एक गर्मीको गर्मीमा सुत्ने र ताजा, ताजा सुचारु भन्दा राम्रो छैन। यो स्वादिष्ट नरिवल रास्पबेरी सुक्कीको एक ताजा फल र उष्णकटिबंधीय स्वाद छ जसले तपाईंको बिहान उज्ज्वल गर्नेछ र तपाईं दिन दिनको लागि तयार महसुस गर्नुहुन्छ!
म यसलाई विभिन्न मिश्रण को प्रकार र फलों को उपयोग गरेर मिक्सिंग प्यार करता हूँ। यसमा मैले एक बाट नरिवल दूध प्रयोग गर्दछु। यसमा कम मिस्त्रीहरू र मोटाईहरू छन् र सामान्यतया सस्तो नारियल दूध पिउने किन्नु भन्दा सस्तो छ। नरिवलको दूधबाट बोसो राम्रो स्वस्थ बोसो तपाईले भरपर्दो दिनको लागि पूर्ण राख्नु राम्रो हुन्छ! तर तपाईं कार्टूनबाट नारियल दूध पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केवल 1 1/2 कप प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईं चाहिएको कुनै पनि बेरीका लागि रास्पबेरीहरू विनिमय गर्न सक्नुहुन्छ। स्ट्रबबेरी र ब्लूबेरीले पनि राम्रो काम गर्दछ र नरिवल को दूध संग स्वादिष्ट स्वाद गर्दछ। म मीठोको लागि जमेको केला थप्दै माया गर्छु र यसले कफीको बट्टालाई बदल्न सक्छ। म फ्रीजर मा जमे भएका र खुली केले को एक गुच्छा राख्छ, ताकि म सजिलै संग उनलाई सुबह smoothies मा पॉप गर्न सक्छन्।
यो सुचारु बनाउन बनाउन हास्यास्पद छ। योसँग कम्तिमा अवयवहरू छन् र तपाईले मात्र यो बनाउन को लागी ब्लेंडर चाहिन्छ! तपाईलाई पनि थाहा छ कि सबै अवयवहरू कहाँ देखिन्छन् र हरेक दिन बनाउनको लागी राम्रो महसुस गर्न सक्दछन्, जस्तै मेरो सुन्तला जुइसेस सुचारु !
तपाईं यो सुईलाई प्रोटीन हल्लामा वेनिला प्रोटीन पाउडरको स्क्रिन थपेर मोरङ गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केहि दही संग नरिवल को दूध को भाग ले पनि गर्न सक्छन्। यसले ठूलो प्रोबायोटिक्स, क्याल्सियम र प्रोटीनको लात थप्दछ! मेरो पतिले पिउन मनपर्छ यसले काम गर्नु अघि हिंड्छ किनभने तिनीहरू उसलाई बिहान बिहान पूर्णतया राख्छन् र उनीहरूले सजिलै कारमा पिउन सक्छन्। मेजमा नाश्ताको आनन्द लिनको लागि यो धेरै राम्रो हुनेछ तर यो हाम्रो घरभित्रै नै कम हुन्छ! हामी बिहानै प्रोटीन पट्टी हान्न भाग्यशाली छौं, त्यसैले एक सुचारु कुनै पनि व्यस्त बिहानको लागि राम्रो ताज़ा उपचार हो!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 नरिवल को दूध (हल्का वा नियमित)
- 1 कप रास्पबेरी (जमे भएका)
- 1/3 प्याला सुन्तला रस (लुग्लेको काम राम्रो हुँदैन)
- 1 महान् चम्मच
- 1 कप बर्फ (तपाइँ पनि जमेको केला जोड्न सक्नुहुन्छ)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो ब्लेंडरमा नरिवल दूध, सुन्तलाको रस, हनी, फ्रोजन रस्पबेरी र बर्फ राख्नुहोस्। सुचारू सम्म पूर्णतया चिकनी सम्म उच्च मा मिश्रण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बर्फको सट्टा जमेको केला प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईलाई शह थप्न आवश्यक छैन।
- दुई ठूलो सुई चश्मे बीच सुचारु विभाजन गर्नुहोस्। यो राम्रो र मोटो हुनेछ जस्तो सुईको स्ट्रा प्रयोग गर्नुहोस्! ताजा रास्पबेरीसँग गार्निश र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस् (यो अझै ठुलो हुन्छ जब यो अझै चिसो छ!)
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 463 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 26 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 21 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 जी |
| आहार फाइबर | 10 जी |
| प्रोटिन | 5 g |