धेरैजसो डेयरी-फ्रि-फूड फूड प्रोडक्टहरूमा वास्तवमा डेयरीको केही रूपहरू हुन्छन्, चाहे कैसीस, ल्याक्टलबिन, पाङ्ग्रा वा अन्य डेयरी व्युत्पन्नको रूपमा हो। यस सूचीले तपाईंलाई कम से कम स्पष्ट खाद्य उत्पादनको माध्यमबाट डेरिरी समावेश गर्न मद्दत गर्नेछ।
01 को 11
बक्सेदार अनाज र अनाज बार्स
Annabelle Breakey / Digital Vision / Getty Images अधिक मुक्केबाज भन्दा बढी मुक्केबाजी अनाजहरू वास्तवमा डेरिरीको केहि रूप हुन्छ, यहाँ "स्वास्थ्य भोजन" र "प्राकृतिक अनाज।" सामान्यतया, यसले कैसीन, नाइटफेट दूध पाउडर वा पाङ्ग्रा प्रोटीन वा पाङ्ग्रा प्रोटीन समावेश गर्दछ। यी उत्पादनहरू बोल्डमा सूचीबद्ध हुनेछन् जुन लेबल, स्क्यानिङ सजिलो बनाउनका लागी दूध, नट, र सोया भित्र, के हो।
स्पष्ट "दही" किस्मों को बावजूद, धेरै अनाज को सलाखों को केहि रूप मा डेयरी, सामान्यतया तितली, कैसीन, दूध पाउडर या पाछन शामिल हो। जबकि त्यहाँ केहि डेयरी-मुक्त किस्महरू उपलब्ध छन्, तपाईं हिसाबमा ब्रेफफेसका लागि तपाइँको केहि डेयरी-मुक्त अनाज सलाखहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
02 को 11
ब्रेडक्रम्ब, तैयार
लरी प्याटसनसन / गेट छविहरू तैयारी ब्रेडक्रम्बहरू प्रायः डेयरीको केहि रूप समावेश नगरी, यसलाई बटरफेट, केसिन, सूखी दूध पाउडर, पाङ्ग्रा वा केही संयोजनमा राख्नुहोस्। एउटा सजिलो र स्वादिष्ट समाधान पानोको ब्रेडक्रम्बको साथ परम्परागत तैयार ब्रेडक्रत्र किनेको विकल्प छ, जुन सामान्यतया मात्र डेयरी-फ्रि हो तर सोडियम सामग्रीमा पनि कम हुन्छ। तपाईं पनि ब्रेडक्रम्बहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, स्यान्ड, डेयरी डेयरी फ्री ब्रेडबाट बसोबास गरेर आफ्नो हातले बसोबास गरेर।
03 को 11
ब्रेडहरू, प्रसोधित स्यान्डविच
ब्रायन म्याकडोनाल्ड / गेट छविहरू प्रशोधन गरिएको स्यान्डविच ब्रेडहरू, सेतो र गेहूं किन्न दुवै, अक्सर कैसीन, पाङ्ग्रा वा नाइटफेट दूध पाउडर र कहिलेकाहीँ सबै तीन हुन्छन्। यद्यपि त्यहाँ अपवादहरू छन्, यो स्यान्डविच ब्रेडहरू खोज्नका लागि एक राम्रो विचार हो जुन तपाईंको स्थानीय स्वास्थ्य भोजनको खरानीमा फ्रिज गरिएको वा जमेको खण्डमा अवस्थित छ, जस्तै इजकिएल रोटी, किनकि यी कमलहरूमा कुनै पनि डेयरी र स्वादिष्ट छ!
04 मध्ये 11
ब्रेडहरू, द्रुत ब्रेडहरू
नर्मरा मर्सा मेलिया / आईईएम / गेट छविहरू द्रुत ब्रेडहरू, केला नट, मकई र कद्दू जस्तै, लगभग सधैं मक्खन र दूध समावेश गर्दछ। जबकि केहि संसाधित किस्महरुमा वास्तविक मक्खन नहुन सक्छ, तिनीहरु मा सामान्यतया पाई प्रोटीन अक्टोबर र नोफेट दूध पाउडर हुनेछ। सामान्यतया, यदि द्रुत ब्रेडहरू गैर-डेयरी छन् भने तिनीहरू तिनीहरूका रूपमा विज्ञापित हुनेछन्। द्रुत ब्रेडको बारेमा राम्रो कुरा, तथापि, तिनीहरू हो, वास्तवमा "द्रुत" बनाउन र "छिटो" पकाउन।
05 मध्ये 11
ब्रेड, खमीर ब्रेड्स
विकटर्न लेप्नेस्काकु / गेट छविहरू जबकि धेरै खमीर ब्रेडहरू सामान्यतया डेयरी उत्पादनहरू आफ्नो वास्तविक आटामा समावेश गर्दैनन्, जस्तै फ्रान्सेली रोटी र खरगोश, बेकर्स प्रायः ती रोटीहरू पखाएर प्यानमा पकाउँछ वा कुकुरहरूलाई मक्खनसँग ब्रश गर्नेछ। वास्तवमा निश्चित गर्न एकमात्र तरिका यदि यो मामला बेकर सोध्नु हो।
तथापि, धेरै खमीर ब्रेडहरू जुन प्रायः डेयरीहरू हुन्छन्, जस्तै बाबाका, बिस्कुट, बोरीकोही, दालचीनी रोटी र क्रोध। जबकि यो डेयरी बिना यिनी वस्तुहरु लाई आने को लागि दुर्लभ छ, यो डेयरी मुक्त गर्न को लागी संभव छ र त्यहि ओवन देखि बाहिर आने को लागी संतोषजनक छ। मेरो डेयरी-मुक्त खमीर रोटी व्यञ्जनहरु मध्ये केहि प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै केहि डेयरी-मुक्त विचारहरूको लागि यो भेग चकलेट बाबा नुस्खा!
