रातो ओट्सवेयर शायद सबै भन्दा सजिलो अगाडी ग्रह मा नाश्ता गर्छन! उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा कुनै खाना पकाउन आवश्यक पर्दैन र तपाईं सप्ताहांतको अन्तमा पूर्ण हप्ताको मूल्य दिन सक्नुहुन्छ!
गाजर कोक रातभरको ओठ स्वादिष्ट गाजर कोक मसाले भरिएको छ! गाजर, नट र नरिवलले राम्रो बनावट प्रदान गर्दछ र पोषण बढाउँछ! ओटिएल ब्रेकफाई फाइबर देखि भरी छ र राम्रो र भरपूर छन्!
यो नुस्खा सजिलै दुग्ध हुन वा तेस्रो हुन सक्छ जुन तपाईले कति चाहिने खाटका नास्ता खाने खालको आवश्यकता पर्दछ। यदि तपाइँ एक भन्दा बढि सेवा गर्दै हुनुहुन्छ भने, केवल ठूलो कटोरामा अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस् र त्यसपछि मिश्रणलाई मेसन जार वा अर्को हावाको क्यान्सर कन्टेनरमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। तपाईलाई सजिलै अघि रातको सम्पूर्ण परिवारको लागि नाश्ता गर्न सक्नुहुनेछ!
मलाई यो नुस्खाको लागि गायको दूध प्रयोग गर्न मन लाग्छ, तर तपाईले चाहानुहुन्छ कुनै किसिमको दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं मीठो बामन वा नारियल दूध प्रयोग गर्नुहुन्छ भने मेपल सिरप को मात्रा घटाउनुहोस् तपाईं जडमा थप्न जाँदै हुनुहुन्छ। यो सबै पनि आफ्नो स्वाद मा निर्भर गर्दछ, यदि तपाईं यो राम्रो हुन चाहनुहुन्छ भने तपाईं मेपल सिरप पनि छोड्न सक्नुहुन्छ! यदि तपाईं नुहाउनु भएको दूध प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने म्यापल सिरपको मात्रा त्यहि रहन सक्छ! यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाई अन्य मिठानेहरूलाई पनि स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ! चिनियाँ वा एघार अमृतले पनि काम गर्नेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- तपाईंको 4/4 कप दूधको छनौट (गायको, बादाम, नरिवल, सोया)
- नियमित 4 9 वटा कपडामा राखिएको पुरानो लुगा लगाइयो
- 2 चिसो कटा भयो गाजर को चम्मच
- 1 मिटरको चम्मच
- दालचीनीको 1/2 चम्मच
- नमकको 1 चुरोट
- 1/2 चम्मच वेनिला
- मेपल सिरपको 2 चम्मच
- 1 टुक्रा टुक्रा टुक्राको नारियल (वैकल्पिक)
- 1 चम्मच कटा हुआ अखरोट (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- यो दलगत मिश्रण र भण्डार गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरीका यो सबै एक मेसन जार वा अन्य टिपरवेयरमा कडा ढक्कन संग गरिरहेको छ। यकीन गर्नुहोस् कि गाजरहरू पक्कै टाढा टाढा हुन्छन् ताकि तिनीहरू जाममा समावेश हुन्छन्।
- पहिलो पटक दूध, दालचीनी, नमक, भेनि र मेपल सिरप थप्नुहोस्। तिनीहरू सँगै मिलाएर तिनीहरू पूर्णतया संयुक्त हुन्छन्। त्यसपछि तपाइँ तिनीहरूलाई थप्न चयन गर्दै हुनुहुन्छ, जड, छायादार गाजर, किशमिश र नरिवल र अखरोटमा थप्नुहोस्।
- जार वा कन्टेनरलाई ठिक पार्नुहोस् र फ्रिजमा राख्नुहोस्। यो रातभरै रातो रात, कम्तीमा 5 घण्टाको लागि बस्न आवश्यक छ। खुट्टा नरम हुनु पर्छ र मसलाको स्वाद अवशोषित हुनेछ।
- यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने यस बिन्दुमा ओटिएललाई उचाल्न सक्नुहुन्छ, तर यो नुस्खाको बारेमा ठूलो भाग भनेको फ्रिजबाट बाहिर निस्कन तयार छ! तिनीहरू जार जान लाग्न सकिन्छ!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 817 |
| कुल मोटा | 35 जी |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 32 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 109 g |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 24 जी |