यदि तपाईं एक स्वादिष्ट सजिलैसँग मेकअप नाश्ता उपचारमा लिप्त हुनुहुन्छ भने, टोस्टड muesli बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा हो कि यो ठूला ब्याचहरूमा बनाइन्छ र एक महिना को कंटेनरमा एक महिना सम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ। Muesli लुटेको जरा बनाइन्छ जसलाई नट, बीउ, निस्कने नारियल, हनी र थोडा क्यानोला तेलको मिश्रणले मिलाउदछ । अवयवहरू ओवनमा लगभग 10 मिनेटको लागि टोस्ट गरिएको छ। एक पल्ट जब मिश्रण ठंडा छ, तपाईं केहि सूखे फल, कटा जालहरु या सूखा क्रेनबेरी जोड्न सक्छन्।
टोस्स्टेिंग muesli मा आँखा राख्न यो सुनिश्चित छैन कि यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। र तपाईंलाई प्रत्येक मिनेट को हिसाब गर्न को लागि यो सुनिश्चित गर्न को लागि यो समान खाना पकाने को आवश्यकता हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 कप लुगा लगायो
- 1/4 कप सूरजमुखीको बीउ
- 1/2/1 कप बादाम
- 1/4 कप हजेलनेट्स
- 1/2 कप नारियल (desiccated)
- 1/4 कप कद्दी बीउ
- 1/2 कप शहद
- 1 1/2 चम्मच क्यानोला तेल
- 1/2 कप सूखे क्रेनबेरी (वा चट्टान, लगभग कटा भयो)
- वैकल्पिक: दूध वा दही (सेवाका लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओभर 300 देखि 300 सम्म ओवन।
- कम गर्मीमा एक सानो ससनीनमा महसुस र सब्जीको तेललाई न्यानो गर्नुहोस्। धीरज 4 मिनेटको लागि सिम
- बीचमा, ठूलो कटोरामा लुगा लगाएको जाम, मासु, बीउ र नरिवल।
- कटोरीमा न्यानो हनी मिश्रण जोड्नुहोस् र सुक्खा सामाग्रीहरू कोट राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्।
- ठूलो ठूलो पकाउने पानामा जुत्ताहरू च्याप्नु र फैलाउनुहोस्।
- 10 मिनेटका सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ हिउँदिरहन्छ।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र ठिक पार्न अनुमति दिनुहोस्। सूखे फल जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्न हलचल।
- दूध र / वा दही संग सेवा गर्नुहोस्।
- एक महिनासम्मको लागि एरिट्ट कन्टेनरमा muesli स्टोर गर्नुहोस्
अधिक Muesli व्यञ्जनहरु
यो नुस्खा जस्तै? अन्य muesli व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- हनी अखरोट टूस्टेड मुसेली: हल्का टोस्टेटेड हनी अखरोट म्यूजलीको मिश्रण संग दिन शुरु गर्नुहोस्। स्वादिष्ट दही, कम-मोटो दूध र स्वादिष्ट र पोषक नाश्ताको लागि केवल एक गुड़ियापको साथ माथिको शीर्ष।
- Muesli बार्स: यो स्वादिष्ट र chewy muesli बार स्वादिष्ट छ, तैयार गर्न र पौष्टिक पागल देखि भरा आसान छ। तपाईं मिश्रण मा सबै प्रकार को पागल र सूखे फल जोड सकते हो। यस विशेष नुस्खामा म कच्चे कद्दीको बीउ, सूरजमुखीको बीउ, निस्कने नारियल, सूखे, अचम्मको क्रेनबेरी र सेमेम र स्याउको बीउ प्रयोग गर्दछु। सबै अवयवहरू मक्खन, हनी र थोडा भूरी शर्कराको मिश्रणको साथमा बाँधिएका छन्। कम से कम एक सप्ताह को लागि muesli सलाखों को एक वाटाइट कंटेनर में रखा जा सकता है - यदि वे पहले से ही नहीं खाया गया है!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 94 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 2 जी |