यो क्विनो क्यासेरोल नुस्खा शाकाहारी र शाकाहारी बच्चाहरु (र ब्यक्तिहरु!) को लागि एकदम सही छ जुन एक चीजदार स्वादलाई प्रेम गर्दछ र उनीहरुलाई प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक हुन्छ। Quinoa र पालक संग भरिएको, यो एक पारंपरिक आराम खाना र दक्षिणी शैली पकाएको मार्बोनी र पनीर कोसेरोल मा एक स्वस्थ मोड़ हो।
यदि तपाईलाई यो नुस्खाको लागी ग्लुटेन-फ्रि हुनु आवश्यक छ, नियमित आटाको स्थानमा कन्नेस्टर्क वा ग्लुटेन फ्री आटा प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अन्य सामग्री सबै गेहूं-र ग्लुटेन मुक्त छन्।
Quinoa सँग खाना पकाउने ? मलाई थाहा छ म! यदि तपाईं क्वियोनाका मनपराउनुहुन्छ भने, तपाईं शाखा बाहिर जान चाहानुहुन्छ र कर्णवा , बागलुङ र टफ जस्तै पनि केहि अन्य सम्पूर्ण अन्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ! जस्तै सबै भन्दा राम्रो अनाज बहुमुखी हो, र, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई थोकमा किन्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरू एक सम्झौता हो! अनि निस्सन्देह, म थोकमा किनमेल गर्छु! यदि तपाई पहिले नै क्विनो मनपराउनुहुन्छ भने, यहाँ तपाईले प्रयास गर्ने केही स्वस्थ सम्पूर्ण अन्नहरू हो ।
यो पनि हेर्नुहोस: अधिक उच्च प्रोटीन शाकाहारी भोजन
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 कप quinoa
- खाना खानको लागि 4 कप पानी
- 1 tbsp। जैतून का तेल
- 1 tbsp। आटा
- 1/3 कप सोया दूध
- 1/4 कप vegan पनीर (घोरिएको; वा
- पोषण खमीर )
- 1/2 tsp। लसुन पाउडर
- 1/2 tsp। प्याज पाउडर
- 1/2 tsp। नमक (समुद्री सागर वा कोषेर नमक प्रयोग गर्नुहोस्)
- 1 थान ताजा पालक
- 2/3 कप वेगन ब्रेडकोम्ब्स (इटालियन अनुभवी वा नियमित ब्रेकबक्स प्लस 2 चम्मच इटालियन मसाला)
- 2 चम्मच।
- vegan margarine
- 2 चम्मच। vegan parmesan पनीर को विकल्प (या पोषण खमीर)
- नमस्कार स्वाद
- काली मिर्च स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- लगभग 4 कप पानी एक रोलिंग सिमर गर्न र quinoa थप गर्नुहोस्। कुक, आंशिक रूपले आवरण गरिएको, लगभग 12 मिनेटको लागि, वा क्वीनो पकाएर र चम्किलो हुन्छ।
- त्यसोभए, 9x12 पकाउने डिश हल्कासाथ चिसो र 375 डिग्री एफ।
- एक सानो सानो प्यानमा, जैतून को तेल मध्यम गर्मी मा उजागर र आटा जोडें, पेस्ट को रूप मा मिश्रण। एक पेस्ट फारम एकपटक, सोयामिल, नमक, लसुन पाउडर र प्याज पाउडर जोड्नुहोस्, गठबन्धन मिलाउन। मिक्सर प्रचुर मात्रामा सुरु हुने छ। Vegan पनीर वा पोषण खमीर र पालक थप्नुहोस् र राम्रोसँग जोड्नुहोस्। बसोबास पनीर पिघ्न नसक्दा तापनि र पातलो बस विल्ट गर्न सुरु हुन्छ।
- क्विओनामा हलचल, त्यसपछि तयार क्यासेरल डिशमा समान रूपमा फैलियो।
- पिघटे भएको देखिवन मार्जारिन, ब्रेडक्रम्ब र 1 चम्मच पोषण खमीर वा पेमेसन। यो क्विनो र सीजनको बिचमा थप नमक र काली मिर्चको साथमा तान्नुहोस्, स्वाद गर्न, यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने।
- 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। ओवन माथि 450 डिग्री एफ फ्रान्ज गर्नुहोस् र 10 देखि 15 मिनेट थप गर्नुहोस्, जब सम्म ब्रेडक्रम्ब हल्का क्रिस हुन्छ।
- ओवनबाट हटाउनुहोस् र कम्तिमा 5 मिनेटको लागि काट्न र सेवा गर्नु पहिले ठंडा गर्न अनुमति दिनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: quinoa के हो? Quinoa पकाउने सुझावहरू
थप स्वस्थ शाकाहारी क्विनो व्यंजनहरू प्रयास गर्न:
अधिक शाकाहारी बेक्ड पुलाव व्यंजनहरू: