नास्ता खोज्न संघर्ष गर्नेले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ र राम्रो स्वाद दिन्छ। बिहान नाश्ता खाने र अण्डा खाने देखि बचाउन खोज्दै हुनुहुन्छ?
यो चकलेट मूंगफली मक्खन प्रोटीन हिला कुनै पनि समयमा तपाईंको ब्लेंडर वा सुईको निर्मातामा भरिन्छ । यो पूर्ण, सन्तुष्ट र स्वस्थ राख्न प्रोटीन र जलासँग प्याक गरिएको छ!
तपाईं यो नुस्खाको लागि कुनै पनि प्रकारको दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ गैर-डेयरी दूध र सोया वा गोर्खा प्रोटीन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने यो सेगन बनाउन सजिलो छ। याद गर्नुहोस् कि बादम र सोया दूध भन्दा नारियल र नारियल दूधमा निकै कम प्रोटीन छ, र मोमबत्ती र नरिवल दूधहरुमा थपिएको मोटोनेटर र एसिटिभ को सजग हो! त्यहाँ थुप्रै प्रविधिहरू छन् र विभिन्न प्रकारको दूधहरू कोसिस गर्छन्! केवल एक को खोज्नुहोस् जुन तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ!
तपाईं बर्फ क्यूब को सट्टा यो नुस्खामा एक सानो फ्रोजन केला पनि थप्न सक्नुहुनेछ। थोडा थप दूध थप गर्नुहोस् त्यसैले शेक धेरै मोटो छैन। केलाले ठूलो शेक मोटाई बनाउँछ र एक राम्रो स्वामी पनि हो। सम्भावनाहरू तपाईंको प्रोटीन पाउडरसँग पहिले नै सुत्न पाउनु हुनेछ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 कप दूध (गाई, बादाम, सोया, वा नरिवल)
- 2 स्कूप्स चकलेट प्रोटीन पाउडर
- 1 tbsp मूंगफली मक्खन पाउडर (पीबी फिट, या 1 scant टेबलपून मूंगफली मक्खन को विकल्प)
- 1/2 कप ओट (पुरानो फैलिएको)
- 4 बर्फ क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- ब्लेंडरमा सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्। सुचारु नभएर मिश्रण गर्नुहोस्।
- सजिलो पेयको लागि एक सुई स्ट्रासँग सेवा गर्नुहोस्।
यो मोटो हिला हो! यो केहि दिन को लागि फ्रिज मा राखी जान सक्छ तर पीने देखि पहिले हलचल को आवश्यकता हुनेछ!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1327 |
| कुल मोटा | 100 जी |
| पागलिएको बोसो | 68 g |
| असंतृप्त फैट | 21 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 127 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 96 जी |
| आहार फाइबर | 27 जी |
| प्रोटिन | 20 जी |