हरियो चिकनीहरू तपाईंको आहारको लागि एक स्वर्गीय अतिरिक्त हो, कुनै पनि बिचारले कसरी स्वस्थतापूर्वक वा अहिल्यै-तपाइँ पहिले नै खाएको हुन्छ। यो सरल हरियो सुचारू नुस्खा आम, सुन्तलाको रस, केला र पाली संग बनाइन्छ र हनीसँग मीठो हुन्छ। यदि तपाईं प्रेमीलाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, एभरेक्ट्रीले यसलाई राम्रो बनाउन राम्रो विकल्प दिन्छ, तर तपाईले पनि यो मिठो बनाउन को लागी एक चीजको आवश्यकता पर्दैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 केले
- 1 ठूलो मंगो (लगभग एक कप जमेको आम क्यूब्स प्रयोग गरिएमा)
- 1 1/2 प्याला सुन्तला रस
- 1 ठूलो ह्यान्डल पालक
- 1 उदार चम्मच हनी
- 3 देखि 4 बर्फ क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- सबै अवयवहरूलाई ब्लुन्डर र व्हालरमा सुचारु बनाउनुहोस्।
- तपाईंको वांछित स्थिरता प्राप्त गर्न थोडा थप वा कम तरल थप्नुहोस्।
नास्ता वा स्वादिष्ट, स्वस्थ नास्ताको लागि तपाईंको ताजा हरियो सुचारुको आनन्द लिनुहोस्।
* कुकका नोटहरू:
- यदि तपाईं प्रेमीलाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, एभरेक्ट्रीले राम्रो तरिकाले यसलाई राम्रोसँग राम्रो स्थान प्रदान गर्दछ, तर तपाइँले पनि फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि तपाईलाई मीठा बनाउन को लागी एक चीजको आवश्यकता छैन, जस्तै यो सुचारु स्वाभाविक रूपमा सुन्दर छ, । आम एक मीठा फल मध्ये एक हो, र एक आम मा स्वाभाविक रूप देखि 46 ग्राम को 46 ग्राम हुन्छ। हुनसक्छ कि टनको जस्तै देखिन्छ जस्तो लाग्छ, स्वाभाविक रूप देखि फल बाट चीनी हुने गर्दछन् प्राय: धेरै चिन्ताको लागी। फल भिटामिनहरू, खनिजहरू र फाइबरसँग प्याक गरिएका हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू चिनीको स्वस्थ स्रोत हुन्। यो शर्कराहरू थपिएको छ , कैंडी, बेक्ड वस्तुहरू र प्रसोधन गरिएका, माछाको नास्ताहरू छन् जुन धेरै पोषण मूल्य छैन तर खाली क्यालोरीसँग भरी हुन्छन्।
- तपाईंको स्पिडिटीको पोषणमूलक मूल्य बढाउनको लागि चिसो वा केली जस्ता ग्रीसहरू थप्न उत्तम तरिका हो। र तपाईं पनि फलफूलको स्वादको साथ स्वाद गर्न सक्नुहुन्न, यो पिक खानेकुराको लागि राम्रो विकल्प बनाउनुहुन्छ।
- सम्भव हुँदा, कीटनाशक र रसायनहरू तपाईंको सुईमा हावाबाट बच्न जैविक छनौट गर्नुहोस्।
- सानो फाइबरको लागि, चियाको बीउ वा स्याउको बीउ थप्नुहोस्। प्रोटीनको लागि सर्इरिलोला, क्लोरोला, नट, वा बीउ, जस्तै बादाम, अखरोट वा ब्राजिल पागल। फाइबर र प्रोटीनले तपाईंलाई पूर्ण लामो बनाउनेछ, जुन राम्रो छ भने तपाई नाश्ताको लागि हरियो सुचारु भएको छ।
स्रोतहरू:
मंगोमा कति चीनी छ? 5 9, 2016 को एसएफजीएट बाट पुनः प्राप्त, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
मेहता, आर। (2013, अप्रिल 12)। के तपाईंको हरियाली एक्लै स्वस्थ र संतुलित छ? डिसेम्बर 5, 2016 को पुनःप्राप्त, MindBodyGreen बाट, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA। फूड्स सूची - मंगोस, कच्चा। डिसेम्बर 5, 2016 को संयुक्त राज्य विभाग कृषि कृषि अनुसन्धान सेवाबाट, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 845 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 76 मिलीग्राम |
| सोडियम | 260 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 160 g |
| आहार फाइबर | 17 जी |
| प्रोटिन | 40 जी |