चॉकलेटको केलाले रातो रातो कोठे एक निर्णायक तर हास्यास्पद सजिलो नाश्ता नुस्खा हो! तपाईलाई चाहिन्छ पुरानो जाम, कोकोआ पाउडर, दूध, मेपल सिरप र केले! यो पुरा समयको ब्रेकफ्रेन्डको समयको लागि यो उत्कृष्ट नुस्खा हो! तपाईं सजिलै संग डुब्न, ट्रिपल, वा यो नुस्खा चौडा गर्न सक्नुहुनेछ! पुरा परिवारको लागि नाश्ता बनाउन को लागी यो उत्तम छ!
ओठ एक स्वादिष्ट र भरपूर नाश्ता हो कि यो Granola , Otatal , वा नाश्ता कुकी संस्करण मा छ! रातो रातो ओठ ती फाइबरहरू भरिएको मर्सेल तयार गर्न सबैभन्दा टाढाको तरिका हो!
म 1 मिनेटको जरा छिटो भन्दा पुरानो जमे भएका लुगाहरु को प्रयोग गर्नु भन्दा मनपर्छ। यदि तपाईंले एक मिनेटको जम प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तिनीहरूको "कम" हुनको लागि निकै कम समय लाग्ने छ। यदि तिनीहरू फ्रिजमा धेरै बस्छन् भने तिनीहरू पूर्णतया सुगन्धित हुनेछन्, त्यसैले तपाईं सबै हातमा छ भने सावधान रहनुहोस्!
तपाईं मेपल सिरप को लागि नियमित शर्करा वा एघार अमृत स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ। मलाई मेपल सिरपको स्वाद मन पर्छ र यो सानो मात्रामा परिमार्जित हुन्छ। म पनि हाम्रो घाँस को खेती देखि गाय को दूध को उपयोग को रूप मा सुंदर घास फेड जर्सी को गायहरु को उपयोग गर्छन! यद्यपि यदि नरिवल, सोया, या बादाम दूध प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले निश्चित रूपमा तपाइँलाई म्युचुअल साइपअप प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई बेवास्ता गरिएको प्रयोग गर्नुहोस्! यदि तपाईं मीठा दूध प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम मेपल सिरप चाहिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप दूध (गायको, बादाम, नरिवल, वा सोया)
- 3/4 कप पुरानो जमेको जुलुस (1 मिनेट वा छिटो पकाउने जाम प्रयोग गर्नबाट बचाउनुहोस्)
- कोको पाउडरको 2 चम्मच
- मेपल सिरपको 2 चम्मच
- 1/2 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- नमक चुरोट
- चकलेट चिप्सको 1 चम्मच
- 1/2 को एक केला, कटा भयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- यो तयार गर्न, भण्डार, र यो तातो नुस्खा सबै सेवाका लागि एकै हावा हावाको कन्टेनर, जस्तै मेसन जार जस्ता धेरै सजिलो छ।
- जसलाई दूध, कोको पाउडर, मेपल सिरप, वेनिला निकाल्नु, र मेसन जार वा अन्य हावाको तल्लो कंटेनरमा एक साथको साथमा राख्नुहोस्।
- जुटहरू जोड्नुहोस् र पूर्णतया संयुक्त नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। कोकोआ पाउडर मिश्रण गर्न केही अचम्म लाग्न सक्छ, केवल सरसफाइ राख्नुहोस्! जब तपाईले मिश्रण गरिरहनुभएको कंटेनरमा ढक्कन राख्नुहोस्!
- कम से कम 5 घन्टा को लागि फ्रिज मा कन्टेनर राख्नुहोस र आदर्श रातभर मा। यो नरम हुनेछ र बिहानै जान सकिन्छ। यदि तपाई मनपराउनुहुन्छ तपाईं यसलाई उचाल्न सक्नुहुनेछ, तर यो स्वादिष्ट चिसो स्वाद छ र त्यसपछि तपाइँ कुनै पनि खाना पकाउनु हुँदैन!
- दलका शीर्षमा कटाई केला र चकलेट चिप्स थप्नुहोस् र रमाइलो गर्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1370 |
| कुल मोटा | 64 g |
| पागलिएको बोसो | 40 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 381 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 174 g |
| आहार फाइबर | 29 जी |
| प्रोटिन | 29 जी |