10 दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजनको लागि विचार
नाश्तामा आफैलाई पोषणले धोका गर्न सजिलो छ; प्रसोधित पकाएको माल र अनाज डिनर-स्टाइल अण्डा र मासु भाँडामा भत्किएको, असामान्य छनौटहरू हाम्रो वरिपरि। डेयरी काटेर (वा एलर्जी नगर्नु, पछि काट्ने) एक तरिका हो जुन तपाईं आफ्नो आहारमा अनावश्यक संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रल कम गर्न सक्नुहुनेछ - र यो सम्भवतः तपाई भन्दा सोच्न सजिलो छ, खासगरी नाश्तामा। यहाँ 10 स्वस्थ नाश्ता विचारहरू छन् जुन सबैजना - डेयरी-फ्रि वा केवल स्वास्थ्य-सचेतना - माया गर्नेछन्।
म यी व्यंजनहरू बहुमुखी छन्, त्यसैले तपाईंको मनपर्ने डी वायु-रहित दूध र तपाईंको मनपर्ने फल र मसाले प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्दछ।
01 को 10
नाश्ता QuinoaWestend61 / Getty Images तपाईंको स्याहारको लागि जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू थप्दै गर्दा अनावश्यक शर्कराहरू (जस्तै सुगन्ध अनाजहरूमा भेटिएका जस्ता व्यक्तिहरू) को कम गर्न तपाईंको नाश्ता एक स्वस्थ बनाउन को लागि अर्को तरिका हो, संतृप्त वसा र कोलेस्ट्रॉल को आफ्नो सेवन को कम गर्न को अतिरिक्त। यो बी reinofast reinoa एक सरल, स्वस्थ, स्वादिष्ट बिहान भोजन हो कि बच्चा पनि मन पर्छ।
प्रोटीन-अमीर क्वीनोना, डेयरी-फ्रिज दूध, केले, सूखे फल र नटसँग तयार र तपाईंको छनौट (जस्तै एवेव जस्ता) को एक पादरी मात्र हो, यो भोजन राम्रो स्वाद र खाना खान्छ।
नाईका खानेकुराहरू जसले सुवर्ती सुरुवातलाई प्राथमिकता दिन्छ, क्विनो, अण्डा, ब्रोकोली र सोया दूध वा बादाम दूधको साथ तयार गरिएको अका अक्ड क्वीनो कोसिस गर्नुहोस्।
02 को 10
डेयरी फ्रि क्विचेसइमोटिभ लाइटफोटो / ट्विस 20 फ्रान्सेली मूलको सौररी नाश्ता क्विचहरू प्राय: क्रीम, पनीर र मक्खनको साथ तयार गरिन्छ जुन, भन्नु आवश्यक छैन, रोजगारीको ब्रेकफास्टको लागि स्वस्थ छनौट छैन। डी वायु-फ्रि क्विचेसको यो संग्रहमा चार स्वस्थ मनपर्नेहरू छन्, सबै को कुनै पनि डेयरी बिना तयार छन् - तर धेरै स्वाद हुन्छ। आधारभूत व्यञ्जनहरू - क्रस्ट सहित र बिना - प्रदान गरिएको छ ताकि तपाईं आफ्नो मनपर्ने मासु, सब्ज र जडी बूटहरू थप्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं सबै भन्दा अण्डाको व्यञ्जनहरू फेला पार्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई डेयरी समावेश गर्दछ, यी दस डब्ल्यूडीहरू बिना डेयरीको अण्डा पकाउनको जाँच गर्नुहोस्। तपाईं अचानक नाश्तेको बर्तनको एक नयाँ नयाँ हत्या हुनेछ!
03 मध्ये 10
Granola Recipesविलियम रिभेल / गेट इमेजहरू डेमी-मुक्त सोया दही, नारियल दूध-आधारित केफिर वा डेयरी-मुक्त सोया दूध र फलसँग मिलेर घरपरिवार ग्रेनाला एक प्रसन्न डेयरी-फ्रिज नाश्ता गर्दछ। एकै साथ मिश्रण गर्न र केही घण्टामा एक घण्टा वा दुईमा मात्र केही मिनेट लाग्दछ, र यसले स्वस्थ नाश्ता र नाश्ताहरूको लागि एकटाइट कन्टेनरमा हप्तासम्म राख्छ। (र यो तपाइँको घर बज्दा राम्रो बनाउनेछ जब यो ब्यूँझन्छ!)