06 को 11
पक्कै
टेट्रा चित्रहरू / गेट छविहरू स्टोर-किनेदार पटाखेहरू प्रायः प्रायः मक्खन, मक्खेट वा अल्फेट दूध पाउडर हुन्छन्, यद्यपि केही प्राकृतिक र जैविक कम्पनीहरूले गैर-डेयरी विकल्पहरू उत्पादन गर्न थालेका छन् जुन प्राकृतिक र स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरूमा भेट्न सकिन्छ। क्रुस्ब्रेड क्रेटरहरू एक सजिलो र स्वस्थ पटाएर प्रतिस्थापन पनि छन्, जस्तै किभी र वासा क्रिसबर््रेड पटाखेहरू, जुन शायद नै डेयरी हुन्छ।
तथापि, आफ्नो डेयरी-फ्रिक क्रिकरहरू बनाउँदा साँच्चै सजिलो छ र तपाईंलाई उत्सव आकारहरू सिर्जना गर्न र मौसममा र तपाईंको छनौटको स्वाद थप गर्ने क्षमता दिन्छ।
07 मध्ये 11
डेलि मीट
Omer sukru goksu / Getty Images लेक्टोज, कैसीन, र कैसिनेट को डेयरी उत्पादनहरु लाई अक्सर प्रसंस्कृत मांस र डेली मीटहरुमा एक पायसी को रूप मा कार्य गर्न को लागि या मासु को स्वाद को योगदान मा जोड दिए। यी अधिकांश उत्पादनहरूको लागि लेबलहरू पढ्ने अनिवार्य छ कि यदि तिनीहरू डेयरी-फ्रि हो वा होइन, तर लेबल-पढ्न सजिलो बनाउनका लागि, "कोसेर" लेबलको रूपमा हेर्छन् किनभने यी डेयरी-फ्रि हुनेछ।
08 को 11
Granola
Westend61 / Getty Images ग्रानोला पारंपरिक रूपमा कच्चा अन्न, सूखे फल, भाँडा र बीउ को मिश्रण संग तयार गरिएको छ जुन मिठाई वा तितो वा तेलको साथ फिसाइएको छ। जबकि थम्बनेल को कुनै नियम छैन जसमा ग्रेनालोस कुन चिसो प्रयोग गर्ने हो, प्रायः यो मामला हो जुन तेल आधारित हुन्छ त्यस्ता रूपमा लेबल गरिनेछ। सौभाग्य देखि, Granola अविश्वसनीय रूप देखि तयार गर्न को लागी आसान छ र तपाईंको घर गंध अद्भुत बनाउन को रूप मा यो बनाती छ।
09 को 11
"गैर डेयरी" वा "शाकाहारी" चीजहरू
MAIKA 777 / Getty Images जबकि प्रायः यो धारणा हो कि सोया, नट, र चावल आधारित "चीज" गैर-डेयरी हो, यो प्रायः यो मामला हो कि यिनी केहि कैसीन या पाङ्ग्रा प्रोटीन हुन्छन्। प्रायः, यी उत्पादनहरू "vegan" को रूपमा लेबल गरिनेछ भने तिनीहरू डेयरी-मुक्त छन्। केहि डेयरी-मुक्त किस्महरू प्रयास गर्नका लागि "तपाईंको हृदय पछ्याउनुहोस्," "टोफुटी" र "VeganRella।" तपाईं पनि आफ्नै डेयरी-मुक्त पनीर बनाउने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ ।
10 मध्ये 11
प्रोटीन बार र ऊर्जा बार्स
4kodiak / Getty Images प्रोटीन सलाखों को अनन्य ब्रान्डहरु मुख्य रूप देखि मधुमेह को प्रोटीन शामिल हुन्छन्, तर यहां सम्म कि धेरै सोया प्रोटीन बारहरुमा कैसीन, लेक्टोज, र दूध पाउडर को रूप मा पनि डेमी प्रोटीन या पाई प्रोटीन को रूप मा डेयरी हुन्छ।
11 मध्ये 11
शाकाहारी "मासु" उत्पादनहरू
Westend61 / Getty Images अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान गर्न र इम्युलाइइङ र स्थिर स्थिर एजेन्टको रूपमा कार्य गर्न, धेरै शाकाहारी "मासु" को उत्पादमा कैसीन वा पाटी प्रोटीन अलग हुन्छ। सामान्यतया, यी उत्पादनहरू "vegan" वा "casein-free" को रूपमा लेबल गरिनेछ यदि तिनीहरू डेयरी-फ्रि छन्, र तपाईं पर्खालको रूपमा शाकाहारी मासु पदार्थहरू खोज्न सक्नुहुन्छ, किनभने यसमा न त मासु र नमीको उत्पादन हुनेछ। केहि राम्रो गैर डेयरी शाकाहारी मासु उत्पादनहरू द्वारा स्वास्थ्य द्वारा धन र व्हाइट वेभ हो, तर तपाईंको आफ्नै सेवन मासु उत्पादनहरू वास्तवमा सजिलो र रमाइलो बनाइदिन्छ!