सफ्ट र क्रीम रेशम टोफु सुजाइजस्ता र हिलाउने छनौटको टोफु हो। यदि यो उपलब्ध छैन भने, तपाईं 2/3 कप सादा, कम-मोटो दहीलाई बदल्न सक्नुहुन्छ। गहुँको रोगाणुको 1 वा 2 चम्मच थपेर आफ्नो सुई को प्रोटीन सामग्री को बढावा गर्न को लागि स्वतंत्र महसूस गर्नुहोस।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 औंस रेशम टोफु
- 1 मध्यम केला
- 2/3 कप सोया दूध
- 1 कप फ्रिज वा ताजा ब्लुबेरी
- 1 चम्मच हनी
- 2 -3 बर्फ क्यूबेस, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- थप पानी हटाउन रमाइलो टोफू नाँच्नुहोस् ( रेशम टोफूमा उच्च पानीको सामग्री छ)।
- पेल र केला टुक्रा। बेकिंग पानामा राख्नुहोस् र लगभग 15 मिनेटको लागि फ्रिज गर्नुहोस् (यसले सुचारु बनाउन मोटो बनाउँछ)।
- 30 सेकेण्डका लागि केला, टोफु र सोया दूध मिश्रण गर्नुहोस्।
- जमेको ब्लुबेरीको 1/2 वटा कप थप गर्नुहोस् र सुचारु सम्म प्रक्रिया। यदि सुचारु नभएपछि पुन: प्रयोग गरी प्रशोधन गरिरहनु भएको बाँकी ब्लुबेरी, हनी र बर्फ क्यूबहरू थप्नुहोस्।
मजा लिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 5 9 0 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 79 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 106 g |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 25 g |