स्वादिष्ट नट, सूखे फल, सम्पूर्ण अन्न र कुनै डेयरीको साथ तयार पारिएको यो साधारण घरको नुहाउने विधि बनाउनुहोस्। त्यसपछि नीलाबेरी, चेरी, नरिवल वा क्रेनबेरी र बादाम थप्न निस्किन्छ।
र, ब्रेकफेस्टहरू अन-द- दको लागि , चीवे ग्रेनोला सलाखहरू वा डब्लु अर्नट ग्रेनाला बारहरूको प्रयास गर्नुहोस्।
04 मध्ये 10
स्वस्थ बेक्ड ओटमेलWestend61 / Getty Images यदि तपाईंले अटुवालाई कहिल्यै पकाउनु भएको छैन भने, तपाईंले यसलाई प्रयास गर्नुपर्छ! बेक्ड ओटमील एक क्लासिक एमीश डिश हो जसले परम्परागत मक्खन, दूध र अण्डासँग तयार पारिएको छ। यो पकाएको आटमील नुस्खा , सान्त्वनादायक नाश्ता क्लासिक को स्वस्थ संस्करण हो, बादाम, स्वस्थ मिठाने, बादाम दूध र फलों संग तैयार। र यो अविश्वसनीय बहुमुखी छ - आफ्नो छनौट को नट या सूखे फलहरु लाई जोडें, र जो केहि ताजा फलहरु को उपयोग गर्नुहोस र जामुन मा मौसम मा हो।
05 मध्ये 10
स्वस्थ द्रुत ब्रेडहरूराईएन्डडीईमेज / गेट छविहरू द्रुत ब्रेडहरू नाश्ताको लागि एकदम सही छन् किनभने, राम्ररी, तिनीहरू छिटो र तयार गर्न सजिलो छन्। यद्यपि सबैभन्दा छिटो रोटी व्यञ्जनहरू मक्खन, अण्डा र अन्य अनावश्यक अवयवहरूको लागि कल, त्यहाँ उनीहरूलाई स्वाद बनाउन बिना स्वस्थ बनाउने तरिकाहरू छन्! यहाँ केहि मनपर्नेहरू छन्:
06 मध्ये 10
बच्चाहरूको नाश्ता बार्सjjpoole / Getty Images कुनै पनि अभिभावकले तपाईंलाई भन्नेछ, बच्चाहरूले बार-फारममा खानाहरू मनपर्छ, खासकर यदि तिनीहरू वृद्ध छन् र तिनीहरूका बिहान बिहान बिहान खाना खान्छन। प्रायः स्टोर-खरीदा नाश्ता सलाखहरू र परम्परागत नाश्ता बार व्यञ्जनहरू डेयरी सामग्रीहरू र धेरै चिनीहरूसँग तयार छन्, तर यहाँ केही स्वस्थ व्यञ्जनहरू छन् जुन बालबालिका र वयस्क दुवैलाई माया गर्नेछन्:
07 मध्ये 10
MuesliWestend61 / Getty Images यो आधारभूत m uesli नुस्खा केवल तयार गर्न क्षण लेन्छ तर एक सजिलो कंटेनरमा सजिलो, स्वस्थ घरको नाश्ताको लागि राम्रो राख्छ। Muesli ग्रेनोला भन्दा वोसो मा निचोटिन्छ र स्वस्थ अवयवहरू जस्तै सूखे फल, बादाम, स्याउको बीउ र गेहूं रोगको साथ तयार छ। डेयरी-मुक्त बादाम दूध, सोया दूध , सोया दही वा नारियल-आधारित केफिरसँग सरल, स्वादिष्ट नाश्ताको साथमा आनन्द लिनुहोस्। (Homemade Muesli अनलाईन ब्रेकफ्रेजहरूको लागि Muesli बारहरू बनाउन र स्कूल नाश्ता पछि!) को लागि पनि राम्रो छ!)
यहाँ केहि अधिक Muesli व्यञ्जनहरु छन्:
08 को 10
Smoothiesस्केज / Pixabay / CC द्वारा 0 सम्म एक स्वादिष्ट चिकनी बनाउन कठिन छैन र फल र रस स्वादिष्ट र स्वाभाविक रूपमा स्वस्थ छन्, अनन्त संयोजनहरू सिर्जना गर्दै। केहि अतिरिक्त प्रोटीन र स्वस्थ ब्याक्टेरिया को लागि केहि मनपर्दो डेयरी-मुक्त सोया दही या डेयरी-फ्री केफिर को केहि स्पूनुएं जोडें , जस्तै ट्रेबबेरी गाजर को सुई को नुस्खा मा । स्ट्रबबेरी, सोया दूध, सोया दही र केवल एक छुट्टै टचको साथ तयार गरिएको, यो नुस्खा दिन शुरु गर्न सजिलो, तातो बनाउने तरिका हो। तपाईंको लागि सुई फेला पार्न विभिन्न फल र रस प्रयोग गर्न नि: शुल्क महसुस गर्नुहोस्!
यहाँ केहि थप डेयरी-फ्रि सुई व्यंजनहरू छन्:
09 मध्ये 10
टोफू स्क्रैबलहरिल्ड वाकर / आईईएम / गेट छविहरू नाश्ताको लागि टोफु? तपाईं यसलाई विश्वास नगर्न सक्नुहुन्न, तर टोफू वास्तवमा यो थोरै खपत जस्तो स्वस्थ नाश्ता व्यंजनमा एक अद्भुत अवधारणा हो। न केवल यो कैल्शियम को एक महान डेयरी मुक्त स्रोत हो, तर यो पनि अन्य महान पोषक तत्व जस्तै प्रोटीन र स्वस्थ वसा संग भरी छ। र, लसुन, प्याज, जलापाने काली मिर्च, रातो काली मिर्च र मसालेजस्ता सामग्रीहरूसँग तयार पारिएको, यसले स्वादयुक्त, पोषक भान्सा बनाउँदछ जुन बच्चाहरूले पनि प्रेम गर्नेछन्।
नाश्ताका लागि टोफू तयार गर्न केहि रमाइलो तरिकाहरू यहाँ छन्:
10 मध्ये 10
डेयरी फ्रि Muffinsजोन लवेट्ट / गेट छविहरू मफिन्स कुनै चीज छैन जुन हामी सामान्यतया स्वास्थ्यको रूपमा सोच्दछौं; धेरै मफिन व्यञ्जनहरू मक्खन र धेरै चिनोको लागि कल गर्छन्। तर हामी सबैले कहिले काही एक उपचारको योग्य हौं, त्यसैले यहाँ मफिनको आनन्द लिन केही स्वस्थ तरिकाहरू छन्: