मान्छे मज्जा मा नारंगी जुलियस बाट स्वादिष्ट चिकनीलाई माया गर्छु। तर तिनीहरू सस्तो छैन र क्यालोरीसँग प्याकिएका छन्! तपाईं सजिलै संग यो प्रतिलिपि आफ्नो मूल सुचारु को कम पैसा र कम क्यालोरीहरु को लागि घर मा बना सकते हो। यो केवल चार अवयव हो र यसको मीठो जमेको केला बाट हुन्छ। यो धेरै कम क्यालोरीहरू र स्वाद छ ताजा र स्वादिष्ट। साथै, तपाईं यो सुचारुमा के सोच्नुभएको छ त्यसोभए तपाई नियमित रूपमा यसलाई खाने बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ! यसमा एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय सुचारु स्वाद छ जुन वर्षको कुनै पनि समयको आनन्द उठाउन सक्छ!
केला को स्वाद यस सुचारु मा अति प्रमुख नहीं है, तर सबै को केले को एक प्रशंसक हो। यदि तपाईं केला स्वाद मन नपराउनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई यसलाई एक कप बर्फको लागि र चम्मच वा शहदका 2 चम्मचहरू बदल्न सक्नुहुन्छ। सुन्तलाको रसले सानो मीठापन प्रदान गर्दछ, तर जब तपाइँ केहि मीठो बनाउन चाहानुहुन्छ केला बिना मीठो स्वाद छैन।
यदि तपाईं यस smoothie मा केहि प्रोटीन प्याक गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं 1/4 कप दही को लागि दूध को पनि स्थान ले सकते हो। तपाइँ पनि मूल सामग्रीमा वेनिला प्रोटीन पाउडरको स्कूप थप्न सक्नुहुनेछ। प्रोटीन सुईले अन्तिम बिहान पावर पेय हो!
यो नुस्खाले एक सुचारु बनाउँछ, तर यदि तपाईं दुईका लागि सुचारु बनाउनुहुन्छ भने तपाइँ सजिलै यसलाई डबल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अन्य फलहरू र स्ट्राबेरी केला वा सुन्तला मांग जस्तै विभिन्न स्वाद बनाउनको लागि एक सानो रस पनि थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आम, अनानास, वा अर्को सम्पूर्ण फलको रस जस्ता विभिन्न रस प्रयोग गर्न प्रयोग पनि गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं साँच्चै उष्णकटिबंधीय फल सुचारुको लागि नरिवल दूधको लागि सम्पूर्ण दूधको स्थान पनि लिन सक्नुहुन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो केला (जमे भएका)
- 3/4 कप सुन्तला रस
- 1/4 कप सम्पूर्ण दूध (तपाइँ दही, नरिवल दूध, बादाम दूध, सोया दूध, वा कम-मोटो दूधको विकल्प पनि गर्न सक्नुहुन्छ)
- 1/4 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
यसलाई कसरी बनाउने?
- केला, सुन्तलाको रस, दूध, र ब्लेंडरमा वेनिला राख्नुहोस्। तपाईं पूर्ण दूधको लागि दही थप्न वा स्थान बदल्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक कप बर्फ संग शहद केला को बदलन र शहद या चीनी को 2 चम्मचहरु लाई पनि बदलन सक्छ।
- अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस् जबसम्म यो उच्च वा सुरू सेटिङको प्रयोग गरेर सुचारु हुन्छ। यो सबभन्दा राम्रो तुरुन्तै सेवा गरिरहेको छ र यो अझै चिसो छ! यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने सुन्तला टुक्राको साथ गार्निश!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 313 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 27 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 5 g |