओमेलेट को किनारा लिफ्ट
फियोना हेन्स एक स्पट्युल प्रयोग गरेर, सेटिङ ओमेलेट को किनारहरू लिनुहोस् ताकि अक्टोबर अन्डा पकाउन तल पर्ची गर्न सक्छ। अण्डाहरू सेट गरिसके पछि, तपाईं आफ्नो पसंदीदा कम-मोटो भरने थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि जेइटी साल्सा, हट चटनी, वा सेटे भएका वेगाईज। एक सानो मात्रा मा कम वसा पनीर पनि छिटो छिटो गर्न महसुस गर्नुहोस्। एक सिमेन्ट ओमेलेट पनि तपाईंलाई दिइन्छ कि किक दिन्छ, यदि सादा तपाईको शैली होइन।
07 को 08
तपाईको ओमेलेट फोल्ड गर्नुहोस्
फियोना हेन्स तपाईंको स्पटुला प्रयोग गरेर, तपाईंको ओमेलेटको किनारा फ्लिप गर्नुहोस् ताकि यो आधामा छ। त्यसपछि, अब केही क्षणहरूको लागि यसलाई पकाउन जारी राख्नुहोस्।
08 को 08
आफ्नो ओमेलेट खाओ
फियोना हेन्स आफ्नो ओमेलेटलाई प्लेटमा राख्नुहोस् र स्वस्थ पक्षका वस्तुहरू जस्तै सम्पूर्ण अनाज टोस्ट र ताजा फलको साथ सेवा गर्नुहोस्। एक सम्पूर्ण अण्डा र दुई अण्डा को सफेद (बरु दुई सारा अन्डा भन्दा बढी) को प्रयोग गरेर, तपाईंले 5 ग्राम मोटा, संतृप्त वोसो को 1.5 ग्राम, र कोलेस्ट्रॉल को 211 मिलीग्राम बचत गर्नुभयो।
तपाईंको नयाँ कम-मोटो ओमेलेट, भरिएको बिना, प्रति पोषण निम्न पोषण तत्वहरू छन्:
- क्यालोरीहरू: 103
- फैट बाट क्यालोरी: 45
- कुल मोटाई: 5 ग्राम (1.5 ग्राम)
- कोलेस्ट्रॉल: 211 मिलीग्राम
- सोडियम: 172 मिलीग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 1.3 ग्राम
- फाइबर: 0 जी
- प्रोटीन: 13.2 ग्राम