यो vegan quiche विशेष रूप देखि सारांशमा अद्भुत छ जब asparagus मौसम मा छ र एक राम्रो विचार जस्तै लाग््छ। यो नुस्खा सबै वर्ष को उपयोग गर्न को लागी मुक्त महसूस गर्नुहोस, यद्यपि, र केहि हात मा छ जो तपाईं ताजा हात को विकल्प!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- ग्रील्ड एस्पारागसको लागि:
- 1/2 पाउन्ड ताजा एस्पेरियस
- जैतूनको तेल, ब्रशको लागि
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- क्विचका लागि:
- 8 औंस ब्लक-शैली
- तपाईंको रुचिको डेयरी-मुक्त पनीर , टुक्रा लगाइयो
- 2 12.3-औंस संकुल फर्म रेशम टोफू, घाइते
- 1/2 कप सादा सोया दूध वा
- बादाम दूध
- 1/4 कप पोषण खमीर
- 3 चम्मच पतले जमीन काजू
- 3 चम्मच कर्नस्टर्क
- 3 चम्मच डेयरी-फ्रि क्रीम पनीर, जस्तै टोफुटी
- 1 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच ताजा खुर्सानी मिर्च
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/4 चम्मच हल्दी
यसलाई कसरी बनाउने?
- Asparagus ग्रिल। ग्रिललाई उच्च गर्मीमा हिउँनुहोस्। जैतून को तेल संग asparagus स्पियर ब्रश। हल्का नमक र काली मिर्च, र ग्रिल लगभग 5 मिनेटको लागि, वा हल्का खैरो र अझै सम्म कुरकुरा सम्म। ग्रिलबाट हटाउनुहोस्, टुक्राहरूमा काट्नुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- Preheat ओवन 350 एफ। हल्का तेल एक 9 "पाई प्लेट र अलग।
- क्विच तयार गर्नुहोस्। पाई प्लेट को तल मा 1/2 टुकडे डेयरी-मुक्त पनीर को बारे मा छिपाएँ। क्रप गरिएको डेयरी-मुक्त पनीर को शीर्ष मा asparagus फैलाउनुहोस्। छुट्याइएको। एक ब्लेंडर मा, टोफू, सोया दूध, पोषण खमीर, जमीन काजुज, कन्सस्टर्च, डेयरी फ्रि क्रीम पनीर, नमक, ताज खुर्सानी काली मिर्च, लसुन पाउडर, प्याज पाउडर, र हल्का सम्म हल्का प्रसोधन गर्दछ। बाँकी काठको डेरी डाइरेक्ट्री पनीरमा काठको चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। तयार पाइ पाइ प्लेटमा मिश्रण गर्नुहोस्।
- 35-40 मिनेटको लागि सुनहरा भून सम्म पुग्नुहोस्, वा केन्द्रमा घुम्ने सम्मको टाँस्नुहोस्। न्यानो वा चिसो सेवा गर्नुहोस्
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 192 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 25 मिलीग्राम |
| सोडियम | 119 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 16 जी